Обучение по плуване на сухо

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети и разгледайте ползите и различните видове тренировки по плуване на суша.

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Обучението по плуване на суша/земя има много форми.

Не всички плувци се радват на всички форми на обучение по суша/земя.
Обучението на суша/земя е по-ефективно, ако е насочено към специфичните нужди на плувеца.
Също така може да бъде по-ефективно, ако плувецът предпочита определен метод на обучение.

Изброихме няколко метода за обучение по суша/земя, с прикачени връзки към по-задълбочени статии.

Сила и гъвкавост на глезена

Добрата сила и гъвкавост на глезена при плуване е ключов атрибут за ефективния удар с крак.

Силните и гъвкави глезени могат да помогнат на плувеца да произвежда по-ефективно задвижване.
Подобрява способността на плувеца да упражнява повече сила през долните си крайници.
Силните и гъвкави глезени произвеждат задвижване назад вместо задвижване надолу.
Позволява глезена да бъде поставен в по-опростена позиция, по този начин намалява съпротивлението.
Развитието на добра сила и гъвкавост на глезена също помага за подобряване на стабилността на плувеца.
Помага за подобряване на силата на плувеца, докато извършва отблъскване от стената по време на завои.
Той също така помага за подобряване на скоростта и ефективността на плувеца, докато извършва подводни ритане на делфини.

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване.

Обучение с телесно тегло за плувци

Тренировката с телесно тегло е упражнения за силова тренировка, които използват телесното тегло на плувеца, за да осигурят съпротива.

Много по-млади и неопитни плувци започват да развиват своята плувна сила, като използват телесното си тегло.
Тренировките с телесно тегло често продължават да играят важна роля в развитието на силата на плувеца през цялата им плувна кариера.

Много състезателни плувци използват тренировки с телесно тегло като част от своята програма за силови тренировки на суша/земя.

Помага им да получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировки във водата.
Те включват повишена фитнес, мощност, сила, издръжливост, скорост и координация.

Създадохме свързана статия за тренировките с телесно тегло за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки с телесно тегло за плувци.

Кръгова тренировка за плувци

Кръговото обучение за плувци изисква от тях да изпълняват различни упражнения за тренировка на сушата в бърза последователност.

Една от основните цели на кръговите тренировки е да се подобри сърдечно-съдовата форма на плувеца.
Обичайната верига обикновено се състои от между 5 до 12 различни упражнения на кръг.
Те обикновено изпълняват всяко упражнение за между 10 и 60 секунди
Плувците обикновено преминават от едно упражнение към друго, без да спират или да правят много кратка почивка, в зависимост от тяхното ниво на фитнес.

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Крос обучение за плувци

Кръстосаното обучение е всякакъв вид тренировка извън басейна, което допълва програмата за обучение на плувец.

Кръстосаните тренировки обикновено се извършват, за да развият силата и силата на плувеца, подобряват тяхната физическа форма и повишават тяхната гъвкавост.
Моля обърнете внимание , че въпреки че кръстосаното обучение играе важна роля в тренировъчната програма на плувеца, не трябва да заема мястото на тренировка по плуване.

Едно от основните предимства на кръстосаното обучение е способността да се развива силата на плувеца.

Докато плувецът става по-силен, те могат да генерират по-голямо задвижване за по-дълго чрез ръцете и краката си, което от своя страна улеснява повече скорост във водата.
Добавянето на силата на плувеца също ги прави по-малко уязвими към наранявания

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци.

Развиване на вашето плувно ядро

Ядрото на плувеца са мускулите на корема, бедрата и долната част на гърба.

Разработената плувна сърцевина гарантира поддържането на тялото на плувеца, стабилизиран и балансиран.
Това позволява позицията на тялото на плувеца да бъде правилно подравнена, помагайки им да намалят съпротивлението и да изпълняват много плувни тренировки и умения по-ефективно

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Техники за релаксация на суша

Способността да можете да се отпуснете е от голяма полза за всеки плувец, който желае да тренира и да се състезава на своето оптимално ниво.

Техниките за релаксация на сушата могат да помогнат на плувците да намалят всякакви съмнения в себе си, притеснения или физически безпокойства, като същевременно повишават тяхната концентрация и работоспособност.
Техниките за релаксация на суша могат да се използват и за подпомагане на добър нощен сън и за подпомагане на плувеца да си почине и да се възстанови от тежките тренировки или състезания.

Създадохме свързана статия за техниките за релаксация на плуване на суша. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:техники за релаксация на плуване на суша.

Обучение на сухо място с разтягащи се въжета за плуване

Плувните стреч шнурове имат различни имена, те включват

Съпротивителни кабели
Бънджи шнурове
Въже за плуване
Суши шнурове

Разтегливите шнурове могат да осигурят на плувеца много предимства. Те включват,

Стреч шнуровете са леки, компактен и транспортируем
Могат да се използват навсякъде, във фитнес залата, на палубата/край басейна и у дома.
Разтягащите шнурове могат да симулират движенията при плуване.
Те могат да изолират и да се насочат към основните мускулни групи

Създадохме свързана статия за тренировките на сушата с разтягащи шнурове за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка на сушата с разтягащи шнурове за плуване.

