Как да увеличите своята Vertical в Седмица

Всеки, който е гледал професионален баскетболен мач е мечтал да хвърлят чудовище забивка в лицето на противника. За съжаление, обаче, атлетически способности , необходими за такъв подвиг е естествено присъства само в няколко избрани . За по-голямата част от населението , постигане на по-висока вертикална скок идва само с упорита работа , аеробни упражнения и вдигане на тежести, с акцент върху краката . За да увеличите вашата вертикална бързо , да бъдат подготвени да работят много усърдно , запазвайки винаги крайната си цел за по-висок скок в съзнанието . Инструкции

1

Яжте много постно протеини като пилешко или пуешко и сложни въглехидрати за енергия. Пийте много вода през целия ден . Приемайте мултивитамини и съвместни добавки за възстановяване всеки ден за възстановяване след тренировка .

2

Опънете тялото си старателно. Стречинг е необходимо да се затопли мускулите и предотвратяване на наранявания. Вашият вертикално ще се възползват от мускули, които са не само силни, но гъвкав и пъргав , както добре.


3

Алтернативни аеробни упражнения дни с вдигане на тежести ден . На аеробни упражнения ден , бягай вятър спринтове и скачане на въже . В края на всяка аеробна дни , прекарват 10-15 минути мизерстват и скачат по-високо, колкото можете.

4

Тренирайте с тежести върху не - аеробни дни. С подходящите тежести ( за едно - седмична програма , минималната съпротива тегло трябва да се използва) , изпълнява три групи от 10 до 20 клек - скокове ( мизерстват и експлозивно изскачат на клек ), три комплекта от 10 до 20 прасеца повдигат - скокове ( повишаване на прасците и експлозивно , скачайки от рейз ) , три серии от 10 напади , три серии от 10 преси крака и два комплекта от по 15 раменни рамене .
Продажба и Наем