Типичен тренировка за Speed ​​басейн

Плувците прекарват часове в басейна работи върху инсулта техника и издръжливост . Но ако вие сте спринтьор в басейна, което трябва да направите кратък, но интензивни тренировки скоростта. Фокусът е върху скоростта с всички средства , с дълги периоди на почивка или време за възстановяване между тях. Този тип на интервални тренировки се нарича HIIT или висока интензивност интервални тренировки . Warm Up

щателна загрявка е важно за скорост на работа. Ако обикновено отнеме пет минути с загрявка , удвои го , така че да са напълно разхлабени . Плувай някои лесни обиколки с помощта на различни удари , за да се премести в тялото във всички посоки , преди да започне истинската работа . Топли прозорци са много индивидуални ; Някои плувци се затоплят бързо , докато други вземат много по-дълго , за да се чувстват така, сякаш са готови да отидете.
продажба, покупка, Set е.
Отиди на раса темпове , когато обучение скорост.

Вземете набор и отидете на всички, . Това ще бъде осем комплекта от 50 ярда , или 8 х 50 . Всеки 50ярд се извършва в състезание темпове. Почивка интервали между тях ще бъде около една минута. Цялата скорост тренировка е само на 400 ярда , но ако отидете на всички, на всеки комплект , вие ще го почувствате . Следете вашите пъти през декорите . Ако първите ви 50-те години са на раса темпо, но последните четири пада от времето , това е индикация, че трябва да прекарат известно време в работа на вашия издръжливост.