Сонди да ви помогне да скачат по-високо

За да се увеличи вертикалната си скок , тялото ви трябва да развие бързо потрепване на мускулите на краката . Тези мускули извършват реакционни движения , а не предоставяне на насипни сила, но все още изискват практика и повтарящи се тренировки да се развива. Въжета за скачане , вертикални скокове и слалом скок тренировки могат да ви помогнат да скачат по-високо . Скачане на въже Рутинна

Започнете като направите 100 стандартни Скачане на въже прескача с двата крака . След това вдигнете левия си крак и пропуснете въжето 100 пъти . Направете повече 100 прескача с двата крака , след това преминете към скок на десния крак 100 пъти . Имате друг набор от 100 на двата крака . Завършете , като направите 50 двойни скокове - Въжето трябва да мине под краката си два пъти , преди да се приземи


Quadriceps Обучение

създаде експлозивни мускули четириглавия като направите двойно коляното . баста скок. Застанете с краката си на широчината на раменете , в открито поле или баскетболно игрище. Swing ръцете си назад , ще се настанят и да скочи право нагоре . Както ви се покачва, донесе и двете си колене към гърдите си. Когато се приземи , веднага скочи отново. Повторете този скок най-малко 10 пъти . По пътя обратно , направете същия скок , но този път се опитайте да се сритам в задника , докато расте.