The Ramp кардио упражнения

рампата е използван много по същия начин, по-често аеробика стъпка се използва за сърдечно-съдови и изграждане на мускулите тренировки. Тя може да се използва с друго оборудване, като гири и упражнения топки. Можете да извършвате общи аеробни и calisthenic движения като стъпка прозорци, напади , коленни прозорци и странични стъпки. Ъгълът на рампата прави движенията малко по-интензивно , докато работите бедрото и бедрената мускулатура . Запознайте се с рампата

Отделете няколко минути, за да се удобно с рампата преди да го използвате в една тренировка . Това е малко по-различна от конвенционален етап . Повърхността на рампата е наклонена равнина, вместо да е успоредно на пода .

Започнете с помощта на рампата , като се опитват да направят основни аеробни движения, като коленните прозорци и напади , за да научите как вашите глезените, коленете и бедрата се отговори на ъглова повърхност.
СВЕТЪТ СНИМКИ максимума от Ramp

Използвайте рампата като аеробика стъпка, но разбирам, че наклонената плоскост дава допълнително стимулиране на glutes и осакатявам мускулите ( дупето и задната част на мускулите на бедрото ), така че се съсредоточи върху упражнения, които работят тези мускулни групи като напади .

да извършите скок , стъпка напред с левия си крак и го поставете върху рампата. Дръжте торса вертикално на пода и се огъват коленете си . Не позволявайте на лявото коляно ход отвъд левия си крак . Отиди толкова ниска, колкото е удобно и бавно се повиши до началната позиция . Повторете с десния крак на рампата .