Мускулни контракции Използваните в Йога

Йога не е само за разтягане , почивайки и усукване на тялото ви в един геврек , а също така може да оспори вашата мускулна сила и издръжливост за по-малко очевидните начини. Можете да подобрите вашата йога практика чрез интегриране на тези фините мускулни контракции в своите пози , което ще позволи на тялото ви да станете по-силен и да изпълнява по-ефективно с течение на времето . Ujayii Дишането продажба, покупка, звука на вашия Ujayii може да ви напомня да продължи да диша бавно и дълбоко по време на вашата йога практика.

Чрез доброволно свива мускулите на гласовата си кутия , като че шепот , вие създавате звук, като диша , наречена " ujayii дишане" или Победоносец дъх. Този звук е описван като подобен на океана , както чух в черупка , но много хора смятат, че това звучи малко като Дарт Вейдър от Междузвездни войни . Ujayii дишане помага да се задържите фокусира върху дишането си , а някои лекари твърдят, че тя помага за загряване на тялото.


Мула бандха

Мускулите на вашата таза контрол етаж както уриниране и дефекация . В някои форми на йога, се смята, че от страна на възлагащите тези мускули в Мула бандха , или " корен заключване, " вие сте в състояние да се запази потока на " прана " или енергия , от изтичане на тялото. От гледна точка на физиологията на физическите упражнения , напрягането на тези мускули изглежда да помогне в основни упражнения. Както всички скелетни мускули , които упражняват мускулите на тазовото дъно си ги укрепва , като по този начин подобряване на червата , както и контрол на пикочния мехур . Практика заразяване с повдигащ Ани мускул на вашия тазовото дъно , като мислим за действия да се предприемат , за да спрете уринирането талвег или предотвратяване на себе си от преминаване на газ . Задръжте всяка контракция за две секунди и повторете 15 пъти или докато не почувствате мускулите започват да се умора. Вие може постепенно да се увеличи размера на време , че да поддържате Мула бандха и да го интегрира в различни асани . Той е особено полезен по време на интензивно виняса " поток " класове при преминаване бързо от една позиция в друга .