Основните мускули, използвани по време на бътерфлай

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в разбирането на основните мускули, използвани по време на бътерфлай.

• Ще идентифицираме и обясним функцията на всеки от тези мускули по време на различните фази на инсулта.
• Предоставете предложени упражнения на сухо място за развитие на основните мускули, използвани по време на бътерфлай.
• Ние също ще предоставим диаграма за безплатно изтегляне ‘ Основните мускули, използвани по време на бътерфлай“.

Съдържание

1. Преглед на пеперудата
2. Обучение на суша
3. Основните пеперудни мускули
   • По-долу са изброени основните мускули, използвани по време на бътерфлай
   • Гръдни мускули (гръдни „гръдни мускули“)
   • Мускули на горната/средната част на гърба (latissimus dorsi „lats“ и трапец)
   • Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)
   • Флексори на тазобедрената става (ректус феморис и илиопсоас)
   • Подколенни сухожилия
   • Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")
   • Мускулите на седалището (глутесите)
   • Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)
   • Основни (коремни) мускули
4. Основните мускулни функции по време на бътерфлай
   • Мускулите на горната част на тялото
   • Мускулите на долната част на тялото
   • Основните (коремни) мускули
   • Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро
5. Тренировъчни упражнения на суша
   • Гръдни мускули (гръдни кости „Pecs“)
   • Средни/горни мускули на гърба (latissimus dorsi ‘lats’ и trapezius)
   • Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)
   • Флексори на тазобедрената става (ректус феморис и илиопсоас)
   • Подколенни сухожилия
   • Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")
   • Мускулите на седалището (глутесите)
   • Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)
   • Основни (коремни) мускули
   • Безопасност на плувците и медицински съвети
   • Свързана публикация:Състезателни тренировки по плуване BUTTERFLY
   • Библиотека с ресурси за плуване
   • Състезателната плувна борса – Facebook Group

Преглед на пеперудата

• Бътерфлай е най-новата от четирите състезателни плувни удара, се стандартизира в началото на 50-те години.
• Тя произлиза от бруст и затова няколко тренировки с бътерфлай са подобни на тренировките за бруст.
• Това е вторият най-бърз състезателен удар.
• За овладяване на пеперудата е необходима комбинация от баланс, време и техника.

Обучение на суша

Много състезателни плувци на пеперуди редовно преминават обучение по суша/земя.

• Това може да им помогне да получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировки във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може също да помогне за коригиране на мускулен дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и по-силна, по-балансираните мускулни групи могат да намалят риска от нараняване.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

Основните пеперудни мускули

Моля, изтеглете нашата безплатна диаграма ‘ Основните мускули, използвани за пеперуда“, като щракнете върху бутона по-долу.

Изтегляне на диаграма на групите на мускулите на пеперудата

По-долу са изброени основните мускули, използвани по време на бътерфлай

Моля обърнете внимание, че където е възможно сме използвали общите термини за всеки мускул и сме посочили техническия/медицински термин в скоби. Например, гръдните мускули (гръдните кости)

Гръдни мускули (гръдни „гръдни мускули“)

Гръдните мускули се задействат по време на дърпащите движения при движение на ръката.

Мускули на горната/средната част на гърба (latissimus dorsi „lats“ и трапец)

Мускулите на горната/средната част на гърба са ангажирани по време на дърпащите движения при движение на ръката.

Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)

Мускулите на горната част на ръката също са ангажирани по време на дърпащите движения при удара на ръката.

Флексори на тазобедрената става (ректус феморис и илиопсоас)

Мускулите на хълбока на тазобедрената става помагат за започване на удара надолу, за да се увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Подколенни сухожилия

Подколенните сухожилия помагат на плувеца да възстанови краката си и да увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")

Бедрените мускули също помагат на плувеца да възстанови краката си и да увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускулите на седалището (глутесите)

Мускулите на седалището помагат да се стабилизира позицията на тялото на плувеца и да се увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)

Мускулите на прасеца помагат на плувеца да увеличи максимално задвижването и да поддържа краката и стъпалата си в опростена позиция (плантарна флексия).

Основни (коремни) мускули

Основните мускули помагат за стабилизиране на тялото на плувеца. Помага му да поддържа ефективна позиция във водата, за да минимизира съпротивлението и да даде възможност за въртене на тялото, за да помогне за максимално задвижване.

Основните мускулни функции по време на бътерфлай

По-долу е кратко обяснение на функцията на всеки от основните мускули по време на различните етапи на пеперудата.

