Волейбол Работещи Сонди

Спортът на волейбол изисква сила, издръжливост и ловкост . Противно на общоприетото схващане , практикуване сервиси и натъртвания не само ще ви направи голяма волейболист . За да се извърши най-добрия си , е необходим строг режим на сила и издръжливост дейности. Бягащи тренировки помагат за подобряване на сърдечносъдовото здраве и могат лесно да бъдат персонализирани за спорт , като волейбол, да подобри уменията си . Хит на Deck

Тази тренировка подобрява защитни умения . Aggressive отбрана включва способността да се хвърли и да атакуват топката , без значение позицията , в това число , като натиснете на пода. Хит на Deck насърчава отпадане на пода , за да спаси една топка , и се надяваме да го получите в мрежата . За да изпълните упражнението , играчите трябва да работят на място с високи колене за укрепване на бедрата и glutes . Когато треньора вика "хит на палубата ", играчите веднага трябва да се удари в пода. Продължаване на тренировка в продължение на най -малко пет минути , различна интервалите между всеки вик " се удари в палубата. "


Plyometrics

Endurance обучение е от съществено значение за успеха във волейбола . Въпреки че всяка игра обикновено продължава само и средно 15 секунди времето между пиеси трае само средно 10 секунди. Поради това, с малко време се възстановява и много голяма интензивност на действие , издръжливост остава жизненоважна за производителност в волейбол игра. Plyometrics включва повторения на силни мускулни контракции . Започнете обучение Plyometrics от наличието на играчи бутам около съоръжението , като спря с удар от свирка за всяка минута . След като спря , играчите се представят набор от 10 бързи движения, като извършване на набор , да служи или бум . След всяка серия , продължават джогинг до следващия сет.