Динамично разтягане за плувци

Динамичното разтягане може да подобри представянето на плувеца чрез,

Увеличаване на мускулната сила и сила
Засилване на реакциите
Подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение
Подготовка на нервната система
Често играе важна роля в ефективното загряване при плуване

Създадохме свързана статия за динамичното разтягане за плувци. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци.

Невидимо обучение за плувци

Състезателните плувци тренират и се състезават с постоянно висока интензивност.

По време на което горят много калории и разграждат голямо количество мускулна тъкан.
За плувец, който желае да продължи да плува по най-добрия начин, това трябва да се попълни.

Обучението по невидимо плуване е поредица от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците се представят оптимално.

Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Създадохме свързана статия за невидимото обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:невидима тренировка за плувци.

Пилатес за плувци

Пилатес е форма на упражнение, което може да помогне за подобряване на общата сила и общото благосъстояние на плувеца.

Пилатес се фокусира върху тренировка за цялото тяло за подобряване на силата и гъвкавостта.
Много плувци се радват на предимствата както на пилатес, така и на йога, като комбинират тези упражнения в своята програма за обучение на суша/земя.

Създадохме свързана статия за пилатес за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:Пилатес за плувци.

Плиометрия за плувци

Плиометриката е форма на упражнения на суша, за увеличаване на скоростта и силата на плувеца (=мощност)

Изисква плувецът да изпълни серия от интензивни, упражнения с висока ударна сила с максимална сила с кратки интервали.
Плиометричните упражнения включват скачане, хвърляне и ограничаване.

Плиометричните упражнения се използват от най-добрите плувци в света, за да им помогнат да развият експлозивна сила.

Тази експлозивна сила им позволява да стават по-бързи от стартовите блокове и по-бързи по време на завой.
Спринтьорите също използват плиометрични упражнения, за да им помогнат да подобрят скоростта и ускорението си.

Създадохме свързана статия за плиометрия за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:плиометрия за плувци.

Упражнения със съпротивителни ленти за плувци

Резистентните ленти са латексови ленти, които обикновено се използват от плувците като част от техните програми за загряване и обучение на суша/суха.

Обучението със съпротивителни ленти може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

Насочване към мускулни групи
Огледални модели на щрих
Загрявки
Увеличаване на гъвкавостта
Предотвратяване на наранявания
Подпомагане на рехабилитацията
Развиване на сила

Създадохме свързана статия за упражненията със съпротивителни ленти за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за съпротивителни ленти за плувци.

Упражнения за скачане на въже за плувци

Много топ плувци използват въже за скачане/скачане, за да развият силата и гъвкавостта на глезена, и двете са от съществено значение за развитието на ефективен ритник с крака за плуване.

Въже за скачане/скачане като съществена част от комплекта за обучение на всеки плувец, тъй като е светло, преносим, универсален и евтин.
Те могат да бъдат много полезни, когато се използват като част от процес на загряване преди всяка тренировка на суша/земя или преди влизане в басейна.
Те могат да бъдат ефективен начин за повишаване на сърдечната честота на плувеца и да помогнат за бавното затопляне на мускулите им.

Създадохме свързана статия за упражненията за скачане на въже за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за скачане на въже за плувци.

Силова тренировка

Много състезателни плувци използват силови тренировки на суша/земя.

Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация.
Силовите тренировки по плуване също могат да помогнат за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
Може да помогне за коригиране на мускулните дисбаланси, причинени от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Създадохме свързана статия за силови тренировки по плуване и въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка за сила на плуване въведение.

Създадохме свързана статия за упражненията с дъмбели за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:упражнения с дъмбели за плувци

Създадохме свързана статия за тренировките с тежести за плувци и въведение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировки с тежести за плувци.

Йога за плувци

Йога е общо наименование за различни упражнения, разработени в древна Индия, който се фокусира върху силата, баланс, гъвкавост и дишане за повишаване на физическото и психологическото благополучие.

Може да осигури на плувеца няколко важни физически и психологически ползи, те включват.

повишена гъвкавост
повишена мускулна сила и тонус
подобрено атлетично представяне
защита от нараняване

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци.

Заведения за вкъщи

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Обучението по плуване на суша/земя има много форми.

Не всички плувци се радват на всички форми на обучение по суша/земя.
Обучението на суша/земя е по-ефективно, ако е насочено към специфичните нужди на плувеца.
Също така може да бъде по-ефективно, ако плувецът предпочита определен метод на обучение.

Изброихме няколко метода за обучение по суша/земя, с прикачени връзки към по-задълбочени статии. Те включват,

Сила и гъвкавост на глезена
Обучение с телесно тегло за плувци
Крос обучение за плувци
Развиване на вашето плувно ядро
Техники за релаксация на суша
Обучение на сухо място с разтягащи се въжета за плуване
Динамично разтягане за плувци
Невидимо обучение за плувци
Плиометрия за плувци
Упражнения със съпротивителни ленти за плувци
Упражнения за скачане на въже за плувци
Силова тренировка Въведение
- Използване на дъмбели
- или Тегла
Йога за плувци

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
Че предварително загряват правилно.
Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Индекс на публикациите за плуване

Ние също така произведохме a индекс на плувни постове съдържащ лесен достъп чрез A-Z индекс на заглавията на нашите постоянно разширяващи се блог статии в портфолиото.

За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикации за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Обучение на плувци у дома

>>Развиване на умствена издръжливост за плувци