Упражнения без оборудване , които наистина се работи бързо

Работа с оборудване, което не винаги е практично в този забързан свят. Един ефективен начин да се поберат бързо, без оборудване на пътя - или у дома - е с телесно тегло упражнения. Телесно тегло упражнения ползват тежестта на тялото си, вместо на тежести или машини, за да се осигури устойчивост на изграждане на мускули бързо. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения . Гърдите и ръцете

лицева опора е ефективно упражняване да работят гръбните , трицепс и deltoids . За да изпълните , започнете с ръце на ширината на раменете . Поставете краката си заедно и изправете краката и ръцете . Затегнете си ядро ​​и по-ниски гърдите си на земята , и след това натиснете отново. Изпълнете 30 повторения. Трицепс спадове обуславят deltoids , трицепс и гръбните . За да изпълните , седнете на ръба на един стол с ръце стискаха ръба и изправете лактите си . Плъзнете напред, така бедрата си изчистят ръба на стола. Бавно се унижавай , докато лактите са под ъгъл от 90 градуса . Изправете лактите си и повторете. Изпълнете 30 повторения.


Lower Back

Супермен насочена мускулите на монтьор spinae . За да завършите , лежи с лице надолу с разширени крака и ръце и здраво ядро. Бавно вдигнете ръцете и краката заедно. Задръжте и след това се върнете в изходна позиция . Изпълнете 30 повторения. Продажба и Наем на крака и бедрата

Часовник напади работят големия седалищен мускул , квадрицепса , хип похитителите и прасците на . Започнете с краката си заедно. Излезте с десния си крак в предна скок . Свийте коленете си до 90 градуса. Отдръпнете се и донесе краката си заедно. След това се хвърли навън в дясно и се изправи . Нахвърлям се назад до 06 часа и се изправи . Накрая се хвърли наляво и се изправи . А пълно завъртане часовник е повторение . Завършете 20 повторения на всеки крак . Клек В един крак е по- ефективно упражнение за квадрицепсите , прасците и големия седалищен мускул . За да изпълните , започнете с ръцете си в пред вас. Повдигнете левия крак , докато огъване дясната глезена и бутане на бедрата назад. Долната част на тялото си, докато държи на левия крак повдигнат . Задръжте за две секунди и се върнете в изходна позиция. Пълно 30 повторения на всеки крак .


Ядро

ефективно упражняване да оспори абдоминис ректус и псоасния мускулите е едно центриране от трептене . За да изпълните , легнете по гръб с главата си и вдигна ръце под задните си части . Разширете краката и повдигнете петите 6 инч от земята. Бързо изпълнява малки редуващи ритници с краката . Извършване на упражнение в продължение на 60 секунди.


Full Body

алпинист на предизвикателствата на сърдечно-съдовата система, както и най-големите мускулни групи на горната и долната част на тялото . Започнете на ръце и колене . Привеждане на десния крак под гърдите си, докато изправяне на левия крак зад вас. Дръж си ядро стегна и ръцете си здраво на земята . Бързо донесе левия крак под гърдите си и разширяване на десния крак зад вас. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак . Изпълнете 30 повторения.