Какво упражнение е най-доброто за което ви позволява да Направете Крак за сезона

? В гимнастика, мажоретките и танци, сплитове са едни от най-впечатляващите гъвкавостта поставя . Да се ​​научиш как да се направи сплит отнема време , търпение , решителност , практика и много разтягане. Вие не трябва да се простират студени мускули , така че винаги да се затопли, преди да започнете с най- малко 10 минути на светлината кардио , като бързо ходене , джогинг или каране на велосипед . Седнала телец Stretch

Седнете изправени с краката си направо пред себе си . Бавно се огъват напред, така че лицето ви е срещу бедрото или прасеца , в зависимост от това колко гъвкави са си . Увийте ръцете си около топките на краката си и леко се огъват коленете си . Използвайте ръцете си , за да се огънат краката си . Задръжте това положение за 20 секунди. Вземете дълбоки вдишвания време на цялото упражнение .


Butterfly Stretch

Седнете на пода с гърба си изправен. Свийте колене и поставете краката си един срещу друг, за да образуват форма на диамант с краката си . Хванете краката си с ръце и се огъват гърба си напред. Използвайте лактите да прокара бедрата надолу към земята. Задръжте този участък в продължение на 15 до 30 секунди , а след това тя да се повтаря един до повече от три пъти .