Как да направя Издърпайте Motion при дишане в Freestyle плувен

Координиране на дишането и напред притегляне е най-важното умение в свободния стил . Съставено правилно , тази техника се подобрява скорост и издръжливост , както ви отведе пълен , дълбок дъх всеки трети удар. Концентрация и координация са необходими в началото, но с практиката , техниката става втора природа . Инструкции

1

Въведете плиткия край на басейна и са изправени пред стената . Дръж се на стената с двете си ръце и да използвате помощ флотация да държи краката си нагоре, така че тялото ви е плоска във водата. Изберете област, без прекалено много дейност, така че можете да се съсредоточите .

2

Завъртете ръцете си в плуването ход свободен стил при умерени темпове , запазвайки си главата от водата и гледа напред . С флотация устройство , можете да запазите краката си все още . Без един , рита краката си достатъчно просто да поддържате тялото си в състояние на платежоспособност . Наем 3

Преброяване три удара и си поеме дъх . Поставете лицето си във водата и духне въздуха , докато се движи ръцете си в свободния стил , докато броим Стоукс . В третия ход , завъртете главата си, така че ухото ви е наравно с горната част на ръката .

4

Поеми си въздух и да се върнете лицето си във водата , докато все още се брои ударите ви . В третия ход , завъртете главата си, така че ухото ви е наравно с горната част на ръката . Сега би трябвало да бъде с лице към противоположната посока на първия полъх .

5

Съсредоточете се върху дишането си темпо и се уверете, че сте приели достатъчно дълбоко дъх.
Трябва да има пауза в движение напред когато завъртите главата си, докато диша.

6

Повторете тези стъпки за 10 минути и след това се пусне на стената и плуват с дължина от предната индексиране, с помощта на дишането на техниката издърпване на хода на . Поддържайте стабилно темпо и не бързайте дъха на прием. Уверете се, че да вземе пълен дъх и всичко духне под водата.