Как да правим долната част на гърба Упражнения по физикална терапия

Милиони хора страдат от хронични болки в гърба . Причините за болки в гърба варират в широки граници и може да включват травма спорт, повече от употреба или слаби коремни мускули. Много хора страдат от болки в долната част на гърба , в частност. Вашият лекар може да Ви предпише физическа терапия, за да се издигне болки в гърба. A програма за физикална терапия вероятно ще включва укрепване на упражнения и се простира на гърба. Инструкции

1

седна с кръстосани крака на пода . Дръжте гърба изправен ви . Това не е необходимо за коленете си, за да докосват пода . Дръж си коремните мускули в плътно .

2

Bend бавно от кръста към дясната страна на тялото си. Lean леко напред към коляното си . Гърдите ви трябва да е над десния си крак.


3

Добавяне на ръката си, за да отсечката . Както се простират настрани внесете противоположната ръка над главата си, за да удължавам гръбначния ви стълб . Класиране напред в участъка .

4

Нека главата ти виси леко надолу . Дръжте шията и раменете отпуснати , за да се избегне тяхното напрягане си.

5

Вдишай в началото на отсечката . Бъдете наясно с дишането си и да се избегне ако задържите дъха си . Издишайте и да се премести по-навътре в задния участък .

6

Задръжте участък за 15-30 секунди. Работа пътя си нагоре до тридесет секунди, увеличаване на времето държите отсечката от втора или две на ден.

7

Вдигни бавно. Избягвайте резки движения . Вдигни един прешлен в даден момент. Седнете изправени и повторете упражнението на другата страна. Complete 2-3 комплекта от всяка страна на тялото.
Продажба и Наем