Волейбол Рамо Упражнения

В волейбол, това е важно за рамото на удряне да бъде стабилен , силен и гъвкав . Наблюдава се слабо рамото е податлива на наранявания. За да запазите рамото здрави и готови за изпълнение на задачата , придържайки се към упражнение и укрепване програма е от решаващо значение. Това не изискват скъпо оборудване . Много прости , но ефективни упражнения, може да се направи само с няколко основни елементи от оборудването . Medicine Ball пуловери

За да започнете това упражнение , легнете по гръб на хоризонтална повърхност, като една пейка тренировка . Поставете главата си близо до края на пейката . Задръжте лекарство топка с ръце на страните на топката. Вашите лактите са леко свити и държани навътре един към друг , а не разширена . В началото на упражнението, задръжте топката над гърдите си . Спуснете топката назад зад главата си и малко под нивото на пейката . Както можете да намалите топката , дишай инча Докато издишвате , се върнете в изходно положение с топката пред гърдите си. Повторете движението за желания брой повторения. Това може да бъде направено и с топка стабилност вместо една пейка тренировка .


Offset Push Ups

Това упражнение също използва медицинска топка . Стартовата позиция е, че на един нормален тласък нагоре , обаче , медицина топка е под дясната ръка. Позиционирайте ширината на раменете ръце един от друг. Тялото е на разстояние от земята , в права линия , базирана на пръстите на краката и ръцете . Долната част на тялото си, докато гърдите е на нивото на топката. Върнете се в изходна позиция и повторете за желания брой повторения. Завършете упражнението чрез превключване топката лявата си ръка и повторете за същия брой повторения .