Фази на аеробни упражнения

Сърдечно-съдови упражнение укрепва сърцето и белите дробове , намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , укрепва костите , увеличава вашата сила и издръжливост , и подобрява настроението и съня си . С цел да се максимизират ползите и минимизиране на риска травма по време на тренировка , включва всяка фаза на аеробна дейност . Warmup Phase

Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) и Американския съвет на Упражнение както препоръча пет до 10 минути на ниско до умерено ниво на активност , преди да скочи в натоварената част от вашата тренировка . По време на Warmup , дишането и сърдечната честота бавно се увеличава, което затопля мускулите си и ги подготвя за упражнение. A загрявка увеличава притока на кръв и обмяната на веществата , за да достави кислород до мускулите ви по-бързо , постепенно получава вашите системи ще помогне за предотвратяване на внезапно натрупване на млечна киселина , предпазва от нараняване чрез увеличаване на мускулната и ставна гъвкавост , и увеличава силата на мускулните контракции по време на вашата тренировка .


обучение и Conditioning Phase

фаза на обучение или инсталация следва Warmup и е основната част от вашата тренировка . Тази фаза на упражнението може да се обобщи с четири характеристики: честота , интензивност , време и тип . В ACSM препоръчва честота от три до пет пъти на седмица . Интензивността на тренировката си , зависи от това, което правиш в този ден и може да бъде измерена чрез вашата възприема ниво на усилията, които Министерството на здравеопазването и на услугите насоки за физическата дейност на човека на САЩ за американци предполагат измерване по десетобалната система от нула до 10 , с нулата се почивка и 10 е пълно усилие . Time означава продължителността на вашата тренировка , и тип се отнася до режима на упражнения : . Джогинг , плуване или каране на велосипед , например