At Home Долна болки в гърба лечение

A болки в гърба може да отслаби най пристъп на лица , независимо дали са строителни работници или строители на тялото. Има моменти, когато гърба си може да ви дават знаци, че това е износване . В други случаи , бихте могли да се чувствам добре в един момент и след това се срути в спазми следващата. За всеки от тези случаи , има начини за облекчаване на болки в гърба в дома , да се надяваме , предотвратяване на по-нататъшно увреждане , докато можете да видите специалист. Позиции в покой

Има два почивка позиции, които можете да направите, за да облекчи болките в гърба , особено в началото . В една позиция , трябва да лежат по гръб с крака протегнати ръце и от ваша страна. Поставете една възглавница под главата си и една възглавница или одеяло под коленете си , причинявайки краката си, за да се образува лек ъгъл . В това положение на гръбначния стълб трябва да бъде напълно стъпили на пода .

Друга позиция включва използването на един стол. Тази позиция е особено полезно за облекчаване на болки в кръста . Сложете възглавница на един стол . Легнете по гръб с ръце встрани и една възглавница под главата си . Почивай си телета на стола така , че горната част на краката са перпендикулярни на пода.


Стречинг

За незначителни болки или мускулни щамове , стречинг гърба си или подкрепа мускулни групи може да облекчи напрежението. A Piriformis мускулите участък може да помогне за облекчаване на болката в кръста . Това се извършва , като е лежала по гръб с левия си крак нагоре с крака на пода и десния си глезен на върха на лявото коляно . Това представлява кух триъгълник. Уверете се, че долната част на гърба е стъпили на пода . Inter - закопчалка пръстите си зад лявото средата на бедрото с удар от дясната страна през кухата триъгълника и лявата ръка около бедрото. Издърпайте нагоре, докато само преди долната част на гърба оставя на пода. Вие трябва да се чувстват участък чрез вашия левия крак в хълбока . След 30 секунди , изключете крака.

Има и постоянна участък , който прилича на йога позиция за удължаване на гръбначния стълб. Застанете с леко свити колене и крака леко на ширината на раменете . Наведи се в тазобедрената става , огъване коленете си толкова, колкото ви е необходимо , за да за да се докоснете краката си . Поставете ръцете си под съответния крак. Поставете леко сцепление с пръстите си върху вашите големи пръсти и бавно започнете да оправи краката си толкова, колкото можете. Дишайте дълбоко, колкото можете да направите това, и задръжте позицията си в продължение на поне една минута , преди бавно нараства до изправено положение .