Крак Простира за Балерини

Балерини нуждаят дълги , постно , силни и изпънати крака, за да се създадат линии - и изпълни движенията - това вдъхнови страхопочитание в прехласнат аудитория. Това е елитна спортна работа , и добри познания по анатомия плюс PlayBook на участъци на краката са от съществено значение . Опънати сесии са ежедневно дисциплина , веднага след загрявка . И акцент върху прасците , каре , долната част на краката , тазобедрените флексори и избирателната активност са минимума за сериозния танцьор . Бедрата и прасците

Когато хип ротатори са съкратен или схванат , удължаване страда . Разточете йога тепиха и се отпуснеш с тези три отсечки , редуващи се страни за всяка една . Легнете по гръб , свити колене , крака стъпили на пода. Поставете десния си глезен върху лявото коляно , дръжте раменете надолу и пускате двата крака на ляво , така десния си крак е на пода .

Коленичи на едно коляно и поставете другия си крак на пода , така че кракът образува ъгъл от 90 градуса . Тък си опашната кост под и площад бедрата ви да се чувства хип участък .

Monkey представляват протягане бедрата и прасците . Коленичи на тепиха и стъпка на десния крак в предната част на лявото коляно , почивка в подножието на външната петата да се върти дясното бедро отворена. Lean напред , ръцете на пода и натиснете лявото коляно в гърба, дясното бедро надолу и надясно петата напред, за да се плъзне в Сплит.


Избирателната активност

работа, която трудно избирателна активност за създаване на красиви Grands battements и ADAGIOS . Седнете на пода с крака във втората позиция и се окаже, над ханша , докато бавно се огъват от талията до всяка страна и след това напред. Да не се срине вашата избирателна активност. Легнете в предната част на стената с крака разширени в първа позиция нагоре по стената и glutes към стената. Преместете само краката си, докато плъзнете десния крак отворен към страната бавно , доколкото можете. След това отворете левия крак . Задръжте двата крака отворен за 30 секунди , затворете краката си и да се повтаря , като се започне с левия крак. Дръжте коленете меки и краката направо да се чувстват участък в бедрата и вътрешната част на бедрата . Продажба и Наем на каре и Ахил за Pointe

Спестявате глезените и разкраси вашия фута самостоятелен Pointe чрез разтягане каре и ахилесови сухожилия . Йога backbends като Bow , Camel , King Pigeon и Господар на танца се простират каре при отваряне на гръдния кош и раменете и огъването на гръбнака. Разтягане на Ахилесовото сухожилие помага с глезена флексия и укрепва арки. Безопасно работи Ахилесовото сухожилие в гъвкавост с пръсти капки . Застанете на ниско стъпало или платформа с топките на краката си по повдигнатите стъпка и петите по-ниски , на пода . Повдигнете до Деми -палеца и бавно . След това салдото по стъпка с петите , надвиснали над ръба и леко понижаване на петите на пода като горната част на краката остават по стъпка.


Smarter Стречинг

Stretch умен за дълго танц кариера. Генетично късмет балерини имат преразтягане - коленете им да се върнат , като краката им права , красива линия. Принуждаването на коленете си обратно няма да ви даде на външния вид , но тя може да ви даде нараняване. Вместо това, работата си линия чрез повишаване на заместник прави крака в бавен battement към тавана. Същият ход , използвайки développé ще принуди си осакатявам и може да напрегне мускулите. Не макс удължаване крак , опитвайки се разделя по-широки от 180 градуса. Подпря предния крак по-високи и потъва в супер - сплит може пренапрягане сухожилия и наранят коленете . За да освободите стегнати глезените , не седи с крака, разширени и крака посочи като приятел избутва пръстите на краката надолу. По-безопасно е да коленичи , да се включат си ядро ​​, удължи гръбнака и седнете върху петите за участък с ниско атмосферно налягане .