Какво е план за тренировки по волейбол?

Играта на волейбол изисква постоянно движение, бързи реакции, силна издръжливост, и прецизност на уменията. Има толкова много части за трениране на добре заоблен волейболен отбор! За да извлечете максимума от времето си за тренировка, научете се да правите план за практика, който отговаря на нуждите на вашия екип.

Планът за тренировки по волейбол трябва да включва време за загряване, специфични за уменията упражнения, кондиционна или силова тренировка, тренировки за работа в екип, и охлаждане. Подготвен треньор ще има специфични тренировки, упражнения, и игри, планирани предварително, за да поддържат практиката си организирана и ефективна.

В цялата тази статия, ще покрием всичко, което трябва да знаете за основните компоненти на плана за тренировки по волейбол, примерен план, и няколко полезни съвета, които да имате предвид.

Елементи на плана за упражнения

Планът за тренировки по волейбол може да бъде разделен на няколко елемента. Ако искате да създадете най-добрата рутина, ще трябва да включите различни участъци, упражнения, игри, и тренировки, да подготвите екипа си, за да достигне своя върхов потенциал.

• Необходими са загрявания. Виждали ли сте треньори, които оставят играчите си да се разтягат, докато влизат, докато другите играчи се обличат, някои играчи поставят мрежата и няма координиран фокус върху загряването? Това е пропусната възможност! Динамичните загрявания ще помогнат на вашите спортисти да избегнат наранявания, подобряване на гъвкавостта, и им помогнете да практикуват на по-високо ниво. Привлечете всички на една и съща страница и накарайте капитана на отбора да ги преведе през загрявките, които идентифицирате.
• Специфични упражнения за умения. Те могат да бъдат разбити по време на вашата практика и не е необходимо да са само в един блок от време. Това могат да бъдат тренировки, фокусирани върху сервирането, преминаване, изкопаване, гмуркане, удряне, бакшиш, блокиране, преход, и още. Като се фокусирате върху едно конкретно умение и повтаряте и коригирате техника, вашият екип може да постигне голям напредък за кратко време. Възползвайте се от възможността да включите няколко умения в едно упражнение, като накарате играчите да взаимодействат един с друг по време на упражнението.
• Тренировката за скорост и издръжливост е жизненоважна . Волейболът не се играе на масивно поле като футбола, футбол, или ръгби, но има много бягане. Независимо дали се стремите да спасите топката, преминаване към удар, прави своя подход, или преминаване към блокиране, вашите атлети трябва да могат да тичат с висок двигател. Като треньор можете да назначавате кондициониране извън времето за тренировка, но ще видите как всъщност тренират вашите спортисти, само ако прекарате част от времето си в тренировки заедно като отбор.
• Силовите тренировки често се пренебрегват. Вашите играчи трябва да бъдат подтикнати да растат като спортист и това идва от тренировките за сила. Независимо дали става дума за използване на оборудване за вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло, волейболистите трябва да знаят как да тренират, за да скачат по-високо, по-далече, и удряйте и сервирайте по-силно. Използването на упражнения с телесно тегло е страхотно, защото играчите могат да продължат да правят същите упражнения извън времето за тренировка.
• Упражненията за работа в екип могат да бъдат забавни и предизвикателни. Понякога треньорите смятат, че единственият начин за практикуване на работа в екип е редовната игра на схватка. НЕ Е ВЯРНО! Опитайте малко забавление, бързи или креативни екипни тренировки, за да подобрите екипа си в комуникацията, очакване, и реагират един на друг.
  • Игри с бързо предизвикателство като схватка 3 на 3 на половин корт, крале на корта/кралици на корта – където губещите напускат и следващият отбор се върти.
  • Сложни упражнения за подаване, при които имате няколко топки в игра наведнъж, докато играчите трябва да сменят позициите си.
  • Тренировки, при които отборите работят за постигане на цел, но когато един играч направи грешка, той има недостатък и трябва да се опита да го преодолее.
• Времето за охлаждане може да бъде целенасочено. Прекратявате ли просто тренировките, без да правите истинско охлаждане? Предлагам да използвате последните няколко минути от вашата практика, за да направите време за охлаждане с комбинация от разговори с вашите играчи. Използвайте това ценно време, докато те се разтягат, за да подсилите това, върху което сте работили днес, и да подчертаете насърчението в напредъка, който виждате.

