Основните мускули, използвани по време на бруст

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в разбирането на основните мускули, използвани по време на бруст.

• Ще идентифицираме и обясним функцията на всеки от тези мускули по време на различните фази на инсулта.
• Предоставете предложени упражнения на сухо място за развитие на основните мускули, използвани по време на бруст.
• Ние също ще предоставим диаграма за безплатно изтегляне ‘ Основните мускули, използвани за бруст“.

Брус общ преглед

• Брусът е най-бавният и най-малко ефективен от всички състезателни удари
• Въпреки че брустът може да генерира ефективно задвижване както от удар с ръце, така и от крак.
• Възстановяването както на ръцете, така и на краката създава големи количества съпротивление, забавяне на удара драстично.
• Следователно, плувците трябва да работят изключително усилено, за да направят удара ефективен.
• Като резултат, състезателният бруст изисква висока степен на мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация за генериране на необходимата скорост за всеки удар.

Обучение на суша

Много състезателни плувци в бруст редовно провеждат тренировки на суша/земя.

• Това може да им помогне да получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировки във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може също да помогне за коригиране на мускулен дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и по-силна, по-балансираните мускулни групи могат да намалят риска от нараняване.

Основните мускули при бруст

Моля, изтеглете нашата безплатна диаграма ‘ Основните мускули, използвани за бруст“, като щракнете върху бутона по-долу.

Изтегляне на таблица с мускулни групи при бруст

По-долу са изброени основните мускули, използвани по време на бруст.

Моля обърнете внимание, че където е възможно сме използвали общите термини за всеки мускул и сме посочили техническия/медицински термин в скоби.

• Например, гръдните мускули (гръдните кости)

Гръдни мускули (гръдни кости „Pecs“)

Гръдните мускули се задействат по време на дърпащите движения при движение на ръката.

Средни мускули на гърба (latissimus dorsi „lats“)

Средните мускули на гърба са ангажирани по време на дърпащите движения при движение на ръката.

Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)

Мускулите на горната част на ръката също са ангажирани по време на дърпащите движения при удара на ръката.

Раменни мускули (делтоиди)

Мускулите на раменете помагат за стабилизиране на мускулите на горната част на тялото на плувеца и също така помагат за максимално задвижване.

Мускулите, отвеждащи бедрото

Мускулите на тазобедрената става помагат на плувеца да отдалечи краката си от тялото и да завърти краката си в тазобедрените стави.

Подколенни сухожилия

Подколенните сухожилия помагат на плувеца да възстанови краката си и да увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")

Бедрените мускули също помагат на плувеца да възстанови краката си и да увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускулите на седалището (глутеусите)

Мускулите на седалището помагат да се стабилизира позицията на тялото на плувеца и да се увеличи максимално задвижването по време на ритник с крак.

Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)

Мускулите на прасеца помагат на плувеца да увеличи максимално задвижването и да върне краката и стъпалата си в опростена позиция.

Основни (коремни) мускули

Основните мускули помагат за стабилизиране на тялото на плувеца.

• Помагайки им да запазят ефективна позиция във водата, за да помогне за максимално задвижване и за минимизиране на съпротивлението.

Основните мускулни функции по време на бруст

По-долу е дадено кратко обяснение на функцията на всеки от основните мускули по време на различните фази на бруста.

Моля обърнете внимание: Това обяснение започва след завършване на предишния удар.

• С плувеца в легнало (с лицето надолу) опростена позиция на повърхността.

Мускулите на горната част на тялото

• От началото на инсулта, с ръцете на плувеца в опростена позиция.
• Плувецът започва фазата на хващане, като ангажира своите гръдни мускули (гръдните кости) и мускулите в средата на техните гръб (latissimus dorsi). Това помага да махат ръцете си навътре и надолу срещу водата.
• Фазата на хващане се подпомага чрез включване на мускулите на горната част на ръката и раменете (бицепсите, трицепс и делтоиди).
• В гръден кош, мускули на горната част на ръката и раменете (гръдни, бицепс, трицепс и делтоиди) помага за разтягане на ръцете на плувеца и връщането им в опростена позиция.

