Плуване Болки в гърба

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за причините, профилактика и лечение на болки в гърба при плуване.

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.

Въпреки това, някои състезателни плувци изпитват известно ниво на болки в гърба по време на плуване.

Причините за болки в гърба при плуване

Болките в гърба при плуване най-често се появяват в долната част на гърба на плувеца.

Това често се причинява от повтарящи се плувни действия, като въртенето и вълнообразието на тялото на плувеца.
Това често се влошава от лоша техника на удар.
Примерите могат да включват плуване свободен стил с вдигната глава при дишане, или непрекъснато дишане на една страна.
Освен болки в гърба, плувците могат да изпитат и болка във врата или раменете.
Лоша техника на удар често може да доведе до слабости в засегнатите мускулни групи, което може да бъде придружено от различна степен на мускулна болка.

Свързана статия за рамото на плувеца:въведение

Създадохме свързана статия за причините, профилактика и лечение на рамото на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамото на плувеца:въведение.

Плуване предотвратяване на болки в гърба

Плуване с правилната техника

За предотвратяване на болки в гърба при плуване, плувецът винаги трябва да плува с правилната техника.

Те трябва да избягват извършването на всякакви неестествени движения.
Плувците трябва да търсят технически насоки от квалифициран треньор или по-опитен плувец.

При необходимост адаптирайте обучението

Понякога адаптирането на тяхното обучение може да помогне за облекчаване на причините за болки в гърба на плувеца.

Например:Когато изпълнявате бруст или дърпане на ръка с пеперуда с теглещ буй, това може да доведе до допълнително натоварване на гърба на плувеца, тъй като тялото им се вълнува по време на удара.
Те биха могли да заменят теглещия буй с кикборд, който може да осигури значително по-малко съпротивление от теглещия буй.
Обратно, понякога плуването свободен стил или гръб с теглещ буй може да повдигне краката на плувеца и може да помогне за намаляване на напрежението върху гърба на плувеца.
Използването на шнорхел може да премахне необходимостта плувецът да вдига или обръща главата си, за да диша, по този начин им помага да намалят натоварването на шията и гърба си.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Свързана статия за тренировки по плуване с теглещ шамандури

Създадохме свързана статия за обучението по плуване с теглещ буй. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване с теглещ буй.

Издърпайте буй

Много от нашите плувци използват и препоръчват FINIS шамандури от пяна . Те намират това за идеално за тренировки със съпротива”. Те се предлагат в два размера, едната за възрастни, а другата за юноши.

Обездвижва краката, за да увеличи максимално горната част на тялото
Обездвижва краката и осигурява повдигане, за да помогне за изграждането на сила на горната част на тялото и да увеличи фокуса върху правилното въртене на бедрата.
Подравнява тялото от главата до петите и подобрява симетрията.
EVA пяната осигурява издръжливост и предотвратява дразненето на кожата.
Предлага се в размери за възрастни и младши; размерът Jr. е идеален за плувци с по-малки крака или на възраст под 12 години.

Свързана статия за обучение с шнорхел за плуване

Създадохме свързана статия за обучение с шнорхел за плуване. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:на тренировка с шнорхел за плуване.

Шнорхел

Много от нашите плувци използват и препоръчват Депутатът Майкъл Фелпс Унисекс Focus шнорхел при изпълнение на много тренировки свободен стил и бътерфлай.

Единствен по рода си, нисък профил, хидродинамичната тръба намалява съпротивлението и улеснява дишането
Увеличава сърдечно-съдовата сила и капацитета на белите дробове
Регулируема лека скоба за глава с интегрирана възглавница осигурява удобно прилягане
Силиконовият мундщук Comfo-Bite свежда до минимум умората на челюстта
Еднопосочен вентил за продухване, позициониран за максимално изчистване на излишната вода.

Обучение на суша

Плувците трябва да предприемат тренировъчна програма на сушата с акцент върху укрепването и добавянето на гъвкавост към мускулите на гърба.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша.

Развитие на сърцевината на плувеца

Важна част от всяка програма за обучение в суша, което може да помогне за облекчаване на болките в гърба при плуване е да развият сърцевината им.

Основните основни мускули на плувеца включват корема, коси мускули (странични мускули), глутеусите (задните части) и техните долни мускули на гърба.
Следователно, плувците трябва да развиват ядрото си.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Прегледайте начина на живот на плувеца

Понякога болката в гърба може да бъде причинена или влошена от фактори извън водата.

