Упражнения в Water

Движението във вода , понякога наричани водната упражнение , поражда не само плуване. Има голямо разнообразие от процедури, които могат да се извършват във вода , които осигуряват ползи за здравето. Тези, които страдат от ставни проблеми като артрит или тези се възстановява от нараняванията могат да се възползват от намаляване на теглото собственост на потапяне във вода , която дава възможност на отслабени мускули, за да работи по-свободно , отколкото те биха на сушата. Aquatic упражнение може да бъде перфектният фитнес опция за възрастни граждани , един чудесен инструмент за физически терапевти и също може да се ползва от всеки. Ето някои упражнения , за да започна . Разхождайки се в Water

Water ходене е проста водната активност всеки може да опита. Стоейки в кръста до гърдите - висока вода , да вземе големи крачки към противоположния край на басейна. Не забравяйте да се люлее ръцете си като бихте направили по време на нормално ходене сесия на сушата. Ходенето в продължение на 20-30 минути е достатъчно, за да започне изгаряне на калории и да се затопля за останалата част от работата си навън. Това упражнение е добър начин да се ориентирате с типа на съпротива ще се сблъскате и типовете елементи, които може да искате да използвате, за да подобри своя опит. The Mayo Clinic препоръчва използването на уеб ръце ( уеб пръсти ръкавици се използва при водните упражнения ), за да увеличите своята съпротива.


Leg Повдига

Leg повдига може да се извърши в различни начини , като се използват един или двата крака . Американската армия е изпълнила водни упражнения за войници, които са с наднормено тегло или имат увреждания , които ограничават тяхната мобилност . Едно такова упражнение е повдигане на страничната крак. Странични вдигания на краката се извършват чрез постоянен в кръста - висока вода докосва ръба на басейна . Използването на една ръка за баланс , да разшири другия крак нагоре и навън към центъра на басейна. Както крака си достига до повърхността на водата , тя се върне в изходна позиция . Повторете това действие от 10 до 12 пъти и да преминат към другия крак .