Басейн Фиде Упражнения

Басейнът е страхотно място да получите тренировка на перфектната интензитета , независимо дали сте с олимпийски триатлонист или просто искате промяна от редовните си земя тренировка . Упражнение Водата е популярен с висши и други граждани с физически ограничения , защото това е изключително ниско въздействие , но осигурява много естествена резистентност. Евтините басейн юфка правят евтин , многофункционален инструмент вода тренировка . Cardio

Дори във водата , сърдечносъдово загрявка е важно : Това повишава сърдечната честота , за да изгаря мазнините , подобрява капацитета на белите дробове и подготвя мускулите си за сила работа. Увийте басейн юфка около гърба си и под мишниците си за подкрепа, както ви размахва краката си пред вас за 100 броя . След това бързо пулсира краката си един от друг и заедно 50 пъти . Алтернативен дърпа колене към гърдите си 50 пъти . Преместете юфка пред вас през гърдите и повторете упражнението . Краката ви трябва да останат на разстояние от дъното на басейна през това загряване .


Ядро

към работата на основните мускули , да седне на юфка , като че ли беше люлка и удължи краката напред и надолу , докато се облегнете назад за баланс , бавно свиване на коремните мускули , за да дръпнете коленете към гърдите , след това се върнете в изходна позиция .

Чаршаф ръцете си над юфка , така че тялото ви виси надолу , а след това повдигнете краката си към повърхността пред вас , или огъване коленете към гърдите или с прави крака за по-голяма интензивност.

с прави ръце , задръжте юфка в бедрата и , закръгляването гърба си , натиснете юфка , доколкото надолу по краката си , колкото можете , след това се върнете в изходна позиция .

за косите коремни мускули , задръжте юфка пред вас в рамото - високо водно и с двете си ръце , издърпайте юфка надолу към дясната бедрена кост , както можете да завъртите раменете си , сякаш за да ги приведат перпендикулярна на бедрата ; върнете в изходно положение и след това завъртете към лявата страна

работят до три комплекта от 12 до . 18 повторения за всяко упражнение в тази и следващите две секции.