Те могат да включват неща като,

Спането на мек матрак може да доведе до това плувецът да спи с лоша стойка, което от своя страна може да доведе до това, че плувецът изпитва болки в гърба.

Плувците, които седят с лоша стойка за какъвто и да е период от време, могат да натоварят допълнително мускулите на гърба, което може да доведе до болки в гърба.

Лечение на болки в гърба с плуване

Информирайте вашия треньор

Веднага щом плувецът изпита болка в гърба, те трябва да информират своя треньор.

Треньорът трябва да може да преоцени техниката на плувеца и да направи предложения за всякакви технически корекции.

Първа помощ

Ако симптомите са леки, плувецът може да пожелае да приложи лед, след това загрейте до засегнатата област.
Плувците трябва първо да прилагат лед за 20-минутни периоди през първите 48 до 72 часа между четири до осем пъти на ден.
След това те трябва да прилагат топлина за същото време.
Някои плувци смятат, че приемането на нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен, също може да бъде ефективно за облекчаване на болката.
Ако плувецът се нуждае от допълнителна информация относно ефектите на ибупрофен за лечение на болки в гърба, те трябва да се консултират с местния химик или медицински специалист.

Пакет с лед

Много от нашите плувци използват и препоръчват многократни топли и студени пакети Koolpak като първа помощ за лечение на възпалени и болки в мускулите.

Те са отлични както за топла, така и за студена първа помощ и са на много разумна цена.
Мекото найлоново покритие осигурява максимален комфорт на потребителя и осигурява допълнителна издръжливост
Висококачественият вътрешен гел може да се нагрява и замразява многократно
За да се охлади, просто поставете във фризера си и оставете да се охлади – обикновено се зарежда само за 2 часа!
За да се затопли, поставете опаковката в микровълнова фурна за 20 секунди и след това проверете – дали изисква повече топлина, последвайте с 10-секундни изблици до горещо.
Приляга лесно към контурите на тялото за ефективно третиране. Опаковките могат да останат горещи или студени в продължение на 2 часа при стайна температура.

Професионална медицинска помощ

Ако симптомите са по-тежки или продължават да персистират, което може да повлияе на качеството на съня на плувеца, тогава може да е препоръчително да потърсите професионална медицинска помощ.
Често срещан начин на действие може да бъде предписването на някои противовъзпалителни лекарства.
Някои плувци могат да бъдат насочени към спортен физиотерапевт за лечение, което може да помогне за намаляване на болката, укрепват околните мускули и спомагат за бързото възстановяване.

Почивка

Ако тези леки симптоми продължават, плувецът може да бъде посъветван да почине за ден или два, докато симптомите отшумят.

Леко упражнение

Въпреки това, повечето медицински специалисти са склонни да не препоръчват продължително бездействие или почивка на легло.
Те са склонни да насърчават нежно движение и много нежно разтягане, което може да помогне на мускулите на долната част на гърба на плувеца да се възстановят по-бързо.

Избягвайте напрегната дейност

Плувците трябва да избягват всякаква дейност, която може да доведе до прекомерно натоварване на мускулите на гърба, като повдигане на тежък предмет, което може да доведе до повишена болка.

Завръщане от контузия

Плувецът трябва да се увери, че планира всяко връщане към плуване след заболяване или нараняване с треньора си.

Това ще помогне да се гарантира, че има планирано и постепенно връщане към обучение, което може да помогне за предотвратяване на повторното нараняване.

Свързана статия относно връщането към тренировките по плуване

Създадохме свързана статия за връщането към тренировките по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:връщане към тренировките по плуване.

За вкъщи

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.
Въпреки това, някои състезателни плувци изпитват болки в гърба по време на плуване.
Болките в гърба при плуване най-често се появяват в долната част на гърба на плувеца.
Освен болки в гърба, плувецът може да изпита и болка във врата или раменете.
Често се причинява от повтарящи се плувни действия, често придружено от лоша техника на удар.

Свързани статии за здравето на плувците

Създадохме серия от статии за здравето на плувците относно причините, профилактика и лечение на рамото на плувеца | коляно на бруст | мускулни крампи и ухо на плувеца

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, последвайте нашия линк:публикации за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Закуска за плуване

>>Пяна за плувци