Както можете да си представите, работата в тези елементи може драстично да подобри резултатите на волейболния отбор. Използването на тези различни части на тренировка заедно ще предпази вашите практики от застояли и ще запази ангажираността на спортистите. Може би все още не сте сигурни как да ги накарате да текат заедно, но продължавайте да четете!

Искате ли да видите нашите препоръчани плиометрични кутии?

Планирайте тренировките си по волейбол

Понякога е просто трудно да знаете откъде да започнете, докато не съберете частите и след това можете да коригирате фигурите, за да съответстват на ситуацията ви като треньор. по-горе, Изброих различните елементи в логически ред, но нека поговорим за тях в примерен формат за 60 минути практика.

Ако не сте сигурни колко време да оставите, планирайте за кратки времеви рамки, което ви дава повече дейности, и след това, ако трябва да пропуснете един, това е добре. Винаги е по-лесно да коригирате, ако имате повече опции, отколкото ви трябва.

Примерен план за тренировки по волейбол за 60 минути

Необходимо оборудване:тенис топки за половината членове на вашия отбор, волейбол машина за сервиране ако е налична.

1 Загряване (8 минути )

Динамичните загрявания са страхотни за притока на кръв и разтягане на мускулите, като същевременно подготвят ума ви за практика.

• Джог – лек джогинг 2 обиколки около волейболното игрище.
• Напади – 1 надолу и назад от бавни умишлени стъпки.
• Високи колене – 1 надолу и назад от лек джогинг повдигнете коленете си възможно най-високо.
• Отворете портата – 1 надолу и бавно назад, повдигнете коляното си хоризонтално и преминете от право пред себе си към завъртане на коляното настрани, като същевременно държите останалата част от тялото си права напред. Редувайте краката, като правите това на всяка 3-та стъпка.
• Спринт – 2 обиколки на корта, бягане с близка до пълна скорост.
• Бавни хвърляния – играчите намират партньор и пространство на разстояние около 15’ един от друг. Те бавно хвърлят топката с удрящата си ръка, прехвърляйки го на партньора си.
• Партньор пипер – играчите си партнират и пипер докато изтече времето за загряване.

2. Упражнявайте сервиране и приемане на сервиране (13 минути) Използвайте няколко подредени играчи, за да сервират, или машина за сервиране на волейбол .

Накарайте началната си ротационна линия да се подреди в приемна формация и тренирайте подаването на подаванията на техния сетер на правилното им място и завършете атака. Вместо да блъскате топката напред-назад, веднага щом топката пресече мрежата или бъде ударена извън границите, накарайте отбора бързо да се нулира и да стартира следващото обслужване. Завъртайте след всяка успешна атака. Играчите, които не са в текущата ротация, се подреждат да сервират и подаващият дърпа топката в края на играта.

В Волейболна машина за атака с умения има множество настройки за трениране, което го прави идеален за всички възрасти. Можете да заредите волейболните топки в машината и да насочите в избраната от вас посока и да променяте скоростта и траекторията с циферблат. Едно от големите предимства е:като треньор можете да накарате някой друг да зареди топките и да сте точно до играчите си, или дори да заемат мястото им, за да демонстрират.

Научете повече за това защо препоръчваме Skill Attack Volleyball Machine.

3. Хващане на тенис топка (10 минути)

За да практикувате бърза реакция, накарайте вашия отбор да се раздели на двойки с половината двойки от всяка страна на игрището. Те се разпределят с 1 партньор на линията на атака и 1 на крайната линия в позиция на готовност. Партньорът на линията на атака държи топката на височината на раменете и без предупреждение, пуска топката. Другият партньор не трябва да се движи, преди топката да бъде пусната, но трябва да го хване преди втория отскок. Бъдете готови да настроите упражнението в зависимост от нивото на умения, като премествате играчите по-близо или по-далеч или карате играчите да коленичат, вместо да започнат в позиция на готовност.

4. Скокове от изправен клек + скокове от въртящ се клек (7 минути)

Накарайте екипа си да се разпръсне и да застане в атлетична стойка. Упражнявайте всички заедно, като правите пълно усилие скокове с клек, правете това в серии от 5. Правете пауза между сериите, за да обсъдите добрата техника, причината за практикуването на това, и как трябва да ги практикуват сами. След това преминете към скокове с въртящ се клек.

Скокове от клек – Започнете в полуклекнало положение и след това с цялото си тяло, използвайки ръцете си за инерция, експлодирайте толкова високо, колкото можете да достигнете, сякаш ще блокирате. Можете да направите това близо до волейболната мрежа, ако желаете, за да могат играчите да видят колко високо се издигат в сравнение с мрежата.

