Защо волейболът се счита за толкова добро аеробно упражнение?

аеробни упражнения, известен още като сърдечно-съдови упражнения, е дейност, която увеличава сърдечната честота и използва същата голяма мускулна група за 15 до 20 минути или повече. Волейболът се счита за добро аеробно упражнение, защото сте на крака, докато играете, работите със същите големи мускулни групи за повече от 20-минутни интервали и имате възможност да поддържате 60 до 80 процента от целевия си сърдечен ритъм.

Относно волейбола

Целта на волейбола е топката да се движи от едната страна на мрежата до другата, без топката да удря земята. Това воле започва, когато подаващ удар удари топката над мрежата. Ако топката удари земята, отборът, който не е изпуснал топката, получава точка и получава сервис за следващото воле. Всеки път, когато отбор печели сервис, играчите се въртят по посока на часовниковата стрелка. Първият отбор с 25 точки печели играта. Един волейболен мач може да продължи от 30 до 45 минути и изисква постоянно движение на краката ви и много енергия. Играта на волейбол е насочена към мускулите на краката ви, бедрата, гръб и рамене.

Превенция на затлъстяването

Едно от най-големите предимства на аеробните упражнения е изгарянето на калории, което може да намали теглото ви и да предотврати затлъстяването. Затлъстяването е свързано с опасни хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да отслабнете с 1 фунт на седмица, трябва да горите средно 500 калории на ден. MayoClinic.com съобщава, че ако тежите 160 фунта. и играйте волейбол един час, изгаряте около 292 калории. Ако тежите 200 паунда, Играта на волейбол за един час изгаря 364 калории и 436 калории за тези, които тежат 240 паунда.

Препоръки

Американският колеж по спортна медицина предлага да правите 30 минути умерено интензивни аеробни упражнения пет дни в седмицата, само за да поддържате текущото си тегло и да намалите риска от развитие на хронични заболявания. Умерено интензивната тренировка включва работа достатъчно усилено, за да се изпотите, като същевременно можете да поддържате разговор и да увеличавате сърдечния си ритъм. Волейболът се вписва в тази категория. ACSM предлага да правите аеробна активност за 60 до 90 минути, ако целта ви е да отслабнете.

Ползи

Лиза Балбах, фитнес експерт от Kirtland Community College и автор на уебсайта на Health and Fitness Page, съобщава, че сърдечно-съдовата дейност може да подобри здравето на сърцето ви, подобряване на вашата енергия и издръжливост, намаляване на умората, тонизира мускулите и увеличава чистата телесна маса. Аеробните дейности като волейбол също имат ползи за психичното здраве. Според проучване от 2005 г. на Университета в Сао Пауло в Бразилия, публикувано в списанието „Клиники, ” физическата активност е важен инструмент, използван при лечението и профилактиката на някои психиатрични заболявания, включително депресия и тревожност.