Обучение по плуване на сухо

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети и разгледайте ползите и различните видове тренировки по плуване на суша.

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Обучението по плуване на суша/земя има много форми.

• Не всички плувци се радват на всички форми на обучение по суша/земя.
• Обучението на суша/земя е по-ефективно, ако е насочено към специфичните нужди на плувеца.
• Също така може да бъде по-ефективно, ако плувецът предпочита определен метод на обучение.

Изброихме няколко метода за обучение по суша/земя, с прикачени връзки към по-задълбочени статии.

Сила и гъвкавост на глезена

Добрата сила и гъвкавост на глезена при плуване е ключов атрибут за ефективния удар с крак.

• Силните и гъвкави глезени могат да помогнат на плувеца да произвежда по-ефективно задвижване.
• Подобрява способността на плувеца да упражнява повече сила през долните си крайници.
• Силните и гъвкави глезени произвеждат задвижване назад вместо задвижване надолу.
• Позволява глезена да бъде поставен в по-опростена позиция, по този начин намалява съпротивлението.
• Развитието на добра сила и гъвкавост на глезена също помага за подобряване на стабилността на плувеца.
• Помага за подобряване на силата на плувеца, докато извършва отблъскване от стената по време на завои.
• Той също така помага за подобряване на скоростта и ефективността на плувеца, докато извършва подводни ритане на делфини.

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване.

Обучение с телесно тегло за плувци

Тренировката с телесно тегло е упражнения за силова тренировка, които използват телесното тегло на плувеца, за да осигурят съпротива.

• Много по-млади и неопитни плувци започват да развиват своята плувна сила, като използват телесното си тегло.
• Тренировките с телесно тегло често продължават да играят важна роля в развитието на силата на плувеца през цялата им плувна кариера.

Много състезателни плувци използват тренировки с телесно тегло като част от своята програма за силови тренировки на суша/земя.

• Помага им да получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировки във водата.
• Те включват повишена фитнес, мощност, сила, издръжливост, скорост и координация.

Създадохме свързана статия за тренировките с телесно тегло за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировки с телесно тегло за плувци.

Кръгова тренировка за плувци

Кръговото обучение за плувци изисква от тях да изпълняват различни упражнения за тренировка на сушата в бърза последователност.

• Една от основните цели на кръговите тренировки е да се подобри сърдечно-съдовата форма на плувеца.
• Обичайната верига обикновено се състои от между 5 до 12 различни упражнения на кръг.
• Те обикновено изпълняват всяко упражнение за между 10 и 60 секунди
• Плувците обикновено преминават от едно упражнение към друго, без да спират или да правят много кратка почивка, в зависимост от тяхното ниво на фитнес.

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Крос обучение за плувци

Кръстосаното обучение е всякакъв вид тренировка извън басейна, което допълва програмата за обучение на плувец.

• Кръстосаните тренировки обикновено се извършват, за да развият силата и силата на плувеца, подобряват тяхната физическа форма и повишават тяхната гъвкавост.
• Моля обърнете внимание , че въпреки че кръстосаното обучение играе важна роля в тренировъчната програма на плувеца, не трябва да заема мястото на тренировка по плуване.

Едно от основните предимства на кръстосаното обучение е способността да се развива силата на плувеца.

• Докато плувецът става по-силен, те могат да генерират по-голямо задвижване за по-дълго чрез ръцете и краката си, което от своя страна улеснява повече скорост във водата.
• Добавянето на силата на плувеца също ги прави по-малко уязвими към наранявания

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение за плувци.

Развиване на вашето плувно ядро

Ядрото на плувеца са мускулите на корема, бедрата и долната част на гърба.

• Разработената плувна сърцевина гарантира поддържането на тялото на плувеца, стабилизиран и балансиран.
• Това позволява позицията на тялото на плувеца да бъде правилно подравнена, помагайки им да намалят съпротивлението и да изпълняват много плувни тренировки и умения по-ефективно

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Техники за релаксация на суша

Способността да можете да се отпуснете е от голяма полза за всеки плувец, който желае да тренира и да се състезава на своето оптимално ниво.

• Техниките за релаксация на сушата могат да помогнат на плувците да намалят всякакви съмнения в себе си, притеснения или физически безпокойства, като същевременно повишават тяхната концентрация и работоспособност.
• Техниките за релаксация на суша могат да се използват и за подпомагане на добър нощен сън и за подпомагане на плувеца да си почине и да се възстанови от тежките тренировки или състезания.

Създадохме свързана статия за техниките за релаксация на плуване на суша. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:техники за релаксация на плуване на суша.

Обучение на сухо място с разтягащи се въжета за плуване

Плувните стреч шнурове имат различни имена, те включват

• Съпротивителни кабели
• Бънджи шнурове
• Въже за плуване
• Суши шнурове

Разтегливите шнурове могат да осигурят на плувеца много предимства. Те включват,

• Стреч шнуровете са леки, компактен и транспортируем
• Могат да се използват навсякъде, във фитнес залата, на палубата/край басейна и у дома.
• Разтягащите шнурове могат да симулират движенията при плуване.
• Те могат да изолират и да се насочат към основните мускулни групи

Създадохме свързана статия за тренировките на сушата с разтягащи шнурове за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка на сушата с разтягащи шнурове за плуване.

Динамично разтягане за плувци

Динамичното разтягане може да подобри представянето на плувеца чрез,

• Увеличаване на мускулната сила и сила
• Засилване на реакциите
• Подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение
• Подготовка на нервната система
• Често играе важна роля в ефективното загряване при плуване

Създадохме свързана статия за динамичното разтягане за плувци. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци.

