Завоите за свободен стил са лесни

в тази статия, ще предоставим хакове, съвети и упражнения за това как постепенно да развиете ефективен завой в свободен стил.

Завоят, използван в състезателното плуване в свободен стил, се нарича флип завой (наричан още завъртане на преобръщане)

Ефективният обратен завой е ключово умение за състезателно плуване. Изпълнява се както в свободен стил, така и в гръб, това е процесът на завъртане на стената на басейна при завършване на една обиколка/дължина и започване на друга.

толкова много време, разстоянието и енергията могат да бъдат спестени чрез изпълнение на ефективен завой в свободен стил, че упражненията за завой трябва да бъдат редовна част от всяка тренировъчна програма.

Ключовите компоненти за ефективен свободен завой са:

Контрол на дишането

Когато плувецът започне да се приближава към стената на басейна, те трябва да се уверят, че поемат дълбоко експлозивно дъх, които напълно изпълват белите им дробове.

Създадохме свързана статия, на тренировки за свободно дишане. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Упражнения за свободно дишане

Подхода

Когато плувецът се приближи до стената на басейна, те трябва да поддържат или увеличават съществуващата си скорост на плуване. Всяко намаляване на скоростта при подхода не само ще доведе до по-бавен завой, но ще изисква от плувеца да изразходва повече енергия от завоя, докато се опитват да увеличат скоростта си на състезание.

Завъртане напред

Когато плувецът започне своя ред, те трябва да извършват силно и бързо издърпване на една ръка с водещата си ръка, от позицията за хващане до бедрото им. Това ще доведе до бързо завъртане напред, като влизат в прибрана позиция.

Когато плувецът започне да се върти напред, те трябва бързо да заемат прибрана позиция, като поставят брадичката си на гърдите и приближават коленете си плътно към багажника/корема.
Плувците трябва да се уверят, че не се въртят, докато се въртят, което води до завъртане на плувците под ъгъл, което намалява скоростта на техния завой.
Завъртането напред трябва да се извършва по права линия, така че краката на плувеца да дойдат бързо „над горната част“ на въртенето напред, да докоснете стената на басейна.

Растението

Стъпалата на плувеца трябва да са здраво стъпили на стената на басейна, а коленете им да са огънати под ъгъл от деветдесет градуса.

Веднага щом краката на плувеца са засадени на стената на басейна, те трябва незабавно да започнат своето изтласкване.

Треньорът Артър казва: „Представете си, че стената на басейна е гореща и ще изгори краката ви, ако не се отблъснете бързо!

Отблъскването

Плувецът трябва да заеме стегната, опростена позиция, докато се отблъсква от стената.

Те трябва незабавно да започнат да изпълняват бързо и енергично ритане на подводни делфини.
Плувецът трябва да извършва бързо завъртане на тялото си с тирбушон от гърба си напред, докато подготвят пробив в своя удар.

Създадохме свързана статия, за ритане на подводен делфин. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Ритане на подводен делфин

Пробивът

Пробивът е преходът от изтласкване към свободен стил.

Плувците трябва да гарантират, че отблъскването им не е твърде дълбоко, което може да забави плувеца, когато трябва да посегне към повърхността, да започнат своя пробив.
Те също така трябва да гарантират, че тяхното отблъскване не е твърде плитко, което може да намали предимството на инерцията, генерирана от завоя.
Плувците не трябва да дишат при първия удар от завоя, което губи инерцията, генерирана от завоя.

Треньорът Артър казва: „Плувците трябва да помнят, че свободният стил е най-бързият състезателен удар. Следователно, при завъртане веднага щом почувстват, че губят инерцията на изтласкването и ритането на подводния делфин, те трябва да избухнат в своя удар”.

Фристайл въртеливи тренировки

Натискайте и плъзгайте в легнало положение

Въведение: Въвеждаща тренировка за рационализиране, важно умение за развиване на ефективен завой.

Как да изпълним това упражнение: От края на басейна, със силен акцент върху много стегнато рационализиране.

Плувците извършват бутане и се плъзгат под вода, в опростено легнало положение, около половин метър под повърхността, опитвайки се да преминат покрай флаговете на завоя с главата си (добре!) или краката си (по-добре!), преди да изскочи на повърхността.
Уверете се, че плувците извършват силно изтласкване от стената.
Треньорът трябва да отбележи къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна.
Като контрастираща дейност, помолете плувеца си да извърши бутане и плъзгане в най-малко опростената позиция, която може. Това подчертава важността на доброто рационализиране.

Бутайте и плъзгайте в легнало положение с ритане на подводен делфин

Въведение: Прогресия, добавяща ритник на подводен делфин към рационализиране, важна комбинация от умения за по-нататъшно развитие на ефективен завой.

Как да изпълним това упражнение: Както по-горе, но плувецът добавя пет бързи подводни ритници с делфин, докато извършвате бутане и плъзгане в края на басейна, в опростено легнало положение, на около половин метър под повърхността.

Ударът на подводен делфин трябва да започне веднага след като плувецът завърши изтласкването от стената!
Това трябва да доведе до плувецът да се движи по-бързо и по-надолу по басейна покрай флаговете на завоя.
Треньорът трябва отново да отбележи къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна и да сравни разликата между това и упражнението по-горе.

Натискайте и плъзгайте в легнало положение с подводен ритник на делфин

Въведение: Допълнителна прогресия, добавяща въртене към комбинацията от ритане на подводни делфини и рационализиране, насърчаване на развитието на ефективен обрат.

