Плуване Diet & Допълнителни упражнения

Допълнителни упражнения и внимание към храненето позволяват плувците да отговарят на техните собствени цели , независимо дали просто за фитнес, конкуренция или удари груби водни събития. Както плува увеличава интензитета , въглехидрати стават все по-важни ; правилната комбинация от мазнини , протеини и въглехидрати варира в зависимост от вашата плува гол . Сонди ще ви помогнат да се фокусира върху техниката и да се избегне нараняване. Определете целите си

Конкурентни плувци се фокусират върху техника и да увеличат приема на въглехидрати . Груби водни плувци и сърфисти трябва да наблегнат на протеини и мазнини за издръжливост. За загуба на тегло , се фокусира върху интензивността на тренировките и да вземе под внимание факта, че много плувци открият, че спортът повишава тон , но не може да даде бърза загуба на тегло.

Изберете най-подходящия гориво

Ако ще да свирят по-висок интензитет , вие ще трябва да " въглехидрати натоварване " и да яде много от Б - комплекс витамини за въглехидратния метаболизъм . Вашето тяло прави гликоген , въглехидрат , който се съхранява в черния дроб и мускулите , и се разпределят , за да глюкоза за енергия.

След гликогена са изчерпани, тялото ви ще се прибегне до изгаряне на мазнини и кетони , ограничаване вашата максимална скорост и власт. За издръжливост събития , тялото ви ще изгаря предимно мазнини. Дебел изгаряния в огъня на въглехидрати, така че не избягват въглехидратите изцяло . Продажба и Наем Упражнения преди физическо натоварване

Независимо дали предпочитате динамичен или статичен стречинг, ще бъде по-малко вероятно да се нараните и да получите схващане , ако се затопли и се простират преди плуване . Фокусът на разтягане в плуването трябва да бъде да се простират на deltoids , гръдните мускули , гърба, квадрицепсите , прасците и торса.

За увеличаване на ефективността на конкуренцията , конусна обучение в седмицата или два преди да си конкуренция постепенно , така че да правят по-малко упражнения и активност точно преди тренировката . Мускулите ви ще си почиват и да се грундират за взривно изпълнение, когато това е необходимо .


По време на изпълнението

по време на изпълнение или практика , се фокусира върху поддържането на техниката . Ако смятате, че вашата техника е страдание , това е знак на умора. Да не се обучават или упражнение с лоша техника , защото ще се изгради лошите навици и нараняване на риска.

Останете хидратирани. Трудно е да се прецени колко се потите когато сте плуване . Повечето плувци трябва да пият между 8 и 10 чаши вода на ден . Вземете малки глътки вода , докато се обучават от бутилка вода. Fat също изисква вода, за да се метаболизира .


След Изпълнение

След висока интензивност, плуване , гликогеновите запаси са изчерпани . Яде малки количества прости въглехидрати в рамките на 20 до 30 минути , след това отново в рамките на 2 часа, за да се избегне разграждането на мускулна тъкан и протеин . Това може да отнеме дни, за тялото си , за да напълно изпълнена гликоген , като магазините са ограничени и излишък на въглехидрати ще бъдат складирани като мазнини. Яденето на смесена диета, включваща протеин ще помогне ремонт разбивка мускул.


Сонди

Във водата или на сушата , направете наваксване , висок лакът и дистанционно на -тактов бормашини, увеличаващи разстоянието ви отведе на всеки удар , и се редуват това с бормашина , където можете да плувате със затворени юмруци . Скул или тъпчат вода, за да се увеличи ръка , предмишница и сила крак.

The пръста драг тренировка , в която плуват свободен стил и плъзнете пръста си по повърхността на водата се запазва висок лактите да се увеличи мощността на всеки удар , прави най-доброто използване на делтоидния , гръдни и гръбен мускул dorsii групи , като се избягва чувствителна ротатор маншет .

за грубо практика вода , повдигнете главата си и с нетърпение очакваме всеки 4-6 удара , за да погледа обект на хоризонта , за да се запази плуване в права линия.