Rotator маншет Упражнения в плувни басейни

Има четири малки мускули във вашата ротатор маншет , или на капсулата, която защитава вашите раменни стави. Тези мускули стабилизират дълга си кост и раменете на ръката и рамото ви дават своята гама от движение . В много спортове като плуване, баскетбол или голф, спортисти страдат от прекалявайте с наранявания на ротатор маншет . Можете да извършвате упражнения за заздравяване за ротатор маншет в басейна , като се използва водата като съпротива . Водата като Resistance

Когато извършвате упражнения за заздравяване за вашия ротатор маншет във вода , това е като че ли се движим течност тегло. Water осигурява устойчивост че това също е променлива. Можете да незабавно да увеличи интензивността на вода упражнения чрез използване на по-голяма сила . Използвайте плаваемост - устойчиви устройства , като устойчива на ръкавици и лопатки, за да увеличи площта и стимулира въздействието на плавателност . Ако се забави движението на упражнение , можете да получите по-добра тренировка за вашата ротатор маншет .


Вид Упражнения

Басейн упражнения за ротатор маншет може да работи вътрешна и външна ротация . Упражнения , изпълнявани със свободни тежести или резистентност ленти може да се направи във вода с или без плаваемост - устойчиви устройства. Започнете упражнения с никаква съпротива , и след това добавете ципести ръкавици или тръби , колкото напредък . Когато правиш въртеливи упражнения , ограничи завъртането на 45 градуса. Плувците , които се възстановяват от ротатор маншет посегателство , което обикновено е прекалената употреба на вредата , следва да се съсредоточат върху външна ротация . Когато плувате , вашите вътрешни ротатори са засилени от гали действия , в които да вдигнете и да се движат си ръка над главата .