Как да изпълним това упражнение: Както по-горе, но докато изпълняват бутане и плъзгане по гръб (легнало) в опростена позиция, на около половин метър под повърхността.

Плувецът трябва да завърти раменете и бедрата си, за да се обърне в легнало положение, докато изпълнява пет бързи подводни ритници, без да губите разстояние покрай флаговете на завоя.
Отново, треньорът трябва да маркира къде плувецът „излиза“ на повърхността край басейна.

Преобръща се на всеки пет удара

Въведение: Прогресия за развиване на бързо обръщане/преобръщане изключете всяка ръка.

Как да извършите тази прогресия: От бутане и плъзгане на плувеца, плуване на 200 м състезателно темпо, извършва серия от завъртания, по дължината на басейна, на всеки пет удара, което развива способността на плувеца да може да изпълнява флип/обръщане, изключва всяка ръка.

След плуване за 5 удара, плувецът бързо прибира брадичката си в гърдите си, дърпа коленете си до корема, прибира петите си до дъното им
Те извършват по-дълбоко и по-силно и по-бързо издърпване с една ръка, за да подпомогнат въртенето на тялото в стегнато прибрана позиция.
Уверете се, че плувците имат достатъчно място в лентата, за да изпълняват правилно тази прогресия и да не бъдат бързани от други плувци.

Обръща се към стената

Въведение: Прогресия за развитие на бързо изключване от стената на басейна.

Как да извършите тази прогресия: От приблизително половината дължина на тялото плувецът е обърнат към края на басейна, след това те задържат позицията си, докато скулират и ритат със свободен стил.

По сигнал от треньора, плувецът се опитва да се обърне възможно най-бързо и перфектно, с ефективно рационализиране, опитвайки се да изчистите флаговете на търна.
След като овладее плувецът може да добави пет подводни ритници, искат да увеличат разстоянието си от стената.

Пада се на стената с пробив

Въведение: Допълнителна прогресия за развитие на бързо изключване на стената на басейна.

Как да извършите тази прогресия: Както по-горе, но сега плувецът може да „пробив“ в своя свободен ход.

Плавно пробиване, гарантиране, че плувецът има ефективен преход в своя ход, на дълбочина, която позволява на плувеца бързо да влезе в своя ход, без да се налага да се разтяга нагоре, за да изпълни първия си удар, тъй като това ще загуби инерцията извън завоя.
Уверете се, че плувецът не диша при първия удар извън завоя, тъй като това също ще загуби инерцията извън завоя.

Времеви завои

Въведение: Навременна прогресия за по-нататъшно развитие на ефективен завой.

Как да извършите тази прогресия: Плувците започват тази прогресия, във водата, от средата на басейна (12,5 м) плуване на 50 м състезателно темпо.

Треньорът ще стои до басейна/палубата на 10 м от края на басейна, където трябва да се постави маркер или поглъщане на басейна/палубата и дъното на басейна
Когато плувецът премине маркера на 10 м, треньорът ще започне своя хронометър
След като плувецът изпълни своя завой и преплува обратно покрай 10-метровия маркер, треньорът спира хронометъра, запишете резултата и го върнете на плувеца.

Включва релето

Въведение: Забавна, но конкурентна прогресия за по-нататъшно развитие на ефективен завой, чрез извършване на завъртания в средата на басейна и състезанието под натиска на състезателна щафета.

Как да извършите тази прогресия: Тази прогресия ще работи най-добре, ако има два или повече отбора от четири-шест плувци, които имат приблизително еднаква способност и скорост.

Всеки плувец прави четири завъртания на разстояние от 125 м.
от гмуркане, плувецът изпълнява първия си завой в края на басейна (25 м), след което плувецът плува обратно до стартовия край, където извършва друг завой.
След това те извършват завой в средата на басейна при флаговете на далечния завой (20 м) и плувецът плува обратно до стартовия край, където извършва още един завой.
След това плувецът извършва завой в средата на басейна в средата на дължината (12,5 м) и след това плувецът плува обратно до стартовия край, където извършва друг завой.
След това плувецът изпълнява последния си завой в средата на басейна при флага на близкия завой (5 м) и плувецът плува обратно до началния край, където завършва щафетния си крак и друг плувец поема.
Повторете този процес в целия екип, докато всички в екипа не плуват.
Поставянето на гумени тухли или поглъщалки във всяка лента под двата флага за завой и на половината път ще помогне значително на това упражнение.

За вкъщи

Ефективният завой/преобръщане е ключово умение за състезателно плуване. Изпълнява се както в свободен стил, така и в гръб, това е процесът на завъртане на стената на басейна при завършване на една обиколка/дължина и започване на друга.

Създадохме свързана статия за това как да подобрим старта в свободния стил. Която можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Freestyle start

Свързана публикация:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване

Публикуваме свързана публикация: FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване

Тази публикация предоставя треньори, учители и плувци с над 90 изпитани състезателни упражнения за свободен стил и прогресия.
За повече подробности и информация за поръчка използвайте следния линк:FREESTYLE Състезателни тренировки по плуване

Свързана публикация:Swimming Plus:FREESTYLE

Публикуваме свързана публикация: Плуване Плюс СВОБОДЕН СТИЛ

Плуване Плюс СВОБОДЕН СТИЛ е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

Swimming Plus FREESTYLE ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
С Swimming Plus FREESTILE, можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

>>Релейните поглъщания станаха лесни

>>Упражнения за свободно дишане:Въведение