Ефективно състезателно плуване за охлаждане

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за ползите от ефективното състезателно плуване и как може да подобри конкурентното представяне на плувеца.

Ползите от разхлаждането при плуване

Плувците често подценяват ползите от ефективното състезателно плувно охлаждане.

• Като резултат, много плувци могат да бъдат наблюдавани безцелно „преминавайки през движенията“.
• Извършване на половинчато и лошо подготвено разхлаждащо плуване.
• Това ще има малка или никаква реална полза за тях.

Плувците могат да получат много ползи от извършването на ефективно разхлаждане.

• И по време на тренировка, и по време на състезание. Те включват,

Нулиране на тялото

• Ефективното разхлаждане при плуване може да помогне за понижаване на телесната им температура.
• Това също може да им помогне да се отпуснат и да помогне за връщането на тялото на плувеца в състояние на почивка.

Премахване на метаболитни отпадъчни странични продукти

• По време на трудностите на състезателното плуване.
• Метаболитните отпадъчни продукти могат да се натрупват в мускулите на плувеца.
• Те често могат да направят мускулите на плувеца схванати и възпалени.
• Ефективното разхлаждане при плуване може да помогне за премахването на тези отпадъчни странични продукти.

Психично нулиране

• Ефективното разхлаждане при плуване може да даде възможност на плувеца да се възстанови психически.
• Това също може да им помогне да се пренасочат и да се подготвят от предишното си събитие или тренировка.

Ремонт на мускулите

• Интензивното плуване често може да доведе до разрушаване на мускулните тъкани на плувеца.
• Те трябва да се възстановят с правилна почивка и хранене.
• Ефективното разхлаждане при плуване може да помогне в процеса на възстановяване на мускулните тъкани.

Възстановяване на нервната система

• Ефективното разхлаждане при плуване може да помогне за възстановяване на нервната система на плувеца.
• Това може да позволи на плувеца да бъде по-ефективен и по-бърз да реагира.

Поддържане на последователността на изпълнението

• Ефективното разхлаждане при плуване може да помогне на плувеца да поддържа по-високо ниво на последователност.
• Това може да се случи особено по време на дълги срещи/гала.

Психологическо подобрение

• Ефективното разхлаждане при плуване често може да доведе до положителни психологически ефекти.
• Освен това може да подобри релаксацията и да помогне за изграждането на увереност на плувеца.

Как да извършите ефективно разхлаждане при плуване

Плувците трябва да започнат да се охлаждат възможно най-скоро след състезание.

• Те трябва да проведат разбор с треньора си след тяхното охлаждане.
• Плувецът трябва да провери дали е наред с треньора му предварително

Разхлаждането при плуване трябва да се извършва с ниска или умерена интензивност

(Моля, вижте ръководството по-долу)

• В идеалния случай трябва да съдържа плуване с нисък или умерен интензитет в свободен стил и гръб
• Трябва да се включат упражнения, особено тези, които се фокусират върху техниката на удар и разстоянието на удар

Създадохме свързана статия за броя на плувните удари и скоростта на ударите. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:брой на ударите по плуване и честота на ударите.

• Могат да бъдат включени тренировки за ритане и могат да бъдат подпомагани от плувни перки.

Дължината на ефективно охлаждане

Продължителността и интензивността на ефективно охлаждане могат да зависят от няколко фактора. Те включват,

• Нивото на фитнес, състояние и възраст на плувеца

• Продължителността и интензивността на тренировъчната сесия.

• Наличното време преди следващото им събитие

Ръководство за охлаждане за след плуване състезание

• Тъй като спринтовите плувци често ангажират много бързо съкращаващи се мускули.
• Тези мускулна умора по-бързо.
• Следователно те трябва да отделят повече време за възстановяване и охлаждане.
• спринтьори, състезание в дисциплини от 50 или 100 м.
• В идеалния случай трябва да извършите 25-минутно охлаждане с ниска интензивност.

• плувци на средни разстояния, състезание в дисциплини от 200 м или 400 м
• В идеалния случай трябва да извършите 20-минутно охлаждане с ниска интензивност.

• Плувци на разстояние, състезание в дисциплини над 400 м.
• В идеалния случай трябва да извършите 15-минутно охлаждане със средна интензивност.

• Плувец плува множество събития.
• В идеалния случай трябва да се охлажда за по-дълго след всяко следващо събитие.

След разхладително плуване

• Плувецът трябва да изсъхне.
• Те трябва да се заредят с малко течности и храна, за да попълнят запасите си от гликоген.
• Те трябва да проведат състезание със своя треньор.
• Някои плувци предпочитат да завършат разхлаждането си с топъл душ.
• След това плувецът трябва да се преоблече в друг костюм, ако е необходимо.

Охлаждане на палубата/край басейна

При някои събития отделен басейн за охлаждане не е наличен.

• Това не трябва да е извинение за неправилно охлаждане след състезание.
• Психологически липсата на басейн за охлаждане е една и съща за всички състезаващи се плувци.
• Въпреки това, в такъв случай, много плувци няма да си правят труда да се охлаждат ефективно.
• Това позволява на плувеца да проведе ефективно разхлаждане на палубата/басейна
• Това може да им даде ясно предимство.

Упражнения за разхлаждане на палубата/басейна

По-долу сме изброили някои от любимите ни упражнения за разхлаждане на палубата/басейна.

• Те трябва да се извършват след разхлаждане при плуване
• Те могат да се изпълняват и като част от разхлаждане на палубата/басейна.
• Особено ако не е наличен отделен басейн за охлаждане. Тези упражнения включват,

Разтягане на трицепс

Как се изпълнява това упражнение

Това е страхотно упражнение за разхлаждане за трицепсите на плувеца, широчина и раменни мускули

• Плувецът трябва да стои с краката си на ширината на раменете.
• Те трябва да поставят дясната си ръка зад главата и между лопатките
• Връхчето на лакътя им сочи право нагоре.
• След това плувецът трябва да постави лявата си ръка върху десния лакът.
• Те трябва бавно и внимателно да дърпат десния си лакът към главата с лявата си ръка.
• Те трябва да задържат тази позиция за пет секунди.
• Плувецът трябва да изпълни това упражнение десет пъти, пет за всяка ръка.

Разтягане на раменете

Как се изпълнява това упражнение

• Плувецът трябва да стои с краката си на ширината на раменете.
• Те трябва да вдигнат дясната си ръка и да я поставят на гърдите си.
• След това плувецът трябва да дръпне дясната си ръка през лявото рамо с лявата си ръка.
• Те трябва да задържат тази позиция за 30 секунди.
• Плувецът трябва да изпълни това упражнение десет пъти, пет за всяка ръка.

Разтягане на гърдите

Как се изпълнява това упражнение

• Плувецът трябва да стои с краката си на ширината на раменете.
• Те трябва да се протегнат зад тях и да хванат двете си ръце заедно.
• Плувецът трябва да издърпа раменете си назад и лопатките заедно.
• След това те трябва да вдигнат ръцете си от тях, като държат ръцете си прави.
• Те трябва да задържат това разтягане за двадесет секунди.
• Плувецът трябва да изпълни това упражнение пет пъти.

Четворно разтягане

Как се изпълнява това упражнение

• Плувецът трябва да стои с краката си на ширината на раменете.
• Те трябва да вдигнат десния си крак и да го огънат към задните си части.
• След това плувецът трябва да хване десния си глезен с дясната си ръка
• Те трябва да задържат това разтягане за двадесет секунди.
• Плувецът трябва да изпълни това упражнение десет пъти, пет за всеки крак.

Свързани статии за състезателно плуване

Създадохме свързана статия за ефективна състезателна загрявка по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване.

Създадохме свързана статия за динамичното разтягане за плувци. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:динамично разтягане за плувци.

Създаване на рутина за разхлаждане на плуване

Важно е за бъдещото им развитие, че плувците установяват рутина за плуване за охлаждане.

• Това трябва да съдържа основни протоколи за охлаждане при плуване, тренировки и упражнения.
• Това трябва да позволи на плувеца да извършва последователно ефективно охлаждане.
• Той трябва да може да бъде модифициран, за да отговаря на конкретни обстоятелства.

Заведения за вкъщи

Плувците често подценяват ползите от ефективното разхлаждане при плуване.

• Като резултат, много плувци могат да бъдат наблюдавани безцелно „преминавайки през движенията“.
• Извършване на половинчато и лошо подготвено разхлаждащо плуване.
• Това ще има малка или никаква реална полза за тях.

Плувците могат да получат много ползи от извършването на ефективно разхлаждане. Те включват,

• Нулиране на тялото
• Премахване на метаболитни отпадъчни странични продукти
• Психично нулиране
• Ремонт на мускулите
• Възстановяване на нервната система
• Поддържане на последователност на изпълнението
• Психологическо подобрение

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.