Как да се предпазим от Общата гребни Контузии

Гребане е често енергична дейност, която отнема голяма влияние върху долната част на гърба , което се дължи до седнало положение на тялото по време на изпълнение на движението . Тъй като краката са имобилизирани при извършване на движение гребане , голяма част от силата се генерира от долната част на гърба , ръцете и раменете. Долната част на гърба и болки в лумбалните прешлени е най-честата нараняването, което лицето гребец , макар и болка горната част на гърба може да възникне, ако на гребеца работят повече ръката и рамото сила, за да завърши движението . Най-ефективният начин да се определи горната и долната част на гърба наранявания е да се предприемат превантивни действия . Ако се засили гърба си и да го подготви за тежките условия на гребане , вие ще откриете , че вредата ще настъпи по-рядко. Прочетете, за да научите как да се предотврати честите наранявания с гребла . Инструкции

1

усъвършенстват техниката си . Предприемане на гребни уроци от професионален инструктор. Вашият горната и долната част на гърба , ще имат по-малък шанс от нараняване , ако вашата форма е почти безупречна .

2

Strength обучават области, които генерират най-много сила, когато гребане . Ако установите, че можете да използвате вашия долната част на гърба , най-често , включи мъртви асансьори и долната част на гърба разширения в гърба си рутина. И двете от тези упражнения не само ще укрепи долната част на гърба , но също така и основните мускули като коремната област .


3

Ако установите, че горната част на гърба и раменете да носят най-голямата тежест на вашия движение, включва упражнения гребане в гърба си рутина. A стандарт V - дръжка ред , T - бар ред или широк хват събарят ще са достатъчни. Тези упражнения ще засилят сръчност и дебелина в гръбен мускул гръбен , Близкия обратно региона и трапецовидния мускул. Също така , добавете упражнение за стабилност като гира военна преса на баланс топка във вашия рамото рутинна за подобряване съединение мускул на трите делтоидната главите .

4

Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Ако тялото ви свършат на кислород в средата си ред , той автоматично ще започне да черпи от мускулните групи до над изпълни. След като това се случи, вие ще намерите повишено напрежение в долната част на гърба , горната част на гърба и раменете , които, по-често , отколкото не, да доведе до повишен риск от нараняване. Не забравяйте, че тези части на тялото са обучени да изпълняват специфична задача в определен ритъм , така че не ги принуди в излишък ползване. Разгледайте своя сърдечно-съдови обучение рутинни . Отклоняват от нормата , ако откриете , че вашият рутинна е станал прекалено лесно да се изпълни. Опит да пуснете част от сърдечно-съдовата си рутина назад, или да добавят избелващи писти за ежедневието си . Всяка лека промяна в ежедневието си има способността да се направи разликата между предпазването от наранявания и страдания от един .