Как да се предпазим от Общата гребни Контузии
1
усъвършенстват техниката си . Предприемане на гребни уроци от професионален инструктор. Вашият горната и долната част на гърба , ще имат по-малък шанс от нараняване , ако вашата форма е почти безупречна .
2
Strength обучават области, които генерират най-много сила, когато гребане . Ако установите, че можете да използвате вашия долната част на гърба , най-често , включи мъртви асансьори и долната част на гърба разширения в гърба си рутина. И двете от тези упражнения не само ще укрепи долната част на гърба , но също така и основните мускули като коремната област .
3
Ако установите, че горната част на гърба и раменете да носят най-голямата тежест на вашия движение, включва упражнения гребане в гърба си рутина. A стандарт V - дръжка ред , T - бар ред или широк хват събарят ще са достатъчни. Тези упражнения ще засилят сръчност и дебелина в гръбен мускул гръбен , Близкия обратно региона и трапецовидния мускул. Също така , добавете упражнение за стабилност като гира военна преса на баланс топка във вашия рамото рутинна за подобряване съединение мускул на трите делтоидната главите .
4
Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Ако тялото ви свършат на кислород в средата си ред , той автоматично ще започне да черпи от мускулните групи до над изпълни. След като това се случи, вие ще намерите повишено напрежение в долната част на гърба , горната част на гърба и раменете , които, по-често , отколкото не, да доведе до повишен риск от нараняване. Не забравяйте, че тези части на тялото са обучени да изпълняват специфична задача в определен ритъм , така че не ги принуди в излишък ползване. Разгледайте своя сърдечно-съдови обучение рутинни . Отклоняват от нормата , ако откриете , че вашият рутинна е станал прекалено лесно да се изпълни. Опит да пуснете част от сърдечно-съдовата си рутина назад, или да добавят избелващи писти за ежедневието си . Всяка лека промяна в ежедневието си има способността да се направи разликата между предпазването от наранявания и страдания от един .