Тенис Фитнес упражнения с резистентност Bands

Предвид повтарящите се насилствени моменти в тениса , мускулите и ставите в тялото ви понасят тежък стрес с течение на времето . Вашите лактите , раменете, долната част на гърба , коленете и глезените стават уязвими към нараняване. По този укрепване упражнения с резистентност ленти , можете да си състояние на мускулите и съединителната тъкан около ставите . Преди да се включат в обучение съпротива, извършване на светлина сърдечно-съдовата дейност , като джогинг или стационарен велосипед , за пет до 10 минути, за да стимулират сърдечната честота и затоплят мускулите ви. Като се има предвид , че банди не са скъпи и преносими , всеки тенисист трябва да носи лента в чантата си . Долната част на тялото

Силата на елитни тенисисти долната част на тялото има тенденция да бъде балансиран между тяхната левия и десния хълбок , според Павел Roetert и книга Тод Ellenbecker е " Complete Conditioning за тенис . " Когато извършвате съпротивление на групата упражнения за долната част на тялото , като натиснете крак, крака разширения , частични клекове или осакатявам къдрици , започнете вашата схема с работа и двата си крака в същото време . По-късно през тренировка , вие може да прогресира до изолация упражнения, които работят с един крак в даден момент. Например, за да извършите осакатявам къдрици , обезопасете единия край на бандата на длъжност или надежден обект. Сложете един стол достатъчно далеч от поста , за да извади на въглищен прах в групата. Седнете на стола и контур на бандата около глезена си . Бавно сгънете коляното на 90 градуса , разтягане на бандата . Дръжте гърба си изправен . Върнете крака по контролиран начин в изходно положение , като се избягват пъргавото или движение пастърма . Започнете с 10 повторения , като добави, 04:57 повече повторения , докато укрепне .


Upper Body и ядро

Изграждане на гърдите , гърба и коремните мускули може да помогне на форхенд и сервирайте. В допълнение , вашето ядро мускулатура играе ключова роля в ускоряването и забавянето на всички тенис инсулти. Например, застанал заместник -бандов гърдите преса може да засили си горната част на гърба и на въртящото маншети, или мускулите , които защитават раменните стави. Вържете съпротива тръби с дръжки към неподвижен предмет , като например пост . Застанете с краката си на широчината на раменете и да се обърнат с гръб към вратата. Хванете дръжките , позициониране лактите си на вашите страни на височината на раменете . Напълно протегнете си дясната ръка напред , държейки позицията на връх за секунда или две . Бавно изтеглете ръката си обратно в изходна позиция . Повторете упражнението с лявата си ръка . Извършване на три набора от 10 до 12 повторения. Продажба и Наем Arms

Въпреки доминиращата ръка тенисист има по-голяма сила , отколкото nondominant ръка , трябва да се стреми към балансирано развитие на дясно и ляво ръцете . За изграждането на бицепсите си , можете да извършвате къдрици с бандерол съпротива. Застанете на единия край на цикъла и задръжте другия край на цикъла във вашите ръце, дланите нагоре. Дръжте гърба си изправен и лактите . Бавно се огънат лактите , възлагащите бицепсите си и работи срещу съпротивата на групата. Изпълнете 10 повторения за три сета . Наем Rotator Ръкавели

Раменни наранявания , като сълзи ротаторния маншон и възпаление, са често срещани сред тенисистите . Играта изисква не само голям обхват на движение , но също така и повтарящи мощно движение на рамото си . Съединителната тъкан в раменната става, не осигуряват достатъчно стабилност през няколко равнини на движение. Използвайте лента резистентност към укрепване на вашия ротатор маншет за вътрешна и външна ротация . Стойка и задръжте единия край на лента резистентност с лявата си ръка , поддържане на горната прикова към тялото си. Закрепване на другия край на лентата в дясно бедро с дясната си ръка. Завъртете лявата си ръка навън , запазване на Вашия китката фирма. Дръжте връх позиция за секунда, преди да се върнете в изходно положение . Изпълнете 15 повторения и след това да превключвате страни. Целта е да се попълнят два комплекта за всяко рамо .