Релейните поглъщания станаха лесни

в тази статия, ще предоставим хакове, съвети и упражнения за това как постепенно да се разработи ефективно реле поемане.

Щафетите са важен компонент на много гала/срещи по плуване, обикновено с медали и двойни точки на карта.

толкова много време, разстоянието и енергията могат да бъдат спестени чрез изпълнение на ефективно реле поемане. ние, Следователно, вярват, че тренировките за поемане на щафета трябва да бъдат редовна част от всяка програма за обучение.

Ключовите компоненти за ефективно поемане на релето са:

Позиция на стартовия блок:

Плувецът трябва да се увери, че е в правилната позиция на стартовия блок, за да гарантира, че може да изпълни ефективно поемане на щафета в свободен стил.

Време:

По време на превземането, входящият плувец трябва да докосне стената на басейна, преди следващият плувец да може да започне.

гмуркането:

Докато плувецът се гмурка от блока, те трябва да извършат експлозивно движение навън, в басейна, за набиране на скорост и разстояние.

Типове поемане на реле

Има три основни типа релейни поглъщания, основното, навиването и стъпката напред. Важно е по-малко опитните плувци да започнат с основното поемане на щафетата и да преминат към поемането на щафетата с навиване едва след като усвоят основите.

Основното поемане на релето

Въведение: Много по-малко опитни плувци започват с основно поемане на щафета.

Как да извършите основно поемане на реле:

• Плувецът стъпва на стартовия блок.
• Те поставят двата крака на ширината на раменете, в предната част на блока.
• Плувецът хваща ръба на блока с пръсти на краката си.
• Те огъват краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса.
• Плувецът се навежда напред, така че гърдите им да са над бедрата.
• Тъй като предишният плувец е на около 15 метра от финала, плувецът трябва напълно да протегне ръцете си.
• Те трябва да следват предходния плувец в стената, като го държат в една линия с опакото на ръцете си.
• Тъй като предишният плувец е на път да докосне стената, плувецът трябваше да свали ръцете си.
• Плувецът трябва да започне гмуркането си, чрез бързо замахване на двете си ръце назад покрай бедрата и след това напред в опростена позиция.
• Плувецът трябва да остане със свити крака и да се увери, че гърдите му все още са над бедрата, когато завършат замаха с ръка, това улеснява мощно движение на крака от стартовия блок.
• Докато плувецът се гмурка от блока, те трябва да извършат експлозивно движение навън, в басейна, като протегнат ръцете си, крака и стъпала, в тясно опростено положение, шофиране от бедрата, през долната част на краката и накрая от стъпалата до пръстите на краката.
• Както при всички релета, плувецът във водата трябва да докосне стената на басейна, преди следващият плувец да може да напусне блока.
• Ако плувецът напусне блока, преди входящият плувец да е докоснал стената на басейна, тогава отборът ще бъде дисквалифициран.
• Това е една от причините, поради които вярваме, че тренировките за поемане на щафета трябва да бъдат редовна част от всяка програма за обучение.

Поемане на навиващото реле

Въведение: По-опитните плувци често извършват поемане на щафета.

Това е подобно поемане на релето за поемане на основното реле, но с добавяне на пълно замахване на двойното рамо, за да наберете допълнителна инерция от стартовия блок.

• Плувецът стъпва на стартовия блок.
• Те поставят двата крака на ширината на раменете, в предната част на блока.
• Плувецът хваща ръба на блока с пръсти на краката си.
• Те огъват краката си под ъгъл от четиридесет и пет градуса.
• Плувецът се навежда напред, така че гърдите им да са над бедрата.
• Тъй като предишният плувец е на около 15 метра от финала, плувецът трябва напълно да протегне ръцете си.
• Те трябва да следват предходния плувец в стената, като го държат в една линия с опакото на ръцете си.
• Тъй като предишният плувец е на около 5 м от стената, плувецът трябваше да свали ръцете си.
• Плувецът вдига бързо двете си ръце заедно, все още напълно изпънати, над главите им, и с движение на гръб с две ръце, те трябва да размахат ръцете си зад тях, като продължат покрай бедрата си.
• Сега те трябва да продължат люлеещото се движение напред, довеждайки ги до пълен кръг, за да съединят ръцете си в подготовка за гмуркането.
• Плувците трябва да гарантират, че замахът на ръката им е голям и че ускоряват замаха с ръка, за да наберат инерция.
• Плувецът трябва да остане със свити крака и да се увери, че гърдите му все още са над бедрата, когато завършат замаха с ръка, това улеснява мощно движение на крака от стартовия блок.
• Докато плувецът се гмурка от блока, те трябва да извършат експлозивно движение навън, в басейна, като протегнат ръцете си, крака и стъпала, в тясно опростено положение
• Карам от бедрата, през долната част на краката и накрая от стъпалата до пръстите на краката.
• Както при всички релета, плувецът във водата трябва да докосне стената на басейна, преди следващият плувец да може да напусне блока.
• Ако плувецът напусне блока, преди входящият плувец да е докоснал стената на басейна, тогава отборът ще бъде дисквалифициран.

