Какви са Великите изгарят мазнините Упражнения за тежки крака

? За да получите най-доброто на загуба на мазнини тренировъчна програма трябва да включи и двете кардио и силови упражнения за обучение. Кардио СПИН в калориен горят , докато тренирате силата тонове и стяга основните мускули. Когато мускулите се стягат и да си възвърне силата си , вашата основна метаболитната скорост - броят на калории изгаряте в покой - увеличава полето в близост до нея . Това означава, че вие ​​всъщност ще се окажете се изгарят повече калории през целия ден - дори и по време на почивка ! Имайте предвид, че не е тренировъчна програма може да гарантира, загуба на тегло от всяка една конкретна област на тялото . Също така, силова тренировка може да доведе до бедрата и прасците в насипно състояние в някои видове тялото , въпреки че това е по-малко вероятно с жени . Стъпка Ups

Стъпка прозорци са ефективно изгаряне на мазнини упражнения , който изолира и работи мускулни групи по време на целия крак , включително и вашите телета, glutes и каре . Намерете една пейка , която идва до вашия средата на пищяла. Стъпка върху пейката с десния крак и след това вляво ; се оттегли с десния крак , а след това си тръгна, след това се редуват , като направите обратното. Всяка стъпка нагоре и надолу се брои за една " стъпка " - Повторете това за 100 до 200 стъпки, колкото са в състояние . Ако това е твърде лесно , преминете към по-висок пейка. Увеличената височина ще се фокусира върху претоварване , и по този начин укрепване на мускулите си , докато увеличаване на броя на повторения резултати в повече сърдечно-съдови и издръжливост сграда. Тъй като и двете от тях са важни за изпълнението на целите си , запази тази балансиращ акт в ума , колкото напредък .


Squats

Squats увеличаване на силата и тонус на мускулите по време на целия ниска орган със специфичен фокус върху каре , прасците , glutes и прасците . Когато се извършва правилно , вашето ядро и коремните мускули са ангажирани , подобряване на мускулния тонус в тези области , както добре. Започнете с краката си малко по-широк от ширината на раменете и пръстите на краката сочат навън. Никога не заключите коленете си при извършване на тази дейност , тъй като тя може да доведе до нараняване . Холдинг лекарство топка или друг източник на теглото на кръста си , бавно се движи бедрата си назад , докато огъване на колене, ефективно намаляване на тялото си , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Задръжте това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. За да се предотврати нараняване , тя е от жизненоважно значение , че коленете си остават зад пръстите на краката си , за да се ограничи напрежението върху вашата ACL и други стабилизиращи ставните връзки на коляното .