Как да правим долната част на гърба Упражнения по физикална терапия
1
седна с кръстосани крака на пода . Дръжте гърба изправен ви . Това не е необходимо за коленете си, за да докосват пода . Дръж си коремните мускули в плътно .
2
Bend бавно от кръста към дясната страна на тялото си. Lean леко напред към коляното си . Гърдите ви трябва да е над десния си крак.
3
Добавяне на ръката си, за да отсечката . Както се простират настрани внесете противоположната ръка над главата си, за да удължавам гръбначния ви стълб . Класиране напред в участъка .
4
Нека главата ти виси леко надолу . Дръжте шията и раменете отпуснати , за да се избегне тяхното напрягане си.
5
Вдишай в началото на отсечката . Бъдете наясно с дишането си и да се избегне ако задържите дъха си . Издишайте и да се премести по-навътре в задния участък .
6
Задръжте участък за 15-30 секунди. Работа пътя си нагоре до тридесет секунди, увеличаване на времето държите отсечката от втора или две на ден.
7
Вдигни бавно. Избягвайте резки движения . Вдигни един прешлен в даден момент. Седнете изправени и повторете упражнението на другата страна. Complete 2-3 комплекта от всяка страна на тялото.
Продажба и Наем