Невидимо обучение за плувци

Състезателните плувци тренират и се състезават с постоянно висока интензивност.

• По време на което горят много калории и разграждат голямо количество мускулна тъкан.
• За плувец, който желае да продължи да плува по най-добрия начин, това трябва да се попълни.

Обучението по невидимо плуване е поредица от дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците се представят оптимално.

• Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
• В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Създадохме свързана статия за невидимото обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:невидима тренировка за плувци.

Пилатес за плувци

Пилатес е форма на упражнение, което може да помогне за подобряване на общата сила и общото благосъстояние на плувеца.

• Пилатес се фокусира върху тренировка за цялото тяло за подобряване на силата и гъвкавостта.
• Много плувци се радват на предимствата както на пилатес, така и на йога, като комбинират тези упражнения в своята програма за обучение на суша/земя.

Създадохме свързана статия за пилатес за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:Пилатес за плувци.

Плиометрия за плувци

Плиометриката е форма на упражнения на суша, за увеличаване на скоростта и силата на плувеца (=мощност)

• Изисква плувецът да изпълни серия от интензивни, упражнения с висока ударна сила с максимална сила с кратки интервали.
• Плиометричните упражнения включват скачане, хвърляне и ограничаване.

Плиометричните упражнения се използват от най-добрите плувци в света, за да им помогнат да развият експлозивна сила.

• Тази експлозивна сила им позволява да стават по-бързи от стартовите блокове и по-бързи по време на завой.
• Спринтьорите също използват плиометрични упражнения, за да им помогнат да подобрят скоростта и ускорението си.

Създадохме свързана статия за плиометрия за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:плиометрия за плувци.

Упражнения със съпротивителни ленти за плувци

Резистентните ленти са латексови ленти, които обикновено се използват от плувците като част от техните програми за загряване и обучение на суша/суха.

Обучението със съпротивителни ленти може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

• Насочване към мускулни групи
• Огледални модели на щрих
• Загрявки
• Увеличаване на гъвкавостта
• Предотвратяване на наранявания
• Подпомагане на рехабилитацията
• Развиване на сила

Създадохме свързана статия за упражненията със съпротивителни ленти за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за съпротивителни ленти за плувци.

Упражнения за скачане на въже за плувци

Много топ плувци използват въже за скачане/скачане, за да развият силата и гъвкавостта на глезена, и двете са от съществено значение за развитието на ефективен ритник с крака за плуване.

• Въже за скачане/скачане като съществена част от комплекта за обучение на всеки плувец, тъй като е светло, преносим, универсален и евтин.
• Те могат да бъдат много полезни, когато се използват като част от процес на загряване преди всяка тренировка на суша/земя или преди влизане в басейна.
• Те могат да бъдат ефективен начин за повишаване на сърдечната честота на плувеца и да помогнат за бавното затопляне на мускулите им.

Създадохме свързана статия за упражненията за скачане на въже за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:упражнения за скачане на въже за плувци.

Силова тренировка

Много състезателни плувци използват силови тренировки на суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация.
• Силовите тренировки по плуване също могат да помогнат за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулните дисбаланси, причинени от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Създадохме свързана статия за силови тренировки по плуване и въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка за сила на плуване въведение.

Създадохме свързана статия за упражненията с дъмбели за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:упражнения с дъмбели за плувци

Създадохме свързана статия за тренировките с тежести за плувци и въведение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировки с тежести за плувци.

Йога за плувци

Йога е общо наименование за различни упражнения, разработени в древна Индия, който се фокусира върху силата, баланс, гъвкавост и дишане за повишаване на физическото и психологическото благополучие.

Може да осигури на плувеца няколко важни физически и психологически ползи, те включват.

• повишена гъвкавост
• повишена мускулна сила и тонус
• подобрено атлетично представяне
• защита от нараняване

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци.

Заведения за вкъщи

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Обучението по плуване на суша/земя има много форми.

• Не всички плувци се радват на всички форми на обучение по суша/земя.
• Обучението на суша/земя е по-ефективно, ако е насочено към специфичните нужди на плувеца.
• Също така може да бъде по-ефективно, ако плувецът предпочита определен метод на обучение.

Изброихме няколко метода за обучение по суша/земя, с прикачени връзки към по-задълбочени статии. Те включват,

• Сила и гъвкавост на глезена
• Обучение с телесно тегло за плувци
• Крос обучение за плувци
• Развиване на вашето плувно ядро
• Техники за релаксация на суша
• Обучение на сухо място с разтягащи се въжета за плуване
• Динамично разтягане за плувци
• Невидимо обучение за плувци
• Плиометрия за плувци
• Упражнения със съпротивителни ленти за плувци
• Упражнения за скачане на въже за плувци
• Силова тренировка Въведение
  • Използване на дъмбели
  • или Тегла
• Йога за плувци

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка по плуване, плувците трябва да гарантират, че:

• Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
• Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
• Плувците трябва да се уверят, че разбират как да изпълняват правилно всяко упражнение, преди да се опитат да го изпълнят.
• Че предварително загряват правилно.
• Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Индекс на публикациите за плуване

Ние също така произведохме a индекс на плувни постове съдържащ лесен достъп чрез A-Z индекс на заглавията на нашите постоянно разширяващи се блог статии в портфолиото.

• За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикации за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.