Едночасова тренировка:месечна стълба за плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировка по плуване идва от Дан Граовац, треньор на USAT ниво I и собственик на базираната в Бостън GForce Multisport. „Харесва ми да давам на моите спортисти стълба за плуване, за да тествам тяхната годност и подобрение с течение на времето“, казва Граовац. „След първоначално загряване, основният комплект включва времева стълба за плуване от приблизително 1 миля. Правете това веднъж месечно и сравнете общото време за стълбата. Ако се подобрявате, трябва да ставате по-бързи всеки път, когато повтаряте стълбата.”

СВЪРЗАНИ:Кои са най-добрите тестови комплекти за плуване?

Месечна плувна стълба

Загряване:
общо 800 като:
200 лесно плуване
200 ритници без перки
200 лесно плуване
200 издърпвания

Основен комплект:
Стълба за плуване (в ярдове, последвани от почивка за секунди)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 ГОТОВО!

Охлаждане:
При нужда

СВЪРЗАНО – Бърз набор петък:Предсезонен тестов комплект

Още едночасови тренировки.