Развитие на скоростта на плуване

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за развиване на скорост на плуване.

Значението на развитието на скоростта на плуване

Скоростта на плуване е един от трите ключови компонента, за да станете успешен състезателен плувец, заедно с техника на удар и издръжливост.

скорост: без достатъчна скорост, шансовете на плувеца да завърши пред останалите плувци могат да бъдат драстично намалени.

Техника на удар: без ефективна техника на удар плувецът ще увеличи съпротивлението* и ще намали задвижването си**, докато плува.

* Плъзнете: Съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата

** Задвижване: Силата, която движи плувците през водата.

издръжливост: без достатъчна издръжливост, техниката и скоростта на плувеца е малко вероятно да се запазят и е вероятно и двете да се влошат бързо.

Създадохме свързана статия за развитието на издръжливост при плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:развиване на издръжливост при плуване

Балансиране на ключовите плувни компоненти

Като се има предвид, че всички форми на състезателно плуване изискват страхотна техника на удар, всяко събитие също изисква правилния баланс на останалите ключови компоненти на скорост и издръжливост.

Например, 50 м спринтьор ще трябва да се съсредоточи върху скоростта пред издръжливостта. Докато плувецът на 1500 м ще трябва да се съсредоточи върху издръжливостта над скоростта.

Методи за развитие на скоростта на плуване

По-долу са изброени някои препоръчителни методи за ефективно развитие на скоростта на плувеца

Технически фокус

Ключът към развитието на скоростта на плуване е поддържането и фокусирането върху страхотна техника на удар.

Научете се да се отпускате

Много плувци, когато плуват на скорост, са склонни да напрягат мускулите си, води до скъсяване на хода и загуба на оптимална техника.

За да могат плувците да плуват бързо, те трябва да тренират бързо плуване със страхотна техника, като същевременно остават спокойни.

Поддържайте скорост по време на цялото плуване

Плувците трябва да се научат да поддържат скоростта на плуване през цялото време на плуването.

Помня, стартирайте бързо, плува бързо, завийте бързо, завърши бързо.

Тренирайте по-бързо, за да се състезавате по-бързо

Плувците трябва редовно да тренират със скоростите, които искат да се състезават.

Комплектите за развитие на скоростта трябва да бъдат редовна част от всяка програма за обучение по плуване.

Качество пред количество

При провеждане на тренировки за развитие на скоростта, важно е да се съсредоточите върху качеството на комплекта, а не неговия обем.

Увеличаването на обема на развитие на скоростта поставя рискове за намаляване на качеството на скоростта.
Това може също да доведе до това, че плувецът не успява да постигне оптималната си тренировъчна скорост.

Подобрете скоростта на крака

Ритането е важно и понякога подценявано ключово умение за плуване, и като такъв трябва да се практикува постоянно и последователно.

Ударът с крак осигурява задвижване на удара.
Тъй като мускулите на краката са сред най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.
Подобряването на скоростта на крака на плувеца може естествено да увеличи скоростта на удара на ръката им.

Достатъчно възстановяване

Тренировката за скорост изисква кратки изблици на скорост на или близо до максимума на плувеца.

Това обикновено изисква дълги интервали за почивка по време и между спринтови серии/повторения, за да се даде време на плувеца да се възстанови.
За по-трудни по-интензивни серии плувците може да изискват работа от 1 части до почивка от 2 части:напр. 15 секунди спринтова работа и 30 секунди почивка/възстановяване, или дори по-дълго.

Визуализирайте бързо плуване

Много от най-добрите плувци в света редовно използват техники за визуализация, за да им помогнат да се подготвят психически за бързо плуване.

Те психически се репетират да плуват бързо, докато използват думи, свързани със скоростта на плуване, като шофиране, експлозив, бърз и мощен.

Свързана статия за визуализация на плуване въведение

Създадохме свързана статия за визуализация на плуване и въведение. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:визуализация на плуване въведение

Обучение по плуване на суша

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

Това е, за да се спечелят допълнителни ползи отвъд тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Упражнения за развитие на скоростта на плуване

По-долу са изброени три от любимите ни упражнения за развиване на скорост на плуване.

Спринт с плавници

Предназначение: Това упражнение помага да се увеличи скоростта на удара на плувеца.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, в единия край на басейна, в опростено легнало положение (отпред), докато носят перки.

Плувецът трябва да продължи да спринтира на определено разстояние.
Те трябва да се съсредоточат върху извършването на силен и бърз удар с крак.
Това трябва да започне от бедрата, подколенни сухожилия и седалище, използвайки най-големите мускули в тялото за задвижване на крака.
Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция.
Темпото, генерирано от носенето на плавници, трябва естествено да увеличи скоростта на удара на плувеца.
Това може да бъде интензивна тренировка, които трябва да се извършват на къси разстояния от не повече от 25 m, идеално от 10 до 15 м.

Плувни конструкции

Предназначение: Това упражнение е отлично въведение в плуването в свободен стил при различни скорости.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение от опростено натискане и да се плъзга от края на басейна.

Те трябва да продължат, като изпълняват постоянен пълен ход свободен стил.
Плувецът трябва да започне да плува с приблизително 50% от максималната си скорост на плуване и трябва постепенно да увеличава скоростта на своето плуване за една дължина.
Плувецът трябва да плува с приблизително 75% от максималната си скорост на плуване на половината път.
Без влошаване на техниката, плувецът трябва да е близо до достигането на максималната си скорост на плуване, когато наближава финала на дължината/обиколката.
Плувецът трябва да се увери, че постепенно увеличава скоростта на ръцете и краката си, за да увеличи скоростта на своето плуване.
Увеличаването на скоростта на краката им трябва естествено да увеличи скоростта на ръцете им.
По-младите и неопитни плувци може да намерят за полезно да използват плавници, когато за първи път научават това упражнение.

Брой ходове – мин-макс тренировка

Предназначение: Целта на тренировката min-max е да се изплува дадено разстояние с минимално количество удари с ръка с максимална скорост.

Как да изпълним това упражнение: Например, над 4 x 50 м:Плувецът изпълнява първото повторение за време от 30 секунди с брой удари 36.

Като добавите броя на секундите, беше необходимо, за да завърши комплекта, до броя на ударите, необходими за завършване на комплекта, това дава на плувеца общ „резултат за ефективност на удара“ от 66.
Целта на плувеца за следващото повторение е да намали резултата си за ефективност на удара, като плува по-бързо, вземане на по-малко удари или комбинация от двете. (виж таблицата по-горе)
Когато приключат това упражнение, важно е да се гарантира, че те позволяват на плувците, плуващи зад тях, достатъчно място, за да им позволи да завършат тренировката.

Медицински съвет

Преди да започнете всяка тренировъчна програма, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Създадохме свързана статия за тренировките по плуване спринт. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка по плуване спринт

Заведения за вкъщи

скорост: без достатъчна скорост, шансовете на плувеца да завърши пред останалите плувци могат да бъдат драстично намалени.
Техника на удар: без ефективна техника на удар плувецът ще увеличи съпротивлението* и ще намали задвижването си**, докато плува.
* Плъзнете: Съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата
** Задвижване: Силата, която движи плувците през водата.
издръжливост: без достатъчна издръжливост, техниката и скоростта на плувеца е малко вероятно да се запазят и е вероятно и двете да се влошат бързо.

Например, 50 м спринтьор ще трябва да се съсредоточи върху скоростта пред издръжливостта. Докато плувецът на 1500 м ще трябва да се съсредоточи върху издръжливостта над скоростта.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Разработване на разстояние за плуване за един удар

>>Развиване на издръжливост при плуване