Упражнения за подобряване на Freestyle Без Pool

За подобряване на вашето свободен стил плуване, вие очевидно ще трябва да прекарват времето си в басейна работят на вашия удар, но вие също може да подобри и по други начини . Чрез извършване на това, което е посочено като сухоземни сесии за обучение , можете да подобрите своя свободен стил , дори когато сте далеч от водата. Чрез укрепване на ключовите свободния стил мускули - главно в горната част на тялото и ядро - можете да подобрите вашите фристайл пъти и да получат предимство в следващия си раса . Ядро

За укрепване на основните мускули жизненоважни за вашия свободен стил инсулт, извърши упражнение дъска в която държите позиция за 30 до 40 секунди. За напреднали вариации , вдигнете ръката или крака от пода и го задръжте хоризонтално , докато поддържа позицията на дъската . Използвайте една топка, стабилност и медицина топка, за да изпълнява руски обрати. Определете вашата главата , шията и горната част на гърба на топката за стабилност , докато държите медицина топката в ръцете си , с ръцете си направо пред горната част на гърдите си. Дръжте ръцете си направо като завъртите торса си наляво-надясно в горната част на топката за стабилност. Завъртете с лицето надолу върху топката за стабилност, за да изпълняват хип ключове . Дръжте краката си прави и успоредни на пода , след това завъртете ханша надясно и наляво, подреждане бедрата вертикално на върха на вашите движения . Извършване на два комплекта от всяко упражнение , и от 10 до 12 повторения на стабилност топка дейности.


Горната част на тялото Упражнения

Вашите мускули горната част на тялото са основно отговорни за вас дърпа във водата по време на свободния стил , особено по време на дълги разстояния събития. Работа в гърдите , гърба , раменете и мускулите горната рамо , като направите обратната flys върху топката стабилност. Застанете с лице надолу с горната част на гърдите си върху топката и задръжте чифт леки гири пред вас . Поддържане на лактите леко свити , вдигнете дъмбелите и на всяка страна . Можете също така да се извърши промяна лицева опора , която поставя допълнителен акцент върху serratus мускулите предни в страни на гърдите си . Да приемем позиция за лицева опора и направете стандартна лицева опора , но продължи да настоява за определяне на върха на движението си , закръгляването си горната част на гърба и отделяне на плешките . Направете две серии от 10 до 12 повторения на всяко упражнение .