Модели за ритане на крака:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети като въведение в разработването на ефективни модели за ритане на крака в свободен стил, за да подпомогне засилването на задвижването на плувеца.

Предимствата на ефективните модели на крака в свободен стил

Моделите за ритане на крака в свободния стил са важен, но често пренебрегван ключов компонент на ефективния свободен удар.

Което може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,

Повишено задвижване

Помага на плувеца да синхронизира ръцете и краката си, като ангажират тяхното ядро, може да им помогне да генерират по-голямо задвижване.

Създадохме свързана статия за това как да подобрим плувното задвижване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да подобрите задвижването при плуване

Намалено съпротивление

Ефективният модел на ритници с крак в свободен стил може да помогне за повдигането на краката на плувеца в по-опростена позиция и по този начин да помогне за намаляване на съпротивлението.

Създадохме свързана статия за това как да намалим съпротивлението при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да намалите съпротивлението при плуване

Подобрена ротация на тялото

Ефективният модел на ритник с крак в свободен стил може да помогне за подобряване на ротацията на тялото на плувеца (ролка на тялото).

Например, докато плувецът рита надолу с десния си крак, когато напълно изпънат лявата си ръка в началото на хващането, това ще помогне за завъртане на дясната им страна.

Създадохме свързана статия за въртенето на тялото в свободен стил:въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:свободен стил ротация на тялото:въведение

Видове модели за ритници в свободен стил

Има три вида модели на ритници с крак в свободен стил, удар с два удара (2BK), на

удар с четири такта (4BK) и удар с шест удара (6BK)

Броят на ударите се отнася до броя ритници с крака, извършени по време на всеки цикъл на удар.

Цикълът на удар е два удара с ръка, един с дясната ръка и един с лявата.
Колкото по-голям е броят на ритниците на цикъл на удар, обикновено се равнява на повече задвижване.
Плувците трябва да броят само ритниците надолу (които произвеждат по-голямата част от пропулсивната сила), а не възходящите ритници.

Ударът с два удара

Моделът с ритник с два удара изисква плувецът да изпълнява единичен ритник на удар с ръка или два удара на цикъл на удар.

Това е най-икономичният удар и произвежда най-малко задвижване.
Въпреки това, някои неопитни плувци могат да открият това поради бавната скорост на плуване.
В резултат на това се изпълнява модел на удар с два удара.
Което може да им е трудно да стабилизират и балансират удара си.
Ударът с два удара обикновено се използва от плувци на дълги разстояния.
Също така често се използва от състезателни плувци в началото на загряването на басейна
Също така често се използва по време на активно възстановяване в интервални тренировъчни комплекти.

Създадохме свързана статия за интервални тренировки по плуване:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:интервални тренировки по плуване:въведение

Ударът с четири удара

Ударът с четири удара изисква плувецът да изпълнява два ритника на удар с ръка или четири удара на цикъл на удар.

Това е популярен модел на крака, тъй като може да осигури стабилност и баланс на удара.
Използва се от плувци на различни разстояния.
Въпреки това, обикновено се използва при дистанции от 400 м до напреднали 1500 м.

Ударът с шест удара

Ударът с шест удара изисква плувецът да изпълнява три ритника на удар с ръка или шест удара на цикъл на удар.

Обикновено се използва от плувци на по-къси разстояния (50m до 200m).
Използва се и по време на заключителните етапи на събитие на дълги разстояния.
За да помогне за генериране на максимално задвижване с крак.

Комбиниран удар

Някои по-напреднали състезателни плувци, често използват комбинация от модели на крака.

С по-висок ритъм, за да им помогне да получат допълнително задвижване.
Например, някои плувци на 1500 метра приемат четири такта за първите 1400 метра от състезанието.
След това преминете към удар с шест удара за последните 100 метра.

Адаптиране на модела на ритник

Някои триатлонисти използват удар с два удара, когато плуват в морето (океан).

