Upper Neck Упражнения

Когато е време да се упражнява , а вратът е една често пренебрегвана област на тялото. Това е жалко , като силен врат може да помогне за вредата доказателство спортисти , участващи в бойни спортове . Но дори и да не участват в бойни спортове , дебел врат внушава чувство за сплашване сурова сила, която е вероятно една от основните си цели в вдигане на тежести - да изглежда силен. Neck " коремни преси "

Първото упражнение можете да изпълните , за да се увеличи размера на мускулите на шията е много проста. Легнете по гръб на една пейка , като същевременно запазят главата и шията ви да виси от ръба . Позволете си главата да се нося толкова назад, колкото е възможно, така че търсите с главата надолу към останалата част от помещението Сега изпълни " криза ", като използвате само мускулите на врата си ( т.е. да си брадичката нагоре , така че да влезе в контакт с гърдите ) . Повторете това за два комплекта от по 20 повторения.

След това обърнете върху стомаха. Дръжте главата и врата виси на пейката и извършване на криза обратната врата ( донесе на гърба на главата си възможно най-близо да се свържете с горната част на гърба , колкото е възможно ) . Важно е да работят мускулите на врата и в двете посоки равномерно , така че да не се развие дисбаланс . Така че да се стреми към още два комплекта от 20.

След като може да изпълнява и двете от тези упражнения в продължение на цели два комплекта от 20 -лесно , помислете за добавяне на тегло чрез провеждане на малка табела ( 5 или 10 паунда) през главата си, за да осигури известна съпротива .


Neck Harness

Ако вашият фитнес зала има сбруя врата , помислете за себе си късмет. Както се вижда на снимката , хамути врата се монтира на черепа , за да се даде възможност на тегло , за да бъде спряно от главата и шията. Предимството тук е, че той дава възможност за по-голямо натоварване , отколкото с хрускам на врата. Макар че би било трудно да се изпълняват коремни преси врата с масивна плоча 45 -килограмова на челото си, това не е проблем да ги изпълнява с ремък на врата като теглото се висящи неподдържан .

Neck упражнява с ремък може да бъде извършена, докато седнало или изправено положение . Опитайте да работите на пълен обхват на движение във всички посоки, за да получите възможно най-добрата тренировка . Стремете се към комплекта от най-малко 15 до 20 повторения , преди да обмисля добавянето допълнително тегло. Религиозен използване на електропроводната врата ще се горната част на мускулите на врата към нови нива на развитие.