Dynamic Стречинг за крака

Има три основни типа : статични стречинг , балистични и динамични . Статично разтягане е добра за увеличаване на гъвкавостта и често се използва като част от по- хладно - надолу. Балистични стречинг е много бърз и експлозивен и обикновено се практикува само от спортисти и напреднали трениращи , тъй като тя носи значителен риск от нараняване. Динамични участъци обикновено се използват като част от по- топло - нагоре и да се подготвят мускулите си за дейностите, които ще последват. Включително динамични участъци на краката в загрявката рутинна ще ви помогне да бяга по-бързо , да скачат по-високо и вдигате по-големи тежести , което вашите тренировки по-безопасно и по-продуктивни. Dynamic Осакатявам Stretch

Намира се на гърба на бедрото , прасците съставляват голяма , силна мускулна група , която също е склонен към нараняване , особено при дейности като спринт и скокове . Осъществяване че мускулите на осакатявам са добре затоплен може да намали вероятността от поява на нараняване . Застанете близо до стена или хип- високо парапет и го задръжте за баланс. Swing единия крак напред и назад плавно от бедрото . Дръжте двете си подкрепа коляното и крака ви се люлее леко свити през цялото време. Увеличаване на обхвата на движение постепенно в продължение на няколко повторения. Извършване на 10 до 20 люлки на крак. Не се люлее крака си твърде високо или твърде бързо, колкото може да се нараните .


Стъпка Over и Duck Под

Този динамичен участък ще помогне да се мобилизират долната част на тялото и долната обратно . Застанете точно до хип - ​​високо препятствие . Стъпка над препятствие и след патица надолу и стъпка под него. Отдръпнете се и засили отново. Извършване на шест до 12 повторения. При завършване , повторете упражнението , но засилването в обратната посока. Ако нямате достъп до подходяща препятствие , можете да изпълнявате същото упражнение , но с помощта на въображаема препятствие.