Мускулите на горната част на тялото

• Плувецът започва фазата на хващане, като ангажира мускулите в горен / средата на техните гръб (latissimus dorsi „ширини“ и трапец) и на гръдните мускули (гръдните кости).
• Мускулите на горната част на ръката на плувеца ( бицепс и трицепс) се ангажират, за да огъват и разтягат лакътя си по време на пропулсивната среда и края на удара
• Флексорът на китката мускули помагат за поддържане на китките на плувеца в оптимална позиция

Мускулите на долната част на тялото

Ударът на делфина-пеперуда е интегриран с вълнообразните движения на тялото.

• Започва със свиване на тазобедрени флексори (ректус феморис и илиопсоас) по време на низходящия ритъм, който осигурява основното задвижване.
• Докато плувецът изпъва коляното си, те ангажират бедрата си ( квадрицепс) .
• Докато възстановяват крака/ите си с оптимистичния ритник, на плувеца дупето (глутесите) и подколенното сухожилие мускулите се свиват, за да удължат бедрата си.
• По време на инсулта, плувецът ангажира техните мускулите на прасеца за да поддържат плантарно флексирана позиция с краката си (глезени изпънати и пръсти заострени)

Основните (коремни) мускули

• Ключът към ефективния удар на пеперуда са вълнообразните движения на тялото.
• Това се инициира от натискането на гърдите надолу и движението нагоре на горната част на гърба.
• Вълнообразното движение на тялото се подпомага от основните мускули в стомах (корем) и странични коремни (коси) и мускули по дължината на гръбначния стълб ( параспиналните мускули)

Основните мускули помагат за стабилизиране на тялото на плувеца, като му помага да поддържа ефективна позиция във водата

• Те могат да помогнат за увеличаване на задвижването и минимизиране на съпротивлението.
• Ядрото на плувеца трябва да бъде ангажирано по време на целия ход.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Тренировъчни упражнения на суша

По-долу са изброени някои примери за нашите любими упражнения за обучение на пеперуди на сушата за плувци, които да включат в своята програма за обучение на суша/земя.

• Те са разделени на всеки от основните мускули, използвани по време на бътерфлай.

Гръдни мускули (гръдни кости „Pecs“)

• Дипове – бар, пейка или стол
• Лицеви опори – стандартни, широк, тесен, бавен, диамант (медицинска топка)
• Натискане на лежанка – щанга или дъмбели

Средни/горни мускули на гърба (latissimus dorsi ‘lats’ и trapezius)

• Гребане с щанга или дъмбели
• Наклони
• Кобра поза
• Набирания – стандартни, широк хват
• Повдигане на права ръка – топка за фитнес
• Супермен
• Поза на мост

Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)

• Гребане с щанга или дъмбели
• Бицепсови къдрици – щанга, дъмбели, съпротивителни кабели или ленти
• Подпъване на брадичката
• Дипове – бар, пейка или стол
• Лицеви опори – стандартни, широк, тесен, бавен, диамант (медицинска топка)
• Разгъвания за трицепс – телесно тегло, дъмбели, съпротивителни кабели или ленти
• Натискане на трицепс – Бънджи шнур
• Медицинска топка се удари

Флексори на тазобедрената става (ректус феморис и илиопсоас)

• Тазобедрени тласъци
• Разтягане на бедрата в колене
• Страничен клек
• Напади – странични

Подколенни сухожилия

• Тазобедрени тласъци
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")

• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност

Мускулите на седалището (глутесите)

• Флатер рита
• Тазобедрени тласъци
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Пилатес плуване
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)

• Калв повдига
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)

Основни (коремни) мускули

• Кобра поза
• Кранчове – стандартни, обратен
• Флатер рита
• Пилатес плуване
• Дъска
• Руски обрати
• Коремни преси
• Разбъркайте тенджерата – топка за фитнес
• Повдигане на права ръка – топка за фитнес
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Свързана статия за упражнение за тренировка на сушата за пеперуда

Създадохме свързана статия за упражнения за тренировка на суша за пеперуда. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за тренировка на суша за пеперуда

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

• Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
• Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
• Че предварително загряват правилно.
• Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Свързана публикация:Състезателни тренировки по плуване BUTTERFLY

Публикуваме свързана публикация:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Тази публикация предоставя треньори, учители и плувци с над 65 изпитани състезателни упражнения за бътерфлай и прогресии.
• За повече подробности и информация за поръчка, моля използвайте следния линк:BUTTERFLY Състезателни тренировки по плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.