Как да създадете плувен Schedule Workout

Ако имате намерение да упражнява по плуване , той отнема всеотдайност и солидна практика. Плуването е слабо въздействие и често приятно, но тя може да бъде по-малко ефективна , отколкото други форми на упражнения , освен ако не могат да се ангажират с редовен график . Ако създадете график и остана с него , тя подобрява ефективността на вашата тренировка и тя ще установи плувен като редовен навик , който ще продължи до края на живота си. Инструкции

1

Plan да плуват в продължение на най -малко 30 минути , и позволяват на 5 до 10 минути за стречинг преди тренировка . Ако вече сте в прилична форма и можете да си позволите това време, график 60 минути игра за вашата тренировка .

2

Разделете плувен график в различни комплекти за обиколка. Когато сте се започне , вие трябва да се стреми да завърши 5 -бързи обиколки в даден момент, след това почивка . Както можете да получите по-добри в плуването, може да завърши по-големи комплекти - добри плувци могат да направят 25 до 30 обиколки без спиране


3

Time себе си, докато плуване : . График тренировка е по-ефективна вече можете да се поддържа стабилно темпо . Започнете с плуване в продължение на 30 секунди и се почива в продължение на 30 секунди и повтаряне на цикъла 10 пъти . Когато можете да го направите лесно , да се увеличи времето за плуване ( до 45 секунди, след една минута , а след 90 секунди ) , като същевременно намали времето за почивка ( до 20 секунди , след това 15 , след това 10 ) .

4 < стр. > Включване на различни удари в скута си сетове. Започнете с попълване на 4 обиколки на свободен стил , след една обиколка на по-малко интензивно инсулт, като бруст , страничен удар или инсулт обратно . След почивка и да започне следващата си набор .

5

посвети последните 10 до 15 минути на вашия плувен график за kickboarding упражнения. Използване на kickboard е отличен начин да изпълнява мускулни - тонизиращо упражнения.

6

График определени дни от седмицата за плуване. Започнете с график от 2 до 3 дни в седмицата , а след това го увеличи , докато се подобри и да се чувстват по-удобно боравене по-голяма тренировка график. Всяка тренировка трябва да продължи най-малко 30 до 60 минути .

7

Swim с партньор. Създаване на график става много по- ефективно, когато имате приятел или партньор тренировка да ти прави компания и да ви помогне да останете мотивирани . Те не само ще ви помогне да се придържаме към рутината , но те могат също така да се осигури лесен стимул да помогне за подобряване на вашето време плуване и инсулти. Ако вашият партньор се плува по-бързо от вас, тя ще ви насърчи да вземете темпове.