Мускулите на долната част на тялото

• Основното задвижване по време на бруст идва от ритник с крак.
• От началото на инсулта, с краката на плувеца в опростена позиция и стъпалата им в заострена (плантарна флексия) позиция.
• Плувецът започва фазата на възстановяване, като използва техните подколенни сухожилия и бедра (квадрицепс) мускули, които да им помогнат да свият коленете си, за да им помогнат да вдигнат петите си до дупето.
• След това плувецът започва пропулсивната фаза на удара чрез, завъртат краката си навън и след това бързо и мощно използват своите квадрицепс (бедрата), тазобедрени похитители и глутеус (задни части) да изпънат краката и стъпалата си назад и леко надолу.
• Към края на удара с крак, мускулите на прасеца помогнете на плувеца да върне краката и стъпалата си в опростена позиция.

Основните (коремни) мускули

• Основните основни мускули са стомах (корем) и странични коремни мускули (коси)
• Те помагат за стабилизиране на тялото на плувеца, като му помага да поддържа ефективна позиция във водата
• Това помага да се увеличи максимално задвижването и да се сведе до минимум съпротивлението.
• Сърцевината на плувеца трябва да бъде ангажирана по време на целия удар, особено по време на фазите на издърпване на ръката и на крака.

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Тренировъчни упражнения на суша

По-долу са изброени някои примери за нашите любими упражнения за обучение на сушата за плувци, които да включат в своята програма за обучение на суша/земя.

• Те са разделени на всеки от основните мускули, използвани по време на бруст.

Гръдни мускули (гръдни кости „Pecs“)

• Дипове – бар, пейка или стол
• Лицеви опори – стандартни, широк, тесен, бавен, диамант (медицинска топка)
• Натискане на лежанка – щанга или дъмбели

Средни мускули на гърба (latissimus dorsi „lats“)

• Гребане с щанга или дъмбели
• Наклони
• Кобра поза
• Набирания – стандартни, широк хват
• Повдигане на права ръка – топка за фитнес
• Супермен

Мускули на горната част на ръката (бицепс и трицепс)

• Гребане с щанга или дъмбели
• Бицепсови къдрици – щанга, дъмбели, съпротивителни кабели или ленти
• Подпъване на брадичката
• Дипове – бар, пейка или стол
• Лицеви опори – стандартни, широк, тесен, бавен, диамант (медицинска топка)
• Разгъвания за трицепс – телесно тегло, дъмбели, съпротивителни кабели или ленти

Раменни мускули (делтоиди)

• Набирания – стандартни, широк хват
• Лицеви опори – стандартни, широк, тесен, бавен, диамант (медицинска топка)
• Издърпвания за въртене (вътрешни и външни) – Съпротивителни шнурове или ленти
• Разбъркайте тенджерата – топка за фитнес
• Повдигане на права ръка – топка за фитнес

Подколенни сухожилия

• Тазобедрени тласъци
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Мускули на бедрата (квадрицепс "четириглави")

• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност

Мускулите на седалището (глутеусите)

• Флатер рита
• Тазобедрени тласъци
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Пилатес плуване
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)
• Стъпки - телесно тегло, дъмбел, мощност
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Мускули на прасеца (солеус и гастрокнемиус)

• Калв повдига
• Напади - телесно тегло, дъмбел, страничен
• Клек - телесно тегло, щанга, дъмбел, скачане, страничен, права ръка и над главата (медицинска топка)

Основни (коремни) мускули

• Кобра поза
• Хрускания
• Флатер рита
• Пилатес плуване
• Дъска
• Руски обрати
• Коремни преси
• Разбъркайте тенджерата – топка за фитнес
• Повдигане на права ръка – топка за фитнес
• Супермен - Стандарт, редуващи се

Създадохме свързана статия за тренировки на сухо място за бруст. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнение за тренировка на сушата за бруст

Свързана статия за развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст

Създадохме свързана статия за развитието на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

• Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
• Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
• Че предварително загряват правилно.
• Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Публикуваме свързана публикация:Състезателни тренировки по плуване БРЪСТ

• Тази публикация предоставя треньори, учители и плувци.
• С над 60 изпитани състезателни упражнения и прогресии за бруст.
• За повече подробности и информация за поръчки, моля използвайте следния линк:БРЪСТ Състезателни тренировки по плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.