Стави и мускули, използвани във волейбола

Дори и да не играете волейбол състезателно, непринудената игра в задния двор или на плажа изисква атлетизъм. Скачане и бягане, както и сервиране и хвърляне на топката, всички изискват силни мускули и гъвкави стави. Ако искате да се концентрирате върху изграждането на вашите волейболни мускули и върху разтягането, за да подобрите гъвкавостта на необходимите стави, ще се възползвате от програма, която се фокусира върху гъвкавостта и силата на цялото тяло.

Долна част на тялото

Ще бягате и скачате много по време на игра на волейбол. Гъвкавите глезени ви помагат да се завъртите и завъртите бързо, без да се наранявате. Бягането също изисква гъвкави и подвижни бедра, колене и глезенни стави, за да вдигнете краката си и да ги сложите, където искате. Когато приклекнете, за да експлодирате нагоре и да забиете топката, същите тези стави на долната част на тялото се призовават в действие.

Горни стави на тялото

Цялото взаимодействие със самия волейбол изисква известно движение от раменната ви става, независимо дали обслужвате, настройка, преминаване или прехвърляне. Вашите лакътни стави се заключват или огъват в зависимост от начина, по който се опитвате да ударите топката. Ставите на китката играят роля, също огъване или стягане за обслужване, получи сервиране, подайте топката на член на отбора или блокирайте шип.

Мускули на краката

Мускулите на краката ви са вашата основа, когато играете волейбол. Ще наемете всички тях в един или друг момент по време на играта. Вашите прасци, квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеусите и бедрените флексори са от съществено значение за бягане, но те също играят жизненоважна роля в бързото, експлозивни скокове. Силните мускули на краката ви дават силата, от която се нуждаете, за да издигнете подскоците си за ефективни подавания за скок, настройка, пикове и блокиране.

Мускули на горната част на тялото

Горната част на тялото ви е мястото, където се случват много важни волейболни действия. Бицепсите и предмишниците ви се захващат, за да движите ръцете ви по време на всяко действие на удряне на топка, като подаването или приемането, настройка, минаване и изкачване. Гърдите ви се захващат по време на силни движения на ръцете напред и нагоре. С пълния обхват на движение, през който преминават ръцете ви в игра, фактът, че ангажирате мускулите на раменете, не е изненада. Те дори работят с мускулите на гърба ви, за да предпазят ръцете ви от движение назад, когато блокирате топка. Силни мускули на гърба, като стабилизаторите на лопатките около раменете ви, помощ при движение и стабилизиране на ръката, и широките гръбни мускули, които минават по гърба ви от точно под лопатките до кръста ви, са полезни за стабилизиране в допълнение към движението на горната част на тялото.