Мускулите използват в Гира Scaption Упражнение

Scaption е движение на рамото , в който си донесе ръцете си далеч от двете ви страни . Ако някога сте направили пред -рейз или страна -рейз упражнения , просто мисля за scaption като по - между движението . По-специално , scaption е движение, което е 45 градуса между предната и странични равнини . Рамо scaption може да се направи с гири , и е ефикасно упражнение за изграждане на няколко мускулите на раменете . Но , най-известният аспект на това упражнение е неговата безопасност . В действителност , гира scaption е много по-безопасно упражнение за раменете от страна повдига , и може да служи като заместител на упражнение , ако страдате от болки в рамото . Гира Scaption

Преди това на гира scaption , затопли раменете си , като направите три сета на ръката кръгове за 45 до 60 секунди за всеки комплект . След като направите това , сцеплението една гира във всяка ръка с задкулисно сцепление и стоите или седите с краката си на широчината на раменете . Дръжте торса си изправени и поставете гири от двете ви страни , с леко свити ръце и длани обърнати напред . Вдигнете ръцете си 45 градуса между си напред и странични равнини. След като ръцете са успоредни на земята , да ги намалят надолу към двете ви страни .


Deltoids

Основните мускули са работили по време на гира scaption са deltoids . По-специално , на предната и страничните deltoids . Те са на предната и страничната раменните мускули . Вашите предни deltoids са съставени от два сегмента , или части , докато вашите странични deltoids се състои от само един сегмент.