Холдинг Up Your Body & Повдигане на краката нагоре и надолу по време на стомаха Коремни преси

Може да се направи много варианти на стомашни коремни преси . Незначителните промени, направени на всяка криза да променят резултатите от криза . Можете да манипулирате упражняване да се концентрира повече върху определени области като вашата " шест пакет " долната част на коремната област , горната част на корема или по стените на стомаха. Холдинг горната част на тялото по време на криза създава по-голямо предизвикателство за крака повдигане обратна на криза . Изометричен

Когато държите горната част на тялото по време на коремна упражнение , изглеждаш , като че ли са замразени в място на върха на криза . Например , лъжа с лицето нагоре на пода с коленете си изкриви , краката на пода и си ръцете зад главата си . Повдигнете главата , ръцете и раменете от пода и след това поддържа тази позиция. Това създава изометрична контракция в ректус абдоминис , най-външния коремния мускул . Вие държите тази контракция стабилно време на цялото упражнение за крака повдигане да се създаде по-голяма интензивност на криза . Тази позиция също така поддържа гърба си апартамент срещу пода.


Leg - Lifting

крака повдигане част на коремната крънч е известен като обратна криза . Вместо да се създава коремната свиване от върха надолу , вие се свие в долната част на корема си на първо място. В лицето нагоре си легнало положение , с коленете си изкриви , повдигнете краката си от пода. Като издишвате , донесе колене към гърдите си и след това повдигнете бедрата леко да се свива ядрото дори повече. Като вдишвате , върнете краката си на пода за бързо докосване и след това повторете обратната криза .
Наем Мускулите

Вашият ректус абдоминис , което е дебела лента на мускулните влакна , която работи вертикално надолу центъра на коремната област, и вашите косите коремни мускули , които са разположени по протежение на страните на корема , са отговорни за движенията на горната част на тялото вдигна обърне криза . Когато скъси разстоянието между ребрата и таза , на ректус абдоминис договори. Когато скъси разстоянието между страните на ребрата и бедрените кости , косите коремни мускули договор. И двете тези действия се извършват по време на това упражнение . Можете също така да затегнете transversus абдоминис колкото изравнявам пъпа към гръбначния ви стълб да се поддържа изометрични лифт. Наем тренировка Насоки

коремните мускули не са бързи за умората , като те подкрепят вашите ежедневни движения и имат голямо количество издръжливост. В резултат на това , можете да ги обучи всеки ден , според д-р Len Kravitz , Associate Упражнение Science професор в Университета на Ню Мексико. В горната част на тялото вдигна обърне криза може да се използва като част от основния си обучение рутинни когато завърши 1-3 комплекта от осем до 20 повторения. Ако усетите дискомфорт , да се избегне упражняване и говорете с Вашия лекар.