Тъй като солената вода може да им осигури допълнителна плаваемост.
Въпреки това, когато плувате в прясна или хлорирана вода, те често използват ритник с четири удара, за да гарантират, че краката им не причиняват значително съпротивление.

Разработване на модели за ритници в свободен стил

Изборът на правилния модел на ритници с крак свободен стил за конкретен плувец обикновено се диктува от няколко фактора. Те включват.

Разстояние на събитието

Обичайно е плувецът да използва модел на ритник с по-нисък удар за състезание на дълги разстояния и по-висок модел на ритник за събитие на къси разстояния.

Опитът на плувеца

Неопитните плувци може да открият, че се опитват да се съсредоточат върху модел на ритник с крак, както и всички други неща, за които трябва да мислят, когато за първи път участват в състезание, малко поразително.

Докато по-опитните плувци, след подходящо обучение, трябва да са в състояние да поддържат постоянен модел на ритници с крак през цялото си събитие.
Напредналите плувци трябва да могат да адаптират своя модел на ритници с крака с развитието на състезанието.

Фитнес на плувеца

Ключово съображение при избора на модел на крака на плувеца е тяхната годност.

Тъй като мускулите на краката са сред най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.
Това изисква моделите за ритане в свободен стил да се практикуват упорито и последователно.

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил:подобряване на техниката

Гъвкавост на глезена

Добрата сила и гъвкавост на глезена при плуване е ключов атрибут за ефективния удар с крак.

Силните и гъвкави глезени могат да помогнат на плувеца да произвежда по-ефективно задвижване.
Освен това подобрява способността на плувеца да упражнява повече сила през долните си крайници.

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване

Съображения за обучение/тренировъчни модели на ритници с крак

Когато разработват модели за ритане с крака, плувецът и техният треньор трябва да имат предвид следното:

Координация и време

Ударът с крака надолу трябва да бъде координиран с противоположната ръка на плувеца, която трябва да бъде разпъната в началото на улова.

Това помага да се постигне ефективна ротация на тялото (ролка) и помага за ангажиране на големите мускулни групи на ядрото.

Темпо

Който и модел на ритник с крак се изпълнява; плувецът трябва да гарантира, че се провежда с равномерно и непрекъснато темпо (ритъм).

без да губи инерция или с някакви паузи или „мъртви точки“.
Много от нашите плувци намират за полезно да броят сами, броят на ритниците с крака по време на индивидуален удар с ръка, когато се развива моделът на ритане с крака.

Скорост и дължина на хода

Разработването на ефективен модел за ритане с крака трябва да помогне на плувеца да развие скоростта на удара и дължината на удара.

Обичайно е повишеното биене на крака да увеличи скоростта на удара на плувеца.
Както броят на ударите, така и честотата на ударите трябва да се практикуват редовно и да се наблюдават.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да ги видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Комбинирани модели за ритане с крака

в идеалния случай, един състезателен плувец трябва да се научи да овладее трите модела за ритане с крак свободен стил.

Да им се даде възможност да се адаптират към променящите се обстоятелства в тренировките и състезанията.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване с кикборд. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка по плуване с кикборд

Заведения за вкъщи

Което може да осигури на плувеца много предимства. Те включват,
Увеличете задвижването
Намалете съпротивлението
Подобрено въртене на тялото

Има три типа модели на ритници в свободен стил, удар с два удара (2BK), на

удар с четири такта (4BK) и удар с шест удара (6BK)

Броят на ударите се отнася до броя ритници с крака, извършени по време на всеки цикъл с ръка.
Ударът с два удара обикновено се използва от плувци на дълги разстояния.
Ударът с четири удара се използва от плувци на различни разстояния.
Ударът с шест удара обикновено се използва от плувци на по-къси разстояния.
За да помогне за генериране на максимално задвижване с крак.

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване.

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване.

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване.

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Подобряване на свободния улов

>>Freestyle Body Rotation:Въведение