Волейбол Speed ​​Сонди

Скорост и гъвкавост са важни аспекти , необходими , за да бъде успешна в областта на спорта на волейбол. Когато топката се удари в мрежата на по- висока скорост, реакции трябва да се бърза , за да се запази топката в игра. Практикуването тренировки скорост ще подобри производителността си и да увеличите всички кръг цяло фитнес . Винаги правете стречинг упражнения в началото и в края на всяка тренировка . Круз и Sprint

Винаги започвайте с лек стречинг упражнения преди да започнете да се кандидатира като повдигнете единия крак назад, като в същото време държи на крака. Редувайте краката , докато мускулите ви се чувстват еластична. А топлото упражнение ще се намали рискът от нараняване и мускулна треска . Започнете чрез маркиране на разстояние от около 100 м и направи знак на всеки десет метра. Jog леко за първите десет метра и постепенно увеличаване на скоростта при всяка отбелязана точка . Ускоряване на скоростта да достигне пълна скорост при около 60 метра, а спринт всички изложени за крайните 40m . Изпълнете това упражнение три или четири пъти с кратка пауза между тях.


Hop Scotch Drill

очертавате стълба модел на земята или да използвате тесен стълба поставена на равна земята. Старт в долния край на стълбата с краката си леко раздалечени . Направо между първия сет на стълба стъпала , кацане на левия си крак и да запази десния крак от земята. Направо между следващия набор от стъпала , кацащи на двата крака . Направо между следващия набор от стъпала , кацане на десния си крак и запази левия си крак от земята. Повтаряйки упражнението ще ви позволи да се движат по-бързо, по волейбол съда и ще се подобри координацията крак .