Работа Out Практики за Плувците

плувен предлага тренировка за цялото тяло и е отлична активност за фитнес или загуба на тегло. Тъй като плуването е без последствия , а не тегло лагер, това е особено прощава дейност подходящо за тези, се възстановява от травма , в напреднала възраст и с наднормено тегло, спортисти, които може да не са в състояние да участват в наземна аеробика. Планиране вашите плувни тренировки предварително намалява скуката и гарантира, че ще пожънат максимален фитнес или загуба на тегло се възползват от времето си в басейна. Warm- нагоре

Започнете тренировката си с 10 до 20 минутно загряване . Загряване повишава температурата на мускулите , което води до по-бързо нервните импулси и по-бързо мускулна контракция. Подгряване също разширява кръвоносните съдове , увеличава притока на кръв и доставката на кислород към работещите мускули . Накрая , загрявка увеличава секрецията на синовиалната течност ( смазване в ставите ) , намаляване на скованост и ви позволява да използвате пълния си обхват на движение .

Започнете вашето загрявка с няколко минути на лесно плуване . Тогава, както и нервните проходи събудят , започват с акцент върху по-фини двигателни умения с техника тренировки . Сонди пропит добра техника в мускулната памет , което води до по-добро плуване през останалата част от вашата тренировка . Преди да преминем към основната си набор , се направят някои кратки изблици на интензивно плуване. Например , направете пет комплекта от по 50 ярда ( две дължини в 25 - ярда басейн ) , плувни всеки 50 по-бързо от предишната. Fast плувен повдига сърцето ти курс и подготвя сърдечно-съдовата си система за интензивни усилия, за да дойде. Catalog Главна Set

Основният набор обикновено практикува специфично умение . За пример , на разстояние плувец или триатлонист може да направи по-дълги интервали на по-ниска интензивност с кратка почивка . A спринтьор прави кратки, интензивни комплекта , предназначени за подобряване на тяхната толерантност млечна киселина. IM ( съчетано плуване - съчетание на пеперудата , гръб , бруст и свободен стил ) специалисти обикновено се счупят УИ на части, практикуване на всеки отделен удар, или два удара в даден момент преди пускането всичко заедно

Swim . тренировки обикновено са предназначени за интервал , който поддържа усилията на плувеца в шах. Понякога на тренировка описва точно колко отива почивка след всеки интервал ( например 10 комплекта от 100 ярда с 10 секунди почивка) , но по-често на тренировка дава " sendoff " време . Основен комплект може да бъде 10 комплекта от 100 с 01:30 sendoff . Това означава , че независимо дали плувец завърши интервала в 01:15 или 01:29 часа , те все още остават за следващия интервал от една минута и тридесет секунди след прилагането те започнаха последната една . По този начин , толкова по-трудно можете да плувате , толкова по останалата вие печелите .