Как да използваме басейн Упражнения за да помогне с Speed ​​

Има много начини за увеличаване на скоростта на съда , в полето или около пистата . Въпреки това, тренировките с тежести , спринтове и други гимнастически упражнения могат да доведат до ненужно износване на мускулите и ставите. Извършване Plyometrics и други видове упражнения в басейна може да ви помогне да увеличите скоростта си и изграждане на сила в мускулите ви , без да излагат на стреса върху вашите стави . В допълнение , водата осигурява допълнително съпротивление , докато изпълнява вашата тренировка , което води до по-икономична , тонизирана мускули, които могат да захранват вашата скорост . Инструкции
Plyometrics в басейна

1

Извършване плиометрични упражнения на дълбочина , където лесно можете да се докоснат . Застанете с краката си на широчината на раменете и се огъват ръцете си на 90 градуса , пъхна лактите си във вашите страни. Bend в коленете , клекнал надолу с вашите бедра успоредни на земята. Скочи толкова високо, колкото можете , бутане с краката си и изпълнена от водата . Бързо повторете скок до умора определя инча

2

щанд във водата с крака на ширината на раменете и ръцете си във въздуха . Направо , повдигане краката си от земята и пъхна колене нагоре към гърдите. Донеси си ръцете като скочи , прибирайки лактите с коленете си . Бързо повторете скок , докато не сте уморени .


3

баланс на един крак , поставяне на телесното си тегло върху десния си крак, докато огъване лявото коляно към гърдите си. Дръжте ръцете си настрани , за да ви помогне да се балансира . Иди на вашия единия крак толкова високо, колкото можете, за толкова пъти, колкото можете, преди да се чувствам уморен . Алтернативни крака и повторете.


Kickboard Workout

4

Поставете kickboard във водата пред вас . Float по корема си, докато хванете kickboard с двете си ръце .

5

Вземете обиколки от трептене рита краката си бързо . Краката ви трябва да стоят прави и близо един до друг . Вашето движение, трябва да произхождат от бедрата . Карам си заедно , използвайки само краката си .

6

Извършете едно центриране от делфин , докато все още държейки се за kickboard . Свийте коленете си и с двата крака едновременно ритник надолу. Визуализирайте себе си като русалка , за да ви помогне да не забравяте да поддържате краката си заедно, тъй като те ритнат , дърпане заедно в продължение на няколко обиколки .


Water Jog

7

Застанете в плиткото край на басейн с вода най-малко идва до кръста си. Започнете джогинг в място , точно както ако сте били работи на сушата.

8

Преувеличавайте вашите движения , докато бутам . Разширяване на обсега на ръцете и краката , за допълнително предизвикателство . На себе си и на работното време , за да се увеличат интервалите сте в състояние да бутам във водата.

9

Извършване интервални тренировки във водата от редуващи се със скоростта на вашия аква бутам . Започнете с ходене във водата в продължение на една минута, след което спринт толкова силно, колкото можете за друга минута . Забавете темпото и се бутам да се възстанови за друга минута . Повтаряйки този цикъл 10 пъти ще ви даде пълен 30 - минутна тренировка .