Freestyle Body Rotation:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети, като въведение в ефективната техника за въртене на тялото в свободен стил.

Предимствата на въртенето на тялото в свободен стил

Правилното завъртане на тялото по време на свободен стил може да осигури на плувеца много предимства, които включват.

Възможността за разширяване на обхвата на всяка ръка и по този начин подобряване на разстоянието им за един удар.
Позволяване на плувеца да ангажира големите си и мощни гърди, мускули на гърба и сърцевината.
Които освен мускулите на ръцете и раменете.
Може да помогне за генериране на повишена мощност и задвижване.
Може също да помогне за балансиране на хода на плувеца, особено с въвеждането на двустранно дишане.
Въртенето на тялото може да улесни плувеца да възстанови ръцете си.
Това може да намали стреса върху ръцете и мускулите на раменете на плувеца, по този начин намалява вероятността от нараняване.
Може също да помогне за намаляване на съпротивлението,
Като поставите тялото на плувеца в по-опростена позиция, докато се разтяга и извлича ръката си от водата, докато диша.

Създадохме свързана статия за разработване на плувно разстояние на един удар. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на плувно разстояние за един удар.

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Какво представлява въртенето на тялото в свободен стил?

Фристайл ротация на тялото (ролка на тялото) е въртене на раменете на плувеца, хобот (торс) и бедрата по вертикалната (дългата) ос на тялото им, докато изпълняват свободния ход.

За да помогнете за постигането на ефективна техника за свободен стил, тези части на тялото на плувеца трябва да се въртят едновременно по време на всеки удар.
Докато протягат ръката си в максимална степен, при завършване на всеки удар.

Удар с крак

Докато плувецът върти тялото си, краката им също ще се въртят, следователно изисква от тях да ритат настрани (странично)

Дишане и положение на главата

Докато тялото на плувеца се върти, главата им трябва да остане неподвижна и да гледа леко напред към дъното на басейна.

При дишане, те трябва да въртят главата си едновременно с тялото си, докато се върти.
Плувецът трябва да поеме голямо бързо дъх, след това бавно издишайте във водата през носа или устата си. (като дишане)

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободното дишане тренировки въведение

Ритъм на удара

Важно е за ефективността на инсулта, че плувецът изпълнява своето въртене на тялото си в свободен стил

с плавен непрекъснат ритъм.
без да губи инерция.
без паузи или „мъртви точки“.

Колко трябва да върти тялото си един плувец?

в идеалния случай, плувецът трябва да завърти тялото си между приблизително 35 и 45 градуса от всяка страна.

Плувците и треньорите трябва да отделят време за експериментиране, за да намерят оптималното количество въртене, необходимо, за да направят техния ход ефективен.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Под ротация

Много плувци нямат балансирано въртене на тялото.

Най-често се въртят правилно от страната, от която дишат, и недостатъчно се въртят от другата си страна.
в идеалния случай, плувците трябва да приемат двустранно дишане, когато плуват свободен стил, за да помогнат за балансиране на удара им.
Плувци, които не се въртят, трябва редовно да практикуват упражнения за въртене на тялото в свободен стил, като изброените по-долу.

Тренажор за бедрата Finis Tech Toc

Някои от нашите плувци използват Тренажор за бедрата Finis Tech Toc , за да им помогне да развият правилното количество завъртане на тялото (ролка на тялото), когато плуват свободен стил.

Тренажорът за бедрата Finis Tech Toc,

Осигурява незабавна обратна връзка при замах и осигурява правилна позиция на бедрата по време на всичките четири замаха.
Използва сачмен лагер в пластмасова капсула и акустични усилватели за създаване на звук, когато устройството се накланя от едната към другата страна.
Ангажирането на бедрата и основните мускули е ключов елемент за по-бързото и по-ефективно плуване.
Страхотно за начинаещи плувци; забавянето на сачмения лагер води до преувеличени движения.
Подсигурява правилен ритъм на удара и асиметрично преобръщане от страна на страна.

Прекалено въртене

Някои плувци превъртат тялото си, което може да забави скоростта на удара на плувеца.

Това обикновено е резултат от прекомерно въртене на главата на плувеца, докато диша.
в идеалния случай, плувците при вдишване трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а през другата леща за очила, плувецът трябва да гледа през повърхността на басейна.
Това може също да е резултат от това, че плувецът дърпа твърде дълбоко удара си с ръка при дишане.

Фристайл тренировки за въртене на тялото

По-долу са изброени някои от любимите ни тренировки за развитие на ротация на тялото в свободен стил.

Странично ритане с дишане на кикборд на едно очило

Предназначение: Това упражнение развива техниката на странично ритане, чрез въвеждане на правилната позиция на главата при дишане по време на свободния ход.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение с натискане и плъзгане от стената в края на басейна.

Плувецът трябва да завърти тялото си от дясната страна (странично).
Главата на плувеца трябва да лежи върху изпънатата дясна ръка.
Те трябва да държат ръба на кикборда с една ръка
Те трябва да имат една леща за очила изцяло във водата, а с другата леща за очила, те трябва да гледат по повърхността на басейна.
Плувецът трябва да завърши това упражнение за една дължина/обиколка на басейна (25 м) от дясната си страна.
След кратка почивка, плувецът трябва да повтори това упражнение, но този път странично ритане от лявата им страна.
По-младите и неопитни плувци може да намерят за полезно да използват плавници, когато за първи път научават това упражнение.

Странично ритане без дишане на кикборд на едно очила

Предназначение: След като плувецът овладее упражнението по-горе.

Те трябва да извършат това упражнение, както направиха за тренировката по-горе, но без кикборд.

Как да изпълним това упражнение: Ръката на плувеца трябва да е напълно изпъната в позиция за хващане и главата на плувеца трябва да лежи върху нея.

Странично ритане от страна на страна

Предназначение: След като плувецът овладее упражнението по-горе.

Те трябва да извършат това упражнение, както направиха за тренировката по-горе, но рита от страна на страна, чрез въвеждане на ротация на тялото.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да завърти тялото си от дясната страна (странично).

След това те започват да изпълняват пет странични удара с крак свободен стил от дясната си страна, преди да се завъртят на лявата си страна и да повторят петте странични удара с крак със свободен стил.

Странично ритане „ръце в джобове“

Предназначение: След като плувецът овладее упражнението по-горе.

Те трябва да изпълнят това упражнение, както направиха за упражнението по-горе, но ритат и въртят тялото си от една страна на друга с ръце отстрани (ръцете в джобовете)

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да постави двете си ръце отстрани, „ръце в джобове“.

Те трябва да увеличат интензивността на удара си, от тяхна страна (странично) стабилно надолу по дължината на басейна.
Те трябва да гарантират, че тялото им се върти напълно от едната страна на другата, след всеки пет странични удара.

Заведения за вкъщи

За да помогнете за постигането на ефективна техника за свободен стил, тези части на тялото на плувеца трябва да се въртят едновременно по време на всеки удар.
Докато протягат ръката си в максимална степен, при завършване на всеки удар.

Възможността за разширяване на обхвата на всяка ръка и по този начин подобряване на разстоянието им за един удар.
Позволяване на плувеца да ангажира големите си и мощни гърди, мускули на гърба и сърцевината.
Които освен мускулите на ръцете и раменете.
Може да помогне за генериране на повишена мощност и задвижване.
Може също да помогне за балансиране на хода на плувеца, особено с въвеждането на двустранно дишане.
Въртенето на тялото може да улесни плувеца да възстанови ръцете си.
Това може да намали стреса върху ръцете и мускулите на раменете на плувеца, по този начин намалява вероятността от нараняване.
Може също да помогне за намаляване на съпротивлението,
Като поставите тялото на плувеца в по-опростена позиция, докато се разтяга и извлича ръката си от водата, докато диша.

Възможността за разширяване на обхвата на всяка ръка и по този начин подобряване на разстоянието им за един удар.
Позволяване на плувеца да ангажира големите си и мощни гърди, мускули на гърба и сърцевината.
Които освен мускулите на ръцете и раменете.
Може да помогне за генериране на повишена мощност и задвижване.
Може също да помогне за балансиране на хода на плувеца, особено с въвеждането на двустранно дишане.
Въртенето на тялото може да улесни плувеца да възстанови ръцете си.
Това може да намали стреса върху ръцете и мускулите на раменете на плувеца, по този начин намалява вероятността от нараняване.
Може също да помогне за намаляване на съпротивлението,
Като поставите тялото на плувеца в по-опростена позиция, докато се разтяга и извлича ръката си от водата, докато диша.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
Можете да получите достъп до тази страница, като кликнете върху следния линк:оборудване за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Модели за ритане на крака:Въведение

>>Плувен вестник:ползите от поддържането на такъв