Ще ви помогне ли пилатес да отслабнете?

Може ли пилатес да ви помогне да отслабнете? Вероятно сте чували, че един от най-успешните начини за отслабване е комбинацията от диета с ограничени калории и редовни упражнения. Това, което може да не знаете, е, че упражненията за тренировки с телесно тегло и съпротива като пилатес също могат да доведат до загуба на тегло.

Разберете защо пилатес може да бъде ефективен инструмент, ако се опитвате да влезете във форма и да отслабнете.

Изгаряне на калории с пилатес

Независимо дали сте предимно заседнали или много заети, но не особено активни, тренировка по пилатес ще увеличи общия ви разход на калории от каквото и да е изходното ви ниво до няколкостотин калории над това.

Ако обикновено изгаряте 1, 200 калории на среден ден и добавяте тренировка от 300 калории към рутината си, ще изгорите общо 1, 500 калории или 25% повече, отколкото сте били преди да добавите тренировката. Това се отнася за всички упражнения, които добавяте към съществуващия си режим, не само пилатес.

Важно е да разберете, че увеличаването на активността увеличава изгарянето на калории, което допринася за отслабване.

Увеличете скоростта на метаболизма си

Вторият начин, по който пилатес насърчава загубата на тегло, е чрез въздействие върху цялостната ви телесна композиция. Много хора, които се стремят да отслабнат, не искат непременно да свалят килограми. Вместо, тяхната цел може да е да преразпределят част от теглото си.

Ако сте със същото тегло, но по-силни и тонизирани, бихте ли искали да тежите по-малко? Вероятно не. Повечето хора се интересуват от развиване на повече чиста мускулна маса и загуба на мазнини. За да промените съотношението мускули към мазнини, трябва да изпълнявате тренировка за съпротива.

Можете да избирате от тренировка с телесно тегло или действителна тренировка с тежести, за да постигнете това. пилатес, както излиза, използва и двете. Правилните тренировки по пилатес изискват от вас да овладеете серия от упражнения с телесно тегло върху постелката за пилатес и привидно безкрайни упражнения на няколко отличителни уреди за съпротивление на пилатес.

Имайте предвид, че пилатес използва големи, тежки пружини вместо тежести, така че ще използвате много различни нива на устойчивост, съобразени с вашата сила и способности.

Промяната на телесния ви състав чрез добавяне на мускули и намаляване на мазнините ще повлияе положително на основния ви метаболизъм. Колкото повече мускули добавите, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Пилатес предлага два различни вида тренировки за съпротива, които да ви помогнат да постигнете това. Всъщност, в проучване, публикувано през 2019 г., участниците, които са правили тренировки по пилатес в продължение на 8 седмици, са имали по-значително увеличение на чистата маса (и повече загуба на мазнини), отколкото техните колеги, които са правили аеробни тренировки в продължение на 8 седмици.

Ефектът на пилатес

Това е тайният сос на практикуващите пилатес навсякъде, които го наричат ефект на пилатес. Влезте в тренировка по пилатес, и ще бъдете принудени да повдигате корема си навътре и нагоре, приберете раменете си, и удължете врата си.

До края на час по пилатес, гръбнакът ви ще се удължи, талията ви ще се стесни, и гърдите ти ще се вдигнат гордо. Позата ви претърпява цялостна промяна, като ви кара да изглеждате и да се чувствате по-дълги и по-високи, отколкото само един час по-рано, което може да ви мотивира да продължавате да се връщате за още.

Домашни пилатес упражнения за отслабване

Следните упражнения за пилатес у дома се препоръчват за тези, които искат да отслабнат и включват движения, които може да разпознаете от традиционния фитнес. Пилатес има силни корени в гимнастиката и калистеника, така че не се учудвайте, ако разпознаете част от хореографията.

Опитайте няколко, ако тепърва започвате пилатес или искате да допълните кардио тренировките си с тренировки за съпротива, за да подобрите резултатите си при загуба на тегло.

Ако сте готови за пилатес от следващо ниво, където се справяте с пружините и характерните уреди, с които е известен пилатес, отидете в студио за пилатес и се запишете за индивидуален урок, където можете да изпитате всички налични различни видове оборудване.

Загрявка с удар

Вземете малко тежести между 2 до 3 паунда и се изправете. Направете "Y" форма с краката си, стоящ с едната пета в другата арка.

1. Хвърлете се на огънат крак, като вдигнете бързо ръцете над главата. Задният крак остава прав.
2. Плъзнете предния крак обратно в началната му позиция, докато спускате ръцете.
3. Повторете 8 до 10 пъти и сменете страните.

Насочени мускули :квадрицепс, подколенни сухожилия, Делтоиди

Пилатес лицеви опори

Застанете изправени и се протегнете над главата, преди да се закръглите и да изведете ръцете си до лицева опора или позиция на дъска.

1. Изпълнете 3 до 5 лицеви опори.
2. Върнете ръцете си в краката си и се навийте до изправено положение.
3. Повторете 3 до 4 серии.

Насочени мускули :Обратно, ядро, Раменете

Стоене на краката

Застанете с крака, малко по-тесни от бедрата, успоредни и кръстосани ръце като джин.

1. Клекнете наполовина, като огънете бедрата и коленете, но поддържате гръбнака изправен.
2. Задръжте в най-ниската точка за три броя.
3. Изправи се обратно.
4. Повторете 8 до 12 пъти за 1 комплект. Изпълнете общо 2 серии.

Насочени мускули :глутеални, Подколенни сухожилия

Издърпване на крака

Мускулите на задната част на тялото са големи и плътни. Увеличаването на тяхната сила и обем ще повлияе на вашия метаболизъм.

1. Седнете високо със събрани крака пред себе си и ръце зад бедрата. Пръстите са обърнати напред.
2. Натиснете бедрата нагоре във въздуха, като правите права линия с тялото си.
3. Задръжте за 5 вдишвания.
4. Спуснете и повторете 5 до 8 пъти.
5. Докато напредвате, можете да добавите ритащо движение, повдигане на един крак наведнъж.

Насочени мускули : глутеални, подколенни сухожилия, трицепс, Latissimus Dorsi

Дума от Verywell

Пилатес е отлична форма на упражнения, независимо от вашите фитнес цели. Въпреки че може да не гори толкова калории, колкото другите форми на упражнения, Пилатес помага за изграждане на мускули и насърчава добра стойка, и двете осигуряват отслабващ ефект на външния ви вид.

Ако се опитвате да отслабнете значително, ще искате да правите пилатес два до три пъти седмично и редовно да работите с пружинно задвижваното оборудване. Просто не забравяйте първо да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова програма за упражнения.