Въртящи се скокове от клек – Направете същия скок, но завъртете тялото си на 180 градуса във въздуха, за да кацнете с точно обратната посока, но на същото място. При следващия скок завъртете в обратната посока обратно към първоначалната си посока. Въртенето помага на играчите да ангажират ядрото си и да работят върху контрола на тялото във въздуха.

5. Практикувайте Scrimmage за прилагане (15 минути)

Играйте традиционна битка 6 на 6 (или 5 на 5, ако нямате достатъчно играчи) с плана да подсилите това, което е покрито днес. Сервирайте получавате, бързи реакции, и скачането с пълно усилие както за удряне, така и за блокиране са основният фокус. Можете да коригирате други подробности, ако е необходимо, но наистина се съсредоточете върху тези клавиши и поставете на пауза играта, ако е необходимо, за да анализирате и привлечете вниманието, когато играчите не изпълняват правилно това, което току-що са практикували днес.

6. Охлаждане + Резюме (7 минути)

Накарайте екипа си да се разтегне и да направи някои дихателни упражнения, докато обобщавате практиката. Какво са направили добре? Над какво трябва да работят между сега и следващата си тренировка или мач? Това е чудесен момент да поговорим за печеливш манталитет като спортист и отбор. Говорете за стратегии, които искате да приложите, или цели, които искате да постигнете като екип.

Можете да смесвате и съпоставяте тази рутина с други, които сте намерили и, разбира се, различни упражнения, но най-важното е, че имате план. Трябва да сте достатъчно гъвкави, за да промените плана, ако вашият екип наистина се бори с едно нещо и се нуждае от повече време за тази част. Планът не трябва да бъде заложен в камък, това е просто ръководство.

Искате да сте сигурни, че играчите подобряват цялостната си форма, упражняват своите специфични умения, гел заедно като екип, и най-важното ЗАБАВЛЯВАЙТЕ СЕ! Не всяка практика ще бъде перфектна, но ако се опитвате да уцелите всеки от тези аспекти, вашият екип със сигурност ще се подобри.

Още концепции и съвети за планиране на вашата волейболна тренировка

• Повече докосвания =по-добре. Всеки път, когато имате възможност, да има повече играчи, активни в тренировка по едно и също време. Не карайте играчите си да стоят на опашка за половината от тренировките си, разбийте на по-малки групи или използвайте няколко топки, ако е необходимо, или добавете още една стъпка към тренировката.
• Винаги планирайте да включвате водни паузи за хидратация. Опитайте се да ги поддържате кратки и използвайте паузите между дейностите, тъй като вече сменяте предавките.
• Не прекарвайте много време в разговори с играчите си, просто слушайки. Спортистите са практически обучаеми и можете да тренирате, докато са активни.
• Поддържайте практиката да тече. Докато имате план, не се страхувайте да го коригирате в движение.
• Работата в екип винаги трябва да бъде начело във вашите практики. Един добър навик е да кажете на екипа, когато трябва да си партнира, че всеки път трябва да избира различен партньор.
• Опитайте се да идентифицирате слабите умения, лоши навици, или други проблемни области и непрекъснато имайте списък в задната част на ума си (или в бележките си) с елементите, върху които искате да работите по-нататък – както в следващата практика – за да изведете екипа си на следващото ниво.
• Не позволявайте на вашите практики да станат твърде предсказуеми. Ако стане остарял, направете нещо съвсем различно, за да го смесите! Опитайте упражнения, които използват различни предмети – плажна топка, топка за тенис, шишарки, или кутии. Опитайте да смесите упражненията за загряване с напълно различни. Ако можете да играете, вмъкнете се в бормашина или скимидж, за да играете заедно с тях.
• Идентифицирайте слабостите и след това направете план за кои слабости трябва да подсилите чрез коучинг и кои слабости можете да създадете стратегия за преодоляване.

Заключение

Сега, когато знаете как да направите солиден план за тренировки по волейбол, можете да останете на път и да сте готови да тръгнете следващия път. Превърнете планирането в навик и вашите практики ще станат по-ефективни и продуктивни с течение на времето.

За повече статии за треньор по волейбол, разгледайте нашата категория Коучинг.

Фото кредити

Представено изображение от Таня Ван ден Берген от Pixabay

Коучингът обслужва и обслужва получаване на изображения както от thepanamerican на flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, и двете са изрязани за преоразмеряване.

Блокиращо изображение от Таня Ван ден Берген от Pixabay