Упражнения за възстановяване:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за ползите от възстановителните тренировки, по време на тренировъчна сесия.

Какво представляват възстановителните плувания?

Упражненията за възстановяване са онези серии и/или повторения (повторения), които се изпълняват с бавно темпо на плуване, за да се даде възможност на плувеца да се възстанови от тежките тренировки по време на сесия.

Предимствата на възстановителните тренировки

Възстановителните тренировки предоставят на плувеца много предимства. Те включват,

Насърчаване на възстановяването в средата на сесията

Обучението по плуване може да бъде изтощително. За да се даде възможност на плувците да продължат да тренират по най-добрия начин, те трябва да извършват по-малко интензивни упражнения за възстановяване, за да могат да се възстановят по време на сесията.

Създадохме свързана статия за интервални тренировки по плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:интервални тренировки по плуване

Пренасочване към техниката

Много серии по време на тренировка се фокусират върху скоростта на плуване на плувеца, по време на което плувецът може да загуби фокус върху техниката си на плуване.

• Възстановителните тренировки позволяват на плувеца да се съсредоточи отново върху техниката си.

Възстановяване на сърдечния ритъм

Интензивността на някои плувни серии се измерва чрез сърдечната честота на плувеца.

• Упражненията за възстановяване позволяват на сърдечната честота на плувеца да се възстанови по средата на сесията.

Създадохме свързана статия за наблюдение на сърдечната честота по време на плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:следене на сърдечната честота по време на плуване

Отстраняване на метаболитни отпадъци

Възстановителните тренировки са ефективен начин за премахване на метаболитни отпадъци от тялото на плувеца.

• Когато плувците тренират, тялото им използва кислород, за да разгради натрупаната глюкоза за енергия.
• Когато плуването или сесията станат интензивни, плувците не генерират достатъчно кислород, за да продължат този процес.
• Като резултат, тялото на плувеца произвежда метаболитни отпадъци, която може да преобразува в енергия без използване на кислород.
• Въпреки това, за период на продължително интензивно плуване, това може да се натрупа в кръвния поток на плувеца.
• Това натрупване може да остави плувеца с възпалени и слаби мускули.

Оздравителни учения

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за възстановяване.

Наваксвайте тренировка

Това е класическа многофункционална тренировка за свободен стил, използван от най-добрите плувци в света.

Това е не само отлично упражнение за възстановяване, но също така помага да продължат да развиват и поддържат инсулта си.

• Това упражнение не само развива свободния ход на ръката на плувеца, но също така развива техните техники за ритане и дишане.

Плувецът трябва да започне това упражнение в рационална позиция (фигура 1)

• Те трябва да гарантират, че лявата им ръка остава напълно изпъната в позиция за захващане, докато дясната им ръка изпълнява пълен фристайл удар (фигура 2), докато „настигне“ напълно изпънатата лява ръка, обратно в опростена позиция. (фигура 3)
• Тяхната лява ръка сега изпълнява пълен фристайл ход (фигура 4), докато не „настигне“ с дясната им ръка обратно в опростена позиция (фигура 5).
• Плувците трябва да гарантират, че всяко издърпване на ръката е завършено в опростена позиция.
• Главата им трябва да е в хоризонтално/легнало положение, в съответствие с тялото и краката им, гледайки дъното на басейна, докато плувате.
• Те трябва плавно да въртят тялото си, от раменете им, багажника и бедрата, за да им помогне, когато въртят главата си, за да дишат.
• Плувците трябва да имат една леща за очила във водата, а другият гледа по повърхността на басейна, при вдишване.
• Въпреки това, когато за първи път научихте това упражнение, те трябва да гарантират, че устата им е възможно най-близо до повърхността.
• Плувците трябва да гарантират, че имат висок лакът във фазата на възстановяване, за подпомагане на максималната дължина на хода.
• Краката им трябва да са в заострена (плантарна флексия) позиция.
• Те трябва да поддържат силен и стабилен ритник с крака.

Препоръчваме им да използват перки, когато за първи път научават това упражнение.

Треньорът Артър казва, „Това е едно от любимите ми тренировки, тъй като е отличен за развиване на ефективен свободен стил. Като такава тази тренировка не трябва да се бърза. аз, Следователно, препоръчваме да задържите всяка опростена позиция (фигури 1, 3 и 5) за три удара с крак, преди да започнете с издърпване с една ръка”.

Скулиране

Има много различни плувни скулове.

• Те се провеждат с бавно темпо и като такива са страхотни упражнения за възстановяване.
• Скуллингът е плувна техника, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.
• Скулирането често се пренебрегва и е подценено ключово умение за плуване.

Създадохме свързана статия за ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ръководство за плуване скулиране

Супер бавно плуване

Предназначение: Супер бавното плуване е отлично упражнение за възстановяване, което позволява на плувеца да се съсредоточи върху техниката си.

Как да изпълним това упражнение: Съвсем просто, плувците трябва да изпълняват това упражнение, плуват възможно най-бавно.

• В същото време плувайте с най-добрата техника, която могат за серия от единични дължини/обиколки на басейна.

Лесно плуване с плавници

Предназначение: Лесното плуване с плавници е прост, но ефективен начин да позволите на плувеца да се възстанови след тежък тренировъчен набор или сесия.

• Повечето треньори използват свободен стил за това упражнение, но някои предпочитат да използват гръб, тъй като използва различни мускули за свободен стил.
• Това е особено полезно за по-млади или по-малко опитни плувци, тъй като ходът на гърба позволява на плувеца неограничен достъп да диша.

Създадохме свързана статия за тренировки с плувни перки. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с плувни перки

Броене на удари

Предназначение: Преброяването на ударите е броят на ударите, необходими на плувеца да изпълни даден брой дължини/обиколки.

• Упражненията за броене на удари се провеждат с бавно темпо и като такива са страхотни тренировки по плуване за възстановяване.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Заведения за вкъщи

Упражненията за възстановяване са онези серии и/или повторения (повторения), които се изпълняват с по-ниско темпо на плуване, за да се даде възможност на плувеца да се възстанови от строг тренировъчен набор или сесия.

Възстановителните тренировки предоставят на плувеца много предимства. Те включват,

• Насърчава възстановяването в средата на сесията
• Съсредоточете се отново върху техниката
• Възстановяване на сърдечния ритъм
• Отстраняване на лактат

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване, съдържащ връзки към всички наши публикации и статии в блогове по широк спектър от плувни теми. Сега с лесен за използване индекс. За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване, съдържащи плувното оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме. Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.