Болка във врата при плуване

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за причините, профилактика и лечение на болки във врата при плуване.

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.

Въпреки това, някои състезателни плувци изпитват различни нива на болка във врата, докато плуват.

Причините за болка във врата при плуване

Болката във врата при плуване често се причинява от повтарящи се плувни действия, като въртенето и вълнообразието на врата на плувеца.

Това често се влошава от лоша техника на удар.
Примерите могат да включват плуване свободен стил с повдигната глава при дишане.
Друг пример е непрекъснатото дишане на една страна при плуване свободен стил или повдигане на главата по време на бруст или бътерфлай.
Лоша техника на удар често може да доведе до слабост в засегнатата мускулна група, което може да бъде придружено от различна степен на болка във врата.

Превенция на болки във врата при плуване

Плуване с правилната техника

За предотвратяване на болка във врата при плуване, плувецът винаги трябва да плува с правилната техника.

Те трябва да избягват извършването на всякакви неестествени движения.
Плувците трябва да търсят технически насоки от квалифициран треньор или по-опитен плувец.

При необходимост адаптирайте обучението

Понякога адаптирането на тяхното обучение може да помогне за облекчаване на причините за болката във врата на плувеца.

Например, използването на шнорхел може да премахне необходимостта плувецът да вдига или обръща главата си, за да диша, по този начин им помага да намалят натоварването на шията и гърба си.

Партньорски връзки: Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да се държим във водата. Много благодаря.

Създадохме свързана статия за обучение с шнорхел за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка с шнорхел за плуване.

Шнорхел

Много от нашите плувци използват и препоръчват Депутатът Майкъл Фелпс Унисекс Focus шнорхел при изпълнение на много тренировки свободен стил и бътерфлай.

Единствен по рода си, нисък профил, хидродинамичната тръба намалява съпротивлението и улеснява дишането
Увеличава сърдечно-съдовата сила и капацитета на белите дробове
Регулируема олекотена скоба за глава с интегрирана възглавница осигурява удобно прилягане
Силиконовият мундщук Comfo-Bite свежда до минимум умората на челюстта
Еднопосочен вентил за продухване, позициониран за максимално изчистване на излишната вода

Загрейте правилно

Плувците трябва да се уверят, че загряват правилно, като не забравят да включат разтягането на врата в рутината си.

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване:въведение. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване.

Упражнения за разтягане на врата

Редовното извършване на упражнения за разтягане на врата може да помогне за предотвратяване на болки във врата, като укрепва мускулите на врата и също така помага за увеличаване на тяхната гъвкавост и подвижност.

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за разтягане на врата.

Накланяне на брадичката

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение или седнал, или стоящ в изправено положение с краката си на ширината на раменете.

Плувецът трябва бавно и плавно да спусне брадичката си надолу към гърдите.
След това те трябва да задържат напълно наклонена позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
След това плувецът трябва бавно и плавно да повдигне брадичката си нагоре към тавана.
Те трябва да задържат напълно наклонена позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
Повторете това упражнение 5 пъти

Странични наклони

Плувецът трябва бавно и плавно да наклони главата си надясно, докато се опитва да докосне дясното си рамо с дясното си ухо.
Те трябва да задържат напълно наклонена позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
След това плувецът трябва бавно и плавно да наклони главата си наляво, докато се опитва да докосне лявото си рамо с лявото си ухо.
Те трябва да задържат напълно наклонена позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
Повторете това упражнение 10 пъти, 5 пъти от всяка страна.

Странични завъртания

Плувецът трябва бавно и плавно да завърти главата си надясно, докато усети леко разтягане отстрани на врата си.
Те трябва да задържат напълно завъртяна позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
След това плувецът трябва бавно и плавно да завърти главата си наляво, докато почувства леко разтягане отстрани на шията си.
Те трябва да задържат напълно завъртяна позиция за между 10 до 20 секунди.
Плувецът трябва бавно и плавно да се върне в изходна позиция.
Повторете това упражнение 10 пъти, 5 пъти от всяка страна.

Ролки за рамо

Плувецът трябва бавно и плавно да започне да движи раменете си с кръгови движения напред.
Те трябва да повторят това за 5 пълни завъртания
Плувецът трябва да повтори това упражнение за още 5 пълни завъртания, но сега движат раменете си с кръгово движение назад.
Повторете това упражнение 5 пъти

Лечение на болки във врата при плуване

Информирайте вашия треньор

Веднага щом плувецът изпита болка във врата, те трябва да информират своя треньор.

Треньорът трябва да може да преоцени техниката на плувеца и да направи предложения за всякакви технически корекции.

Първа помощ

Ако симптомите на болка във врата са леки, плувецът може да пожелае да приложи лед, след това загрейте до засегнатата област.
Плувците трябва първо да прилагат лед за 20-минутни периоди през първите 48 до 72 часа между четири до осем пъти на ден.
След това те трябва да прилагат топлина за същото време.
Някои плувци смятат, че приемането на нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен, също може да бъде ефективно за облекчаване на болката.
Ако плувецът се нуждае от допълнителна информация относно ефектите на ибупрофен за лечение на болки във врата, те трябва да се консултират с местния химик или медицински специалист.

Пакет с лед

Много от нашите плувци използват и препоръчват многократни топли и студени пакети Koolpak като първа помощ за лечение на възпалени и болки в мускулите.

Те са отлични както за топла, така и за студена първа помощ и са на много разумна цена.
Мекото найлоново покритие осигурява максимален комфорт на потребителя и осигурява допълнителна издръжливост
Висококачествен вътрешен гел може да се нагрява и замразява многократно
За да се охлади, просто поставете във фризера си и оставете да се охлади – обикновено се зарежда само за 2 часа!
За да се затопли, поставете опаковката в микровълнова фурна за 20 секунди и след това проверете – дали изисква повече топлина, последвайте с 10-секундни изблици до горещо.
Приляга лесно към контурите на тялото за ефективно третиране. Опаковките могат да останат горещи или студени в продължение на 2 часа при стайна температура.

Професионална медицинска помощ

Ако симптомите са по-тежки или продължават да персистират, което може да повлияе на качеството на съня на плувеца, тогава може да е препоръчително да потърсите професионална медицинска помощ.
Често срещан начин на действие може да бъде предписването на някои противовъзпалителни лекарства.
Някои плувци могат да бъдат насочени към спортен физиотерапевт за лечение, което може да помогне за намаляване на болката, укрепват околните мускули и спомагат за бързото възстановяване.

Почивка

Ако тези леки симптоми продължават, плувецът може да бъде посъветван да почине за ден или два, докато симптомите отшумят.

Леко упражнение

Повечето медицински специалисти са склонни да не препоръчват продължително бездействие или почивка на легло.
Те са склонни да насърчават нежно движение и много нежно разтягане, което може да помогне на мускулите на врата на плувеца да се възстановят по-бързо.

Завръщане от контузия

Плувецът трябва да се увери, че планира всяко връщане към плуване след заболяване или нараняване с треньора си.

Това ще помогне да се гарантира, че има планирано и постепенно връщане към обучение, което може да помогне за предотвратяване на повторното нараняване.

Свързана статия относно връщането към тренировките по плуване

Създадохме свързана статия за връщането към тренировките по плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:връщане към тренировките по плуване.

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за причините, профилактика и лечение на болки във врата при плуване.

Въпреки това, някои състезателни плувци изпитват различни нива на болка във врата, докато плуват.

Това често се влошава от лоша техника на удар.
Примерите могат да включват плуване свободен стил с вдигната глава при дишане, непрекъснато дишане на една страна или повдигане на главата по време на бруст или бътерфлай.
Лоша техника на удар често може да доведе до слабости в засегнатите мускулни групи, което може да бъде придружено от различна степен на болка във врата.

Създадохме серия от статии за здравето на плувците относно причините, профилактика и лечение на рамото на плувеца | коляно на бруст | мускулни крампи | болки в гърба при плуване и ухото на плувеца

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com

>>Развиване на издръжливост при плуване

>>Обучение по плуване за триатлонисти:Въведение