Как да подобрим Плуване с ефективна Flutter Kick

Докато някои плувци изглежда да работи особено трудно просто да се движат във водата , други се движат плавно и бързо с това, което изглежда да бъде минимално усилие. Разликата често е ефективността на техните трептене kick.Things ви е нужно
Плувай перки
Kickboard

Покажи повече инструкции

1

Не работи колене , се огъват краката си . Според сайта плувен World, толкова повече можете да се огънат краката си , толкова по-малко ще трябва да се огъват коленете си и да използвате телета , по този начин освобождава притока на кръв към горната част на тялото , където се извършва голяма част от работата . "Като подножието ритници срещу водата , налягането от водата срещу горната част на крака пази подножието сгъната напред" сайтът посочва . За да увеличите вашия крак обхват на движение , работа в някои стречинг преди и след плуване .

2

Смятате пробивни машини топка към укрепване на вашите тазобедрените флексори мускулите и затова си удар . Застанете в дълбокия край на басейна в изправено положение и трептене удар толкова силно , колкото можете , като се опитва да прокара себе си извън водата . Докато може да се наложи ръцете си за баланс на първо , опитайте се да стигнем до точката , че ръцете ви са право надолу или през гърдите си. Kick за около една минута , почивка за една минута и ритник отново.


3

Отпуснете краката си . Това осигурява по-голяма мощност от бедрата ви и ви предпазва от използване на коленете си прекалено много. За да се обучават , да се използва плувка или kickboard да подкрепи ръцете си и задвижват себе си само с краката си . Само си токчета трябва да се счупят повърхността.

4

Практика си ръка инсулт. Много плувци мислят топка е най-важният аспект на удара свободен стил и гръб , но това е най- горната част на тялото , която прави по-голямата част от работата .