Как се извършва Водни Упражнения за намаляване на болки в гърба

Извършване на водните упражнения може да предложи много награди. Дори nonswimmers могат да се възползват от физическите ефекти , че водата предоставя. Често се препоръчва за лечение на болки в долната част на гърба , водни упражнения използват подемната сила на водата , за да се противодейства на гравитацията. Те повдигнете тялото ви и ще ви даде усещане за безтегловност , че е лесно на вашите стави и кости и почивате на вашите мускули . В действителност, според Rice University и Уелнес център, при удря водата , 90 процента от вашата ефективна телесно тегло , се елиминира. Освен това, водните упражнения не само осигуряват устойчивост към укрепване на гърба си , но и отделят ендорфини , които намаляват усещането за болка. Нещата ще трябва
плувен басейн
флотация устройство на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Водни Упражнения MarketBook.bg: 1

изпълнява бек презрамки ритници . В противен случай , известни като стена трептене ритници , гърба презрамки ритници простират не само всички региони на мускулите на гърба и ставите, но и раменете и краката . В гърдите - дълбока вода , подпре гърба си срещу стената на басейна. Outstretch ръцете си , хванете ръба на басейна с ръцете си и да се повиши бедрата и краката . С прави крака , изпълнява плитки трептене ритници . Помислете за носенето на флотация колан за безопасност и опора за гърба .

2

Намаляване на болки в кръста , причинени от артрит , дискови проблеми или наранявания на лумбалната област , като редовно извършване на водните упражнения като въображаемата стола. Застани в кръста - дълбока вода , ще се настанят и подпре гръбнака на стената на басейна , имитиращ седи в един въображаем стол. Поставете ръцете и дланите на стената на басейна. Поддържане на краката си , засадени на дъното на басейна и ръцете си направо , движете двете ръце напред шест инча , а след това обратно . Пълно 20 повторения, постепенно работещи до 50 .


3

облекчаване стегнати прасците . Стегнати прасците може да доведе до болки в долната част на стойката и проблеми обратно . Според уебсайта SportsInjuryClinic , " Стегнати прасците могат да причинят на бедрата и таза , за да се въртят обратно , сплескване на долната част на гърба и създават проблеми обратно . " За да помогне за облекчаването на тесни прасците , изпълнява подводни осакатявам участъци . Стойка към стената на басейна в гърдите - дълбока вода . Разширете ръцете си и хванете отстрани на басейна и с двете ръце. Поставете левия крак краката нагоре към стената. Поддържане на ръцете си направо , леко изправите лявото коляно , доколкото е възможно . Вдишайте дълбоко и задръжте за 30 секунди. Повторете на противоположния крак .

4

разходка или поход през водата . Ходене и маршируват във всички посоки - напред, назад и встрани - работи мускулите и помага за укрепване долната част на гърба . За по-голямо предизвикателство вариация , добавете ръчно плувки , пяна юфка или леки тежести .