Как да Отнасяйте Долна болки в гърба по гребане

Гребане е един от най-взискателните спортове в света . Тя изисква повтарящи се и непрекъснато движение под формата на бутане, огъване, усукване , и повдигане. Обратно наранявания са най-разпространеното оплакване на гребците , защото на повтарящи се движение , както и постоянна седнало положение . Лечение на болки в долната част на гърба по гребане е по-различно , отколкото за всеки друг. Това е най-добре да се опита да предотврати болки в кръста по гребане . Силни коремни и основните мускули защитават гърба от нараняване. В допълнение , изцяло стречинг преди гребане сесията и за изстине период след тренировка . Обратно наранявания са причинени от лоша техника и неправилна поза по време на гребане също фигури в картината . Нещата ще трябва
Ice пакет
Ace превръзка
Epson соли ( 2 чаши на баня )
Противовъзпалителни болкоуспокояващи ( ибупрофен)

Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

Спрете гребане . Ако гърба ти е контузен , трябва да го успокоя. R.I.C.E. ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) би трябвало да облекчи незабавно дискомфорт. Никога не замръзне си възпалено обратно за по-дълго от 20 минути . В повечето случаи , лед трябва да се използва само в първите 24 часа след мускулна треска .

2

Вземете гореща английска сол баня. Добавят се две чаши соли за вана с вода и се накисва в продължение на половин час . Epsom сол съдържа магнезиев сулфат , който се абсорбира от организма по време на банята . Това помага да се успокои и да се отпуснете болки в мускулите .


3

Ако е безопасно да приемате ибупрофен , приемайте препоръчаната доза. Това може да облекчи дискомфорт непосредствена малко , докато си в състояние да разпъвайте нежно гърба си .

4

Ако болки в гърба не е оттеглил в рамките на няколко дни , свържете се с Вашия лекар . Постоянните седят , както и огъване, стречинг , и дърпания движенията на гребане може да са причинили по-сериозно нараняване от долната част на гърба мускулни щам .