Стъпка напред поглъщане

Въведение: Поемането на стъпка напред е предпочитаното щафетно поемане на повечето опитни състезателни плувци.

Това е подобно на стартовото начало, но както подсказва името, той включва стъпка напред, за да набере допълнителна инерция.

• Плувецът стъпва на стартовия блок.
• Те поставят единия си крак на ръба на блока, хващайки ръба на блока с пръсти.
• Другият крак е разположен една крачка назад, подобно на старт на писта.
• И двата крака трябва да бъдат огънати на четиридесет и пет градуса.
• Тъй като предишният плувец е на около 15 метра от финала, плувецът трябва напълно да протегне ръцете си.
• Те трябва да следват предходния плувец в стената, като го държат в една линия с опакото на ръцете си.
• Тъй като предишният плувец е на около 5 м от стената, плувецът трябваше да свали ръцете си.
• Плувецът вдига бързо двете си ръце заедно, все още напълно изпънати, над главата им и с движение на гръб с две ръце, те трябва да размахат ръцете си зад тях, като продължат покрай бедрата си.
• Сега те трябва да продължат движението напред
• Като ги направи пълен кръг, за да съединят ръцете си заедно в подготовка за гмуркането.
• Плувците трябва да гарантират, че замахът на ръката им е голям и че ускоряват замаха с ръка, за да наберат инерция.
• Докато ръцете на плувеца минават покрай бедрата им, те трябва да пристъпят напред със задния си крак, за да набере допълнителна инерция.
• Плувецът трябва да остане със свити крака и да се увери, че гърдите му все още са над бедрата, когато завърта замаха с ръка.
• Това улеснява мощно задвижване на крака от стартовия блок.
• Докато плувецът се гмурка от блока, те трябва да извършат експлозивно движение навън, в басейна, като протегнат ръцете си, крака и стъпала, в тясно опростено положение
• Карам от бедрата, през подбедрицата и накрая от стъпалата през пръстите на краката.
• Както при всички релета, плувецът във водата трябва да докосне стената на басейна, преди следващият плувец да може да напусне блока.
• Ако плувецът напусне блока, преди входящият плувец да е докоснал стената на басейна, тогава отборът ще бъде дисквалифициран.

Релейни приемни тренировки

Стъпка напред и скок тренировка

Въведение: Това упражнение помага да се развие поемането на щафета стъпка напред на плувеца, като ги въведе в тренировка за скачане напред от стартовите блокове.

• Плувецът стъпва на стартовия блок.
• Другият крак е разположен една крачка назад, подобно на старт на писта.
• От четиридесет и пет градуса клекнала позиция,
• Плувецът извършва замах с ръка назад
• Плувецът сега вдига двете си ръце заедно, все още напълно изпънати над главата си и с движение с две ръце на гърба
• Те трябва да размахат ръцете си зад тях, като продължат покрай бедрата си.
• Сега те трябва да продължат движението напред
• Като ги направи пълен кръг, за да съединят ръцете си заедно в подготовка за гмуркането.
• Плувците трябва да гарантират, че замахът на ръката им е голям и че ускоряват замаха с ръка, за да наберат инерция.
• Докато ръцете на плувеца минават покрай бедрата им, те трябва да направят една крачка напред
• Това трябва да улесни скока с инерция напред.
• Плувецът трябва да остане със свити крака, докато извършва замах с ръка.
• Това улеснява мощно задвижване на крака от стартовия блок.

Старт, завъртете и завършете релето

Въведение: Забавно, но конкурентно упражнение за по-нататъшно развитие на ефективни стартове, завои и завършвания.

Това упражнение ще работи най-добре, ако има два или повече отбора от четири до шест плувци, които имат приблизително еднаква способност и скорост.

• Целта на тази прогресия е да накара плувците да изпълняват състезателни стартове, в средата на басейна се обръща и финишира под натиска на състезателна щафета.
• Първият плувец извършва състезателно гмуркане от стартовия сигнал
• След това те продължават да достигнат до 15-метровия маркер по възможно най-бързия начин чрез комбинация от подводно ритане на делфин и състезателно плуване.
• След това плувецът изпълнява състезателен темп в средата на завоя на басейна.
• След това те плуват обратно до началния край на басейна, където изпълняват състезателен темп.
• Следващият плувец извършва щафетно поемане.
• Повторете този процес в целия екип, докато всички в екипа не плуват.
• Поставянето на гумена тухла или поглъщане на 15 м значително ще помогне на тази тренировка.

За вкъщи

Щафетите са важен компонент на много гала/срещи по плуване, обикновено с медали и двойни точки на карта.

толкова много време, разстоянието и енергията могат да бъдат спестени чрез изпълнение на ефективно реле поемане. ние, Следователно, вярват, че тренировките за поемане на щафета трябва да бъдат редовна част от всяка програма за обучение.

Свързана статия за 20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Създадохме свързана статия, за 20 начина да подобрите състезателното си плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:20 начина да подобрите своето състезателно плуване

Свързана публикация:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване и напредък

Публикуваме свързана публикация